Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[c34]

ancora a tagliare ? ti vedi ancora "sporco" ?

son tornato

[sbrinz91]

ancora a tagliare ? ti vedi ancora "sporco" ?

son tornato

Bentornato
cmq si provo a fare questa prova...taglio i chos nei giorni off e alzo i fat di conseguenza ...ora bene o male ho l'aiuto del lean per il controllo del cortisolo e provo a spingermi un pò oltre...vediamo che ne esce fuori! cmq per i giorni On le kcal rimangono le stesse di sempre

[c34]

la media settimanale Kcal cosa diventa ?

[sbrinz91]

sto sulle 2000 negli ON (cho sui 220) e 1900 negli OFF (cho sui 115), ma ho tolto la seduta del cardio mattutino del sabato e della domenica, lasciandolo solo lunedi e venerdi post wo (camminata in salita) e mercoledi al mattino

---------- Post added at 13:22:43 ---------- Previous post was at 13:07:32 ----------

tra poco pranzetto: 50gr riso basmati,150 petto di pollo,broccoli e 20ml olio evo

[c34]

direi settato bene il tutto

[sbrinz91]

direi settato bene il tutto

si sembra che sono riuscito a settare bene il tutto...ora vedremo come procederà con questo settaggio!ho dovuto fare qualche modifica visto che è un bel pò che stò con la stessa dieta, ogni tanto ci serve qualche cambiamento ...ho aspettato prima di fare questo passo, perchè volevo provare nel periodo in cui accostavo il lean+l'oxy...spero di riuscire a tirar fuori qualcosa di buono

---------- Post added at 21:05:15 ---------- Previous post was at 14:20:48 ----------

spuntino:300gr albumi+20 gr mandorle
cena:150gr carne di cavallo+300 gr broccoli+20ml evo
terminerò la giornata con 30gr di pro(25gr effettivi) + 10gr di frutta secca
come primo giorno a chos più bassi non ho avuto nessun problema di sonnolenza,debolezza, a differenza dello scorso anno che dormivo tutto il giorno spero che continui così ..vi auguro una buona serata ragazzi, ci si sente domani

---------- Post added at 21:05:53 ---------- Previous post was at 21:05:15 ----------

spuntino:300gr albumi+20 gr mandorle
cena:150gr carne di cavallo+300 gr broccoli+20ml evo
terminerò la giornata con 30gr di pro(25gr effettivi) + 10gr di frutta secca
come primo giorno a chos più bassi non ho avuto nessun problema di sonnolenza,debolezza, a differenza dello scorso anno che dormivo tutto il giorno spero che continui così ..vi auguro una buona serata ragazzi, ci si sente domani

---------- Post added 01-07-2012 at 19:05:48 ---------- Previous post was 30-06-2012 at 21:05:53 ----------

ehilà ragazzi non sapendo che fare vi posto l'alimentazione di oggi ...come al solito ieri sera ho fatto tardi e stamattina ho dormito di più saltando 1 pasto,ma rimpiazzo tutto negli altri pasti

colazione:100 gr fiocchi (avena+riso),cannella,1 tuorlo
pranzo:50gr gallette di riso integrale+150gr cavallo+50gr di petto di pollo( che mi erano avanzati quando ho fatto i pacchettini )+20ml evo
spuntino:2 wasa+150gr tonno al naturale+20gr frutta secca
cena: 150gr carpaccio di manzo+ verdure+20ml evo
prenanna:30gr pro (effettive)+10gr frutta secca

buona serata ragazzi e forza italia

[sbrinz91]

ehilà ragazzi non sapendo che fare vi posto l'alimentazione di oggi ...come al solito ieri sera ho fatto tardi e stamattina ho dormito di più saltando 1 pasto,ma rimpiazzo tutto negli altri pasti

colazione:100 gr fiocchi (avena+riso),cannella,1 tuorlo
pranzo:50gr gallette di riso integrale+150gr cavallo+50gr di petto di pollo( che mi erano avanzati quando ho fatto i pacchettini )+20ml evo
spuntino:2 wasa+150gr tonno al naturale+20gr frutta secca
cena: 150gr carpaccio di manzo+ verdure+20ml evo
prenanna:30gr pro (effettive)+10gr frutta secca

buona serata ragazzi e forza italia

[c34]

Ti tratti bene

[Gymrat]

come mai non mangi pro a colazione sbrinz? non ti andavano?

[sbrinz91]

mi sono dimenticatooooooooooo, ho mangiato 300 gr di albumi

[Gymrat]

Mi sembrava strano

[sbrinz91]

, poi oggi che stavo a chos più bassi come potevo non mangiarmi i miei amati albumi

---------- Post added 02-07-2012 at 18:43:19 ---------- Previous post was 01-07-2012 at 23:05:40 ----------

panca piana 4x10-12 70-67,5-65-60kg
croci panca 30° ss spinte panca 30° 3x10+10 14+18kg
croci ai cavi ss chest press 15+20 15+20 12+20
curl ez 4x8-8-10-10 30-30-27,5-27,5kg
curl manubri ss panca scott 8+20kg
addome

le ripetizioni più alte si sono fatte sentire, bella sensazione di pienezza ma anche bella fatica ...non ho potuto fare qualche minuto di cardio perchè il tapis era occupato

[c34]

cambiato scheda ?

[sbrinz91]

cambiato scheda ?

si Lò..Sergio mi ha buttato giu questo programma, che si basa per la 1,2 e 4 settimana su alte ripetizioni e alta intensità, mentre nella 3 e 5 settimana ho una riduzione delle ripetizioni e un calo dell'intensità e mi ha detto che in queste settimane scenderò di qualche cho post wo (così consigliato da lui, facendo spazio a carne rossa)...vedremo cosa ne uscirà fuori

[c34]

si Lò..Sergio mi ha buttato giu questo programma, che si basa per la 1,2 e 4 settimana su alte ripetizioni e alta intensità, mentre nella 3 e 5 settimana ho una riduzione delle ripetizioni e un calo dell'intensità e mi ha detto che in queste settimane scenderò di qualche cho post wo (così consigliato da lui, facendo spazio a carne rossa)...vedremo cosa ne uscirà fuori

allora allenamento in prevalenza x fibre rosse quindi carne rossa anche x compensare il calo di cho ma le settimane alterne a basse rip x scioccare il fisico e x mantenere il SNC abituato ai carichi
almeno la interpreto cosi