Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Back and biceps workout today..carichi pressochè stabili,tranne 5 kg in piu nello stacco nella serie da 4 reps e siamo a quota 125 , strappata qualche trazione in più e 5kg in piu nel curl ez
Oggi ottima pienezza e vascolarizzazione, vene come tubi e volumi che sembrano essere maggiori...ciò significa che l'integrazione sta dando i suoi frutti!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[c34]

R: Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Ottimo lavoro

[sbrinz91]

doms assurdi perfino agli abs stasera tocca al pettino e penso che riprendo il cardio 2xweek 20minuti

---------- Post added at 23:11:16 ---------- Previous post was at 14:02:28 ----------

panca piana 8-6-6-6-10-12
spinte panca 30* 8-8-6-10
croci ai cavi bassi 3x8-10-10 10kg
dip 3x max
crossover alla currea 3x10+10+10
french press 6-8-10-12
cardio 20 minuti hiit

---------- Post added 31-10-2012 at 09:05:49 ---------- Previous post was 30-10-2012 at 23:11:16 ----------

Non ci sono cazzi..il cardio mi da sempre quella spinta metabolica in più..stamane mi sono svegliato per la fame
Doms dappertutto, non mi muovo, questo penso sia dato anche dalla meno importanza del carico,ma molto più focus nel movimento..ora mi prendo due giorni di rest, anche perchè lunedi ho fatto stacchi e oggi non riuscirei a fare squat, o meglio, non darei il max...mentre ieri ho fatto il petto e oggi non potrei allenare le spalle...quindi di riposa, si mangia e si riparte venerdi e si workeggia anche sabato


Sent from my iPhone using Tapatalk

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Tra ieri e oggi con sto halloween mi sono fissato con la zucca ahahaha tra ieri sera e oggi ne ho mangiata 3,2 kg (fonte di cho) cosa c'è di mangiare naturale e soprattutto cose del campo del nonnino?


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jacopo92]

Pover nonno, se vai avanti così gli prosciughi il campo

Bel work out l'ultimo, come mai però opti per un solo esercizio specifico per le zampe superiori?

P.S: comunque credo che introdurrò anche io 15/20' di HIT due volte a settimana XD vedremo se avranno lo stesso effetto anche a me

[sbrinz91]

perchè non è l'allenamento dedicato ai tricipiti, li alleno 2 volte, o meglio il coach mi fa fare questo...dopo il petto ce li ho cotti e 2 botte di french press e li sfondo benino...l'allenamento dedicato ad essi lo faccio domani...per la cronaca, today is legz day

[Jacopo92]

No, infatti poi mi sono letto le ultime 15 pagine del diario XD e ho visto

Buon allenamento per oggi

[sbrinz91]

wo delle gambe andato, non come volevo ma vabè...domani spalle e tricipiti, speriamo di fare bene almeno domani!sta week solo 1 seduta di cardio, domani spero di trovare la voglia, se no bona...il periodo non è dei migliori, sicuramente lo abbandonerò, tranne qualche seduta ogni 2 week giusto per farglielo ricordare

[AndryPata90]

passo per un saluto brò ...eeh il cardio io volevo introdurlo un 2 volte a week invece devo attenzionare la composizione corporea e poi cosi si magna di più ...passa dal mio diario che ho messo 2 fotine del post wo di ieri...ti dico solo...patate

[sbrinz91]

Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Sisi giustissimo eh!ma vedrò...comunque ho visto prima che leggessi di qua belle le foto dei pasti e la condizione nonostante stai bello alto di chos non è accia!ora prova col cardio, scendi dopo con le kcal


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Jacopo92]

Sbrinz, come ti sei organizzato nei giorni off a livello di dieta?
Io pensavo di stare su 200 pro, 360 cho, 60 fat...

[AndryPata90]

Sisi giustissimo eh!ma vedrò...comunque ho visto prima che leggessi di qua belle le foto dei pasti e la condizione nonostante stai bello alto di chos non è accia!ora prova col cardio, scendi dopo con le kcal


Sent from my iPhone using Tapatalk

ti ringrazio brò ...si devo mettere il cardio per forza...vediamo come va...

[sbrinz91]

work spalle e tricipiti andato alla grande, pesi aumentati non riscrivo la routine perchè tanto è la solita...tornerò a scriverla la prossima settimana con il programma nuovo

[c34]

[sbrinz91]

stacchi 3x6 120kg
pulley 10x10 alternato con pullover 10x10 45kg+18kg
calf leg press 10x10 alternato con calf seduto 10x10 30kg+10kg



wo particolare, ma questo programma si svolgerà così, il coach vuole concentrarsi sulla "durezza", sembra facile, ma non lo è speriamo dia i suoi frutti