Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

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  • sbrinz91
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    • Terni
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    Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
    facci sapere come va in trincea
    yes sir!
    spero bene, ho una voglia matta di fare lo stacco da terra!

    non vedo l'ora di pranzare, voglio il risoooooooooo

    ---------- Post added at 18:47:28 ---------- Previous post was at 13:06:05 ----------

    stacco 7-5-3 100-110-120kg
    rematore bilanciere 7-5-5 45-50-55 kg
    pullover 3x7 18kg
    alzate a 90 3x7-5-5 12-14-14kg
    lento avanti 3x7-6-5 40-45-45kg
    alzate lat 3x7 11kg
    french press 3x7-6-5 30-32-32kg
    pushdown 3x7-6-5 20-25-25kg

    ...iL MiO DiaRio...

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    • c34
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      • Amicoland
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      mi sembra ottimi pesi ma non ricordo i vecchi
      feedback ??
      Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
      http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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      • sbrinz91
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        • Terni
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        Originariamente Scritto da c34 Visualizza Messaggio
        mi sembra ottimi pesi ma non ricordo i vecchi
        feedback ??
        i pesi sono quelli che avevo in massa con questa split...da lunedi si riprende con le alte reps
        le gambe si stanno tagliando come cristo vuole, mentre il basso addome rimane il mio punto debole, più che altro è acquoso e non riesco a togliere questa caspita di ritenzione...prossima settimana non so se dare un ultima tagliata ai chos prima di andare al mare...vedrò come muovermi anche con qualche vostro consiglio
        ...iL MiO DiaRio...

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        • mascotte
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          • Caserta
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          Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
          i pesi sono quelli che avevo in massa con questa split...da lunedi si riprende con le alte reps
          le gambe si stanno tagliando come cristo vuole, mentre il basso addome rimane il mio punto debole, più che altro è acquoso e non riesco a togliere questa caspita di ritenzione...prossima settimana non so se dare un ultima tagliata ai chos prima di andare al mare...vedrò come muovermi anche con qualche vostro consiglio
          eviterei rischi di sparire ci vuole pazienza e costanza

          mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
          Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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          • sbrinz91
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            Quella c'è sempre Sergio e l'hai visto ...va bene allora non rischio
            Domani cardio e poi domenica riposo TOTALE
            Last edited by sbrinz91; 20-07-2012, 21:24:58.
            ...iL MiO DiaRio...

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            • c34
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              Quotk sergio calma se no ti mangi fuori i kg messi in inverno
              Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
              http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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              • sbrinz91
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                sembra che già comincio a svuotarmi caspita

                ---------- Post added 21-07-2012 at 08:56:59 ---------- Previous post was 20-07-2012 at 20:47:58 ----------

                Cardio stomaco vuoto 30 min ...
                A detta di un mio grande amico, che mi ha sempre detto le cose in faccia buone o cattive che siano, non gli sembro svuotato..ha detto "è la capoccia tua" ...quindi mi fido di lui
                Da lunedi stop con lean xtreme e oep, non vedevo l'ora che arrivasse questo momento, ottimi integratori, ma troppo stressanti per me...l'oep mi dava problemi a dormire e il lean è come se mi avesse cambiato l'orologio biologico...non c'è verso, qualunque ora vada a dormire alle 6:51 apro gli occhi, è una cosa incredibile
                Last edited by sbrinz91; 21-07-2012, 10:37:10.
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                  Piccolo refeed o niente refeed?sono 2 settimane che sto sulle 2000 kcal On e sulle 1900 scarse negli OFF...o cmq sia un pasto libero che mi consigliate?non sento il bisogno ma chiedo tante volte possa essere d'aiuto al metabolismo


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                    Nic.... se non ne senti la necessità "energetica" guarda lo specchio ma cerca di essere obiettivo e non frettoloso
                    il resto lo devi testare di volta in volta solo tu può vederti e sentirti
                    Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei!
                    http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA

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                    • sbrinz91
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                      Guarda..farò un refeed pulito, ma solo perchè è il comple di mia mamma : D...cmq oggi che ho dormito di più e meglio già sto meglio allo specchio!la ritenzione nel basso addome sembra essere scesa e gli ultimi addominali cominciano a rivedersi quasi bene...da questa settimana voglio solo star più sereno, che mi farà solo star meglio sia mentalmente che fisicamente..poi parto e una vacanza di relax..
                      Buona domenica ragaz


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                      ...iL MiO DiaRio...

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                        Originariamente Scritto da sbrinz91 Visualizza Messaggio
                        Guarda..farò un refeed pulito, ma solo perchè è il comple di mia mamma : D...cmq oggi che ho dormito di più e meglio già sto meglio allo specchio!la ritenzione nel basso addome sembra essere scesa e gli ultimi addominali cominciano a rivedersi quasi bene...da questa settimana voglio solo star più sereno, che mi farà solo star meglio sia mentalmente che fisicamente..poi parto e una vacanza di relax..
                        Buona domenica ragaz


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                        Parole sante nic! rilassati, come ti ho detto, stai bene!

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                          Sisi è laa cosa migliore! Grazie cmq bro!
                          Via vado a vedere la gara di cross di un mio caro amico.. Buona giornata!!


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                            panca piana 4x10-12 70-65-65-60kg
                            croci panca 30° ss spinte panca 30° 3x10+10 14+18kg
                            croci ai cavi ss chest press 10+20
                            curl ez 4x10-10-9-8 25kg
                            curl manubri ss panca scott 3x10+10 8+20kg
                            addome
                            cardio 20 minuti

                            ho diminuito di un poco i recuperi e i pesi sono rimasti grossomodo gli stessi...sono mortooooooooooooooooo!
                            ieri sera alla fine ho sgarrato, dopo 2 anni mi sono concesso una pizza margherita con bresaola sopra, spero che sia stata d'aiuto per il wo di oggi
                            domani legs+cardio
                            ...iL MiO DiaRio...

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                              eheh dopo due anni

                              mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
                              Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -

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                                eheh dopo due anni
                                è si, era l'anniversario dei miei genitori e me la sono concessa , stasera invece faccio il bravo anche se è il comple di mia mamma, ma visto che stiamo a cena a casa con i nonni e zii mi faccio il mio merluzzo con verdure
                                ...iL MiO DiaRio...

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