Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Lento dietro 4x12/10 35kg
Tirate al mento ss alzate lat 3x10+10 35+8kg
Alzate lat ai cavi ss alzate frontali sempre ai cavi 3x10+10 5+5kg (max tensione)
French press 4x12/10 30-25kg
Pushdown ss dip 3x10+max 20+6rip
Abs
25 min cardio


Qualche problema intestinale,scoreggio cm un mulo , non so se è colpa del caffè che spesso mi fa sto scherzo,oppure il maggior uso di dolcificante di ieri...dmn non uso nessuno dei 2 e vediamo se va meglio .
Da oggi la mia gym chiude per 2 week..dovro trovarne un altra, speriamo di trovarla


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[c34]

puzzone
il caffè non ho mai sentito che dia quel problema

[sbrinz91]

A me spesso mi ha dato gonfiore-diarrea


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---------- Post added at 20:13:19 ---------- Previous post was at 19:56:06 ----------

gym trovata

[sbrinz91]

panca piana 4x10-8-8-6
spinte 30° 3x12-10-8
croci 30° 3x12/10
pectoral machine 3x10+10+10
curl ez 10-8-8-10
curl manubri ss hammer curl 3x10+10
abs 4x15/12

non ricordo i pesi, ma vabè il wo è stato questo , certo il primo giorno in un altra palestra ti ritrovi un pò impacciato ma meglio di niente...domani legs---------- Post added 14-08-2012 at 20:43:12 ---------- Previous post was 13-08-2012 at 21:03:21 ----------

squat al multy 4x10-8-8-6
leg press 4x12-10-10-8
leg ext 3x12
affondi 2x20 passi
stacchi gt 4x8-10-10-12
calf alla leg press 4x12/15
purtroppo non ho potuto fare altro visto che non c'era il leg curl per i femorali ma vabè, per mantenersi va più che bene...giovedi wo in casa delle spalle, mi sono fatto dare manubri e bilanciere da 1 mio amico, quindi ho il tutto per allenarle...certo non potrò fare l'esercizio ai cavi ma non muore nessuno

[c34]

anche variare non fà male
insomma fai wk di scarico senza volerlo grazie a questa gym ?

[sbrinz91]

anche variare non fà male
insomma fai wk di scarico senza volerlo grazie a questa gym ?

scarico no xkè alla fine lavoro sempre dando il massimo, ma purtroppo non ci capisco niente con i kg, aumento finchè ce la faccio e per questo non scrivo perchè non so con esattezza il peso...tranne per i manubri ma preferisco scriverli tutti oppure non scriverli per niente...cmq petto e bicipiti molto doloranti, strano, perchè i bicipiti mi fanno male raramente...mi avrà fatto bene cambiare gym

[c34]

scarico no xkè alla fine lavoro sempre dando il massimo, ma purtroppo non ci capisco niente con i kg, aumento finchè ce la faccio e per questo non scrivo perchè non so con esattezza il peso...tranne per i manubri ma preferisco scriverli tutti oppure non scriverli per niente...cmq petto e bicipiti molto doloranti, strano, perchè i bicipiti mi fanno male raramente...mi avrà fatto bene cambiare gym

[sbrinz91]

prossima settimana penso di andare su un'altra...questa non mi piace per nulla, poi 8 euro ad ingresso cazzarola...4 ingressi 32 euro, da me pago 40 il mensile

[conetti]

weeee sbrinz mi ero perso il tuo diario, ovviamente mi segno e ti seguo!

[sbrinz91]

benvenuto conè!
cmq gambe distrutte dal wo di martedì, non me l'aspettavo oggi wo in casa, vediamo cosa tiro fuori

---------- Post added at 18:37:13 ---------- Previous post was at 12:25:05 ----------

sfruttando il "cheat" di ieri sera, composto da antipasto di seppie con pesto, secondo con spigola con patate e contorno di verdure grigliate, oggi ho bastonato come dio vuole le spalle

lento dietro 4x12-10-8-8
tirate al mento 3x12-10-10
spinte con manubri 3x8-10-10
alzate lat ss alzate front 3x10+10
alzate a 90° 3x12-10-8
scrollate 3x12/15
abs

[c34]

alla faccia

[sbrinz91]

alla faccia

ebbè!!sfruttando il cheat anche se alla fine pulito di ieri sera, ho approfittato per bastonarle per bene le spalle visto che sono il mio punto DEBOLE che mi fa peccare molto...quindi no excuse e "j'ho dato giu"

---------- Post added 17-08-2012 at 12:12:55 ---------- Previous post was 16-08-2012 at 19:14:57 ----------

oggi wo nell'odiosa palestra teoricamente dovrebbe essere l'ultimo che faccio lì, che la prossima settimana ne giriamo un altra
intanto oggi mi è arrivato l'ordine con vitargo,anabolic state (bcaa che utilizzerò ora al posto del recoup),modern bcaa (che prenderò con chos più alti e solamente post wo),opti-men e le myofusion (che penso verranno usate come fonte di pro negli spuntini mattutini, per comodità a lavoro)...cmq le myo al ciocco e burro d'arachidi fanno un profumo spettacolare

---------- Post added at 21:04:38 ---------- Previous post was at 12:12:55 ----------

stacchi 4x10-8-8-6
rematore4x6-8-8-10
lat machine 3x10-10-12
lat machine presa inversa ss pulley 3x10+10
french press 4x6-8-8-10
pushdown ss pushdown inverso 3x10+10

[mascotte]

[sbrinz91]

Cardio a stomaco vuoto saltato..non me la dentivo proprio ho una stanchezza accumulata che mi ha impedito di farlo..spero mi venga voglia in giornata..se no bona, sta settimana 0 cardio, lo riprendo la prossima


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---------- Post added at 14:40:03 ---------- Previous post was at 08:35:39 ----------

kcal in leggero aumento...chos 150gr on e sui 100 negli off...prossima settimana aumento di altri 20 grammi, aumenterò di tale quantità fino ad arrivare alla quota che voglio
dieta di oggi fino ad ora
colazione: 80gr fiocchi (avena e riso), 250gr albume+TIC
spuntino: 32 gr myofusion (volevo provarle) e 14 gr frutta secca
pranzo: 45gr gallette di riso integrale,100gr salmone+50gr tonno (entrambi al naturale),200gr zucchine+10ml EVO

negli altri pasti penso di fare così
spuntino:250gr albumi+20gr frutta secca
cena:200gr merluzzo,verdure+15ml evo
spuntino: vedrò, dipende da che ora andrò a nanna

[sbrinz91]

Alla fine mi sono fatto 30 min hiit poco fa
Per quanto riguarda l'alimentazione:
Spuntino: 250 gr albumi con 20 gr frutta secca
Cena:150 gr petto di pollo, 200gr zucchine+50 gr carote conditi con 15 ml evo
Buona serata a tutti


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