Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

allora allenamento in prevalenza x fibre rosse quindi carne rossa anche x compensare il calo di cho ma le settimane alterne a basse rip x scioccare il fisico e x mantenere il SNC abituato ai carichi
almeno la interpreto cosi

teoriacamente il tuo ragionamento fila bene, appena Sergio butta un occhio nel diario sentiremo la sua cmq ti posso dire che il wo di oggi è stato massacrante

---------- Post added 03-07-2012 at 18:18:07 ---------- Previous post was 02-07-2012 at 21:05:38 ----------

squat 4x6-8-10-10 120-110-100-100kg
leg press ss leg extension 3x10+10 40kg per parte+25
affondi in progressione 2x20 passi bilancere 20kg
leg curl ss stacchi gt 4x10+10 35kg+40kg
polpacci circuito leg press + seated calf 5 minuti continui 10 reps + 10 sec rest alternando 50+10kg
10 min camminata in salita

wo molto bello, ho abbassato le rip nelle prime due serie perchè mi sentivo bello carico e ho voluto provare l'ebrezza dei 120 con successiva sensazione di vomito ma nonostante ho dormito malissimo questa notte, oggi mi sentivo bello fresco e motivato, sicuramente sarà merito del lean xtreme....domani rest day, cho bassi, fat più alti e giornata interamente dedicata allo studio per l'esame

[mascotte]

la settimana per così dire "pesante" è allo scopo sia di non perdere troppa forza e come detto da c34 stimolare l'SNC e anche per andare a stimolare un pò il testosterone che potrebbe risentire di un allenamento in ss e serie lunghe ecc. se protratto troppo nel tempo

[c34]

@ mascotte .. bello capirci qualcosa finalmente
@srinz ottima allenamento ed ora studia

[sbrinz91]

@ mascotte .. bello capirci qualcosa finalmente
@srinz ottima allenamento ed ora studia

yes, almeno se dio vuole diamo una chiusa con questa scuola e posso dedicarmi come dio vuole a questa ultima fase pre-spiaggia

[c34]

yes, almeno se dio vuole diamo una chiusa con questa scuola e posso dedicarmi come dio vuole a questa ultima fase pre-spiaggia

[sbrinz91]

albumi + mandorle e tra poco si va a nanna...sono cottissimoooo, l'ansia pre esami e il wo di oggi si sono fatti sentire

[Gymrat]

Notte sbrinz... In bocca al lupo

[sbrinz91]

Notte sbrinz... In bocca al lupo

notte fisicaccio , crepi crepi!!domani fortunatamente è giorno di riposo, volevo fare un pò di cardio, ma rimanderò...dovrò passare la giornata a studiare qualcosa per giovedi , e poi se dio vuole dovrebbe essere finita questa scuola superiore del cacchio che mi tormenta da 7 anni

---------- Post added 04-07-2012 at 20:39:46 ---------- Previous post was 03-07-2012 at 23:11:18 ----------

Non ho resistito..tornato da poco da 30 min di cardio, fatta la doccia ora si mangia

[c34]

mo se non fai un buon esame ti condanno ad una settimana senza proteine e pasta a fiumi ,, così poi te lo scordi la prova costume

[sbrinz91]

mo se non fai un buon esame ti condanno ad una settimana senza proteine e pasta a fiumi ,, così poi te lo scordi la prova costume

nooooooooo

alimentazione di oggi
coalzione:80gr fiocchi avena e riso,250ml albumi+ cannella
spuntino:4 wasa,80gr bresaola,20gr mandorle
pranzo:5 gallette di riso integrale,200 gr merluzzo,200gr fagiolini del campo di nonno ,20ml evo
spuntino:150gr tonno al naturale,20gr crema di sesamo
pre cardio:1 scoop recoup
post cardio:1 scoop recoup
cena:150gr carpaccio di manzo,250gr zucchine sempre del campo del nonno ,20ml evo
come prenanna farò come solito 250gr albumi+10gr crema di mandorle

---------- Post added 05-07-2012 at 12:58:06 ---------- Previous post was 04-07-2012 at 21:09:50 ----------

è finitaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa scuolaaa

[c34]

[Gymrat]

Com'è andata sbrinz??

[sbrinz91]

Com'è andata sbrinz??

per scaramanzia non dico niente fino a lunedì ma cmq penso di avercela fatta...mi mancavano solo 11 punticini per il 60...
wo di oggi
rematore 4x12-10-10-10 40-45-45-45kg
pullover ss lat machine 3x10+10 14+50kg
croci inverse ai cavi ss pulley basso 3x10+10 10+45kg
hyperextension 3x15 peso da 10kg
circuito polpacci 5minuti
cardio 20 minuti

sono KO..non vedo l'ora di riposare, oggi è stata una giornata stressante...per fortuna che non avevo gli stacchi nel programma

[sbrinz91]

addome 1 pelo contratto..contratto al massimo cè giusto qualche tassello più squadrato...devo svilupparlo meglio senza dubbio,ma comincio ad essere soddisfatto in quanto (non lo dico ad altissima voce ) sto scendendo di bf e la "massa" sembra tenere...

[Gymrat]

MOlto bene sbrinz.. Quanto hai intenzione di scendere ancora?