Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

wo di oggi chest, shoulders, cardio.
panca piana manubri 4x10 45'' rest
croci 2x25 30'' rest
flessioni tra 2 step 2x20 30'' rest
stretch fasciale 1x60''
alzate lat 4x25 30'' rest
lento manubri 3x10 45'' rest
alzate a 90 4x25 30'' rest
hiit e a casuccia

comincia a vedersi timidamente anche qualche vena nell'addome mi vien da piangere per la felicità

[c34]

R: Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

ottimo

[sbrinz91]

R: Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

Ieri legs e fotina del back post legs...rilassata ovviamente, i fianchi cominciano a stringersi 1 pochino, e son contento visto che sono 3.settimane e qualche giorno che sono sceso 1 po...

Ora wc time , caffettino e go to the gym per scocciare per bene il back

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[c34]

Spessore notevole direi ... Passi avanti visibili ... Ora limando i fianchi sarà ancora meglio

[sbrinz91]

yes, i fianchi piano piano stanno andando, ovviamente molto lentamente perchè il cut è delicato, vediamo cosa ne uscirà fuori quest'anno...il front a breve lo metto, volevo metterlo con questa foto ma avendo passato 1 week end alcolico ho preferito non metterla

[sbrinz91]

AAAllooooooooraa, facciamo 1 pò il riepilogo della situazione, da domani nuovi workouts, e "nuova" dieta, aumentate 1 pelo le kcal, vediamo se questa mossa gioverà, l'idea era aumentarle 1 poco in questa programmazione visto che la ricomposizione corporea è migliorata nonostante i cheat (che ultimamente sono stati più frequenti a causa di problemi, ma nonostante tutto non hanno fatto danni grandissimi) così da aver un pò di margine in più quando andrò a tagliare le kcal, ovvero penso dopo queste 6 settimane...speriamo vada tutto liscio, sennò quest'anno al mare ci andremo con la panza premetto che cmq sia le calorie non sono altissime eh, siamo a quota 2750 ON e 2050 OFF...

[sbrinz91]

Wo di stamane abbastanza pesante...leg curl, squat, leg ext SS affondi, hack squat e per finire stacchi gt manubri...wo in 45 minuti circa...ora sono OUT

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[c34]

Testa bassa e avanti ... Bravo ... Hai piu provato la multifrequenza sui polpacci ?

[sbrinz91]

no Loris, sto provando altissime reps e sembrano, ripeto sembrano smuoversi 1 pò!

[sbrinz91]

posto il workout di oggi, il quale mi è piaciuto un sacco, chest & shoulders e in finale HIIT...
chest press, peck deck, panca alla smith (non mi insultate, cè in motivo se l'ho fatta alla smith ), stretching fasciale, tirate al mento, cage press e alzate a 90...recuperi sempre tra 30 e 45 secondi, qualche tecnica come negative, contrazione di picco, rest pause e drop set...sono KO

[sbrinz91]

Bene, il wo di ieri mi ha dato dei grandissimi doms alle spalle godo come 1 maiale il petto vabè me li ha sempre dati quindi non mi sorprende...stamane braccia, addome e cardio.
Stasera cheat meal con amici per festeggiare una laurea ed un compleanno, mi sono tenuto a 0 con i fats visto che stasera non mancheranno...i carbs cercherò di evitarli cosi da non fare danni

[The king of world]

Bene, il wo di ieri mi ha dato dei grandissimi doms alle spalle godo come 1 maiale il petto vabè me li ha sempre dati quindi non mi sorprende...stamane braccia, addome e cardio.
Stasera cheat meal con amici per festeggiare una laurea ed un compleanno, mi sono tenuto a 0 con i fats visto che stasera non mancheranno...i carbs cercherò di evitarli cosi da non fare danni

magari se tu cercassi di fare il contrario.....sarebbe meglio eh

[sbrinz91]

alla fine bro ho magnato come un ***** anche i carbs

[sbrinz91]

Via finalmente sono passate queste feste e si torna in riga, ieri wo back che è andato molto bene considerando che avevo dormito solo 8 ore dopo averne passate 40 in piedi a ballare , stamane invece legs wo e risveglio drammatico, cacchio la stanchezza mi è arrivata tutta oggi ma son riuscito a tirare fuori 1 buon wo

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---------- Post added 24-04-2014 at 15:15:07 ---------- Previous post was 23-04-2014 at 18:00:25 ----------

oggi wo petto e spalle più cardio hiit , carichi in aumento caspita il cage press mi piace da morire, mi cuoce proprio le spalle
domani rest e sabato braccine

[jonny94]

hai proprio il bilanciere apposito per il cage press?