Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Sisi se le fanno pagare e come..l'unica è quella di arachidi e quella di sesamo (che sto mangiando proprio ora ) che costano max 4 euro...ma quella di arachidi la digerisco male, mentre quella di sesamo bisogna accostarla bene a causa del suo sapore particolare..bisognerebbe provare a farsele da soli, ma non ho voglia


Sent from my iPhone using Tapatalk

[conetti]

ottimo credo che quella di sesamo la proverò deve essere interessante

[sbrinz91]

A me piace molto sul tonno e albumi, anche se il top è sul pane integrale con bresaola o fesa


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added 02-09-2012 at 11:08:40 ---------- Previous post was 01-09-2012 at 20:45:46 ----------

buona domenica boys
colazza andata, 170gr total fage+i soliti fiocchi di avena e di riso+10gr whey+tic

[c34]

good week nic

[sbrinz91]

Grazie anche a te e family Loris
Posto una foto di ieri sera, petto che non ho contratto per non so quale motivo e addome che comincia ad essere acquosetto, ma vabè ora bisogna massificare



Sent from my iPhone using Tapatalk

[c34]

secondo me rendi meglio così hai una buona via di mezzo tra forme e bf

[sbrinz91]

grazie, si è vero cmq
da domani chos in rialzo, e siamo a quota 230 on, e abbasso i fats...quest'anno voglio provare a tenere i fat bassi (40gr), vediamo che ne esce

[sbrinz91]

panca piana 8-7-6-4 70-75-75-80kg
panca inclinata 3x8 50-50-55
croci 3x8-8-618kg
crossover 2x20 10kg
calf in piedi 8-8-6-15-20 45-45-50-35-30kg
calf seduto 8-8-15 15-15-10kg
abs anticipati ad oggi, domani almeno faccio le gambe e stop

pesi stabili, ho strappato 1-2 reps in più su panca inclinata e croci, esecuzioni fatte sempre meglio ...mentre per i polpacci sono sceso di qualche kg perchè ho voluto curare maggiormente l'esecuzione

[c34]

goodjob

[sbrinz91]

Si fa quel che si può


Sent from my iPhone using Tapatalk

---------- Post added 04-09-2012 at 21:34:47 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 22:31:50 ----------

squat 8-6-6-4 105kg
leg ext 3x8 40kg
squat bulgaro 3x8-8-8 per gamba bilanciere 40kg
leg curl 8-8-6-6 35-35-40-40
stacchi gt 3x8 50kg
leg ext ss stacchi gt 2x15+15 25+35

sceso di 5kg lo squat, e qualche kiletto nella leg ext e negli stacchi quando ho fatto la SS...ma va bene così, movimenti più lenti e controllati e inoltre ho dormito malissimo stanotte ed oggi si è aggiunta una giornata del cacchio, quindi mente concentrata lievemente di meno...alla fine non mi importa dei kg, basta che le gambe hanno lavorato a dovere e così è stato

[conetti]

grande sbrinz!

per noi il peso è solo un mezzo non il fine ricordalo!

[sbrinz91]

sisi, infatti comincio a fregarmene del peso...se riesco bene, se no ciccia!non cammino lo stesso anche con 5kg di meno

---------- Post added at 21:53:36 ---------- Previous post was at 21:46:10 ----------

tra poco cenetta post/post wo
40gr gallette integrali+200gr merluzzo+200gr spinaci+10 evo

[c34]

grande sbrinz!

per noi il peso è solo un mezzo non il fine ricordalo!

quoto

[sbrinz91]

Oggi rest day, solo lavoro ...il peso scende un po ma i volumi si smuovono,ma voglio aumentare gradualmente le kcal
alimentazione di oggi:
colazione 90 gr riso+250gr albumi con 10 gr crema di mandorle
spuntino 1 scoop myofusion con 50gr avena
pranzo 70gr basmati,150gr petto di pollo,250 zucchine e 10ml evo
spuntino a breve 250gr albumi frullati con 30 gr avena
Buon pomeriggio

---------- Post added at 23:08:25 ---------- Previous post was at 16:25:20 ----------

cenetta con 150gr tonno (100gr filetto che mi era rimasto + 50gr tonno al naturale), 250gr spinaci con un cucchiaino evo
spuntino: un vasetto exquisa
e tra 1 pochino si va a nanna, oggi la giornata è stata abbastanza pesante ed ora sono cotto

[mascotte]

che si dice qui nè?