Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[The king of world]

Diciamola tutta, se non l'avessi indotto io a cheattare non lo avrebbe fatto!

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[sbrinz91]

ahahhahah verissimo bro!!colpa tua se domani sarò puffy ahahahhah

---------- Post added 24-09-2012 at 12:11:05 ---------- Previous post was 23-09-2012 at 15:16:00 ----------

anche oggi rest...purtroppo l'altra notte è morto uno dei trainer della palestra e quindi è chiusa per lutto...

---------- Post added at 23:18:50 ---------- Previous post was at 12:11:05 ----------

da domani 350gr di chos..vediamo come andrà , ho diminuito 1 poco le pro (22gr)

[The king of world]

Spanzi


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[sbrinz91]

---------- Post added 25-09-2012 at 17:28:49 ---------- Previous post was 24-09-2012 at 23:31:37 ----------

oggi chest o legs workout, deciderò quando sarò dentro la gym
intanto posto l'alimentazione di oggi
colazza: 120gr (fiocchi avena e riso) e 200gr albumi+tic
spuntino: 90gr wasa+200gr albumi (mi scadevano domani quindi li ho mangiati 2 volte :P )+15gr crema di arachidi
pranzo: 70gr riso basmati,120gr petto di pollo,100gr spinaci e 10ml evo

---------- Post added at 17:57:21 ---------- Previous post was at 17:28:49 ----------

pre wo 75gr basmati e 60 bresaola

dovrò rifare la dieta per domani, visto che molto probabilmente mi allenerò di mattina...alle 15,30 c'è il funerale del pt della gym e quindi oltre al fatto che l'umore non sarà al top per affrontare il wo, la palestra penso che non riaprirà..

[c34]

mi spiace

[sbrinz91]

anche a me, è stato colui che mi ha cominciato ad aprire gli occhi nel BB, certo poi andando avanti spesso si discuteva perchè avevamo pareri contrastanti, ma è sempre stato il mio primo "maestro"

[c34]

[sbrinz91]

cambio di programma,solito petto e polpacci panca piana 4x8-6-6-6 75-80kgpanca inclinata 3x8 55kgcroci inclinata 3x8 16kgcrossover 3x15-18-20 10kg (correa style )Calf in piedi 8-8-6-15-20 40-40-45-35-25kgcalf seduto 3x8-8-15 10-10-7kgabs varie a casa..Wo andato bene,recuperi scesi e panca un poco migliorata,anche se l'atmosfera della palestra non era la migliore per spingere..domani mattina invece delle gambe,che le faccio insieme a un mio amico cosi ci seguiamo a vicenda,faro dorso e bicipiti---------- Post added at 23:37:17 ---------- Previous post was at 19:19:57 ----------pasto post/post wo 320gr sweet potatoes,150merluzzo,100 asparagi+10evo

wo di oggi
stacchi 6-6-6-4 100-100-100-110
trazioni 4x8
rematore 3x8 45kg
pullover 3x8 18kg
lat machine 2x20 40kg
curl ez 4x6-6-8-8 30-30-25-25kg
hammer curl 3x8 8kg
curl ai cavi bassi 2x20 15kg
wo come al solito, carichi sempre uguali...avrei voluto fare qualche reps in più nell'ultima serie di stacco, ma ho sentito al ginocchio un "crak" e allora ho lasciato stare...meglio 1-2 reps in meno che rovinarsi da soli

---------- Post added at 18:28:04 ---------- Previous post was at 14:51:10 ----------

Spuntino 90gr basmati,200 albumi e 10gr crema di arachidi

[c34]

Perchè non provi i microcarichi x aumentare ? ... Ottimo lavoro comunque

[sbrinz91]

potrei provare, ma per microcarichi cosa intendi?1kg oppure meno?perchè nella gym non ho pesi da 250-500gr per intenderci

[c34]

si quelli intendo
magari sfrutta le chiusure dei bilancieri ... quelle olimpiche pesano 500 gr circa l'una

[sbrinz91]

vero cacchio grazie per avermi illuminato cmq per la cronaca ho fermato anche l'auto nuova, golfettino

[c34]

vero cacchio grazie per avermi illuminato cmq per la cronaca ho fermato anche l'auto nuova, golfettino

ahahahh spendaccione ... se vuoi io oggi ho preso il camper

[sbrinz91]

good, anni fa provai a convincere i miei a farlo ma non c'è stato verso auguri cmq

[c34]

i miei suoceri sono camperisti da sempre ... da ragazzo avevo un furgone dove da un lato avevo la moto da pista e dall'altro ci dormivo ...
bello il golf che versione/motorizzazione hai ?
un mio amico mi ha fatto provare qualche anno fà l' R32 ...paura