Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Buona domenica ragazzi stamane 25 min scarsi di cardio a stomacuccio vuoto..poi a casa a pappare il pappone di fiocchi d'avena+fiocchi di riso+albumi+cannella

[sbrinz91]

panca piana 4x8-8-10-12 75-75-70-65kg
croci panca inclinata ss spinte panca inclinata 3x10+10 14+20kg
crossover 2x20 10kg
curl ez 4x10-10-8-8 25kg
curl panca 45° ss panca scott 8+20kg
core
10 minuti di camminata in salita, pendenza 7,5, velocità 6-6,5 (devo rivedere sia pendenza che velocità Sergio?)

cmq oggi caldo bestiale, panca scesa nella prima serie, ma vabè ho fatto 2 rip in più in compenso...sarà l'ansia degli esami, il poco di dormire degli scorsi giorni (non a caso ho più acqua addosso,penso sia il cortisolo)...domani legs vediamo cosa tirerò fuori

[sbrinz91]

colazione di domattina...sembra un sacco di roba invece è sempre la solita

250gr di albumi, 80gr di fiocchi (avena e riso) e cannella


da notare il muffin che sembra un dolcetto

[Gymrat]

sbrinz mi stai facendo venire fame

[sbrinz91]

sbrinz mi stai facendo venire fame

[c34]

quoto

x il caldo mettiti il berretto stile pro americano , canotta goldgym e via .....

[sbrinz91]

quoto

x il caldo mettiti il berretto stile pro americano , canotta goldgym e via .....

già mi mette pensiero andare in gym a fare le gambe ..dopo il wo cena di classe, mi concederò una bella tagliata mentre tutti mangieranno della pizza, niente prenanna dato che butterò giu pro a sufficenza con la cena poi riposo che domani c'è la prima prova

[c34]

già mi mette pensiero andare in gym a fare le gambe ..dopo il wo cena di classe, mi concederò una bella tagliata mentre tutti mangieranno della pizza, niente prenanna dato che butterò giu pro a sufficenza con la cena poi riposo che domani c'è la prima prova

auguri allora

[sbrinz91]

squat 8-8-8-12 110-110-110-95kg
dumbel step up 3x15 manubri 14kg
leg ext 2x20 25kg
affondi posteriori 3x 12-12-15 (bilanciere) 25-25-20kg
leg curl ss stacchi gt 3x10+10 30+45
circuito polpacci alla leg press e seated calf 10reps 10'' rest per 5' 50+10kg

wo fenomenale, ho tirato come un matto fino alla fine...unico problema è che ho dovuto cambiare il leg curl sdraiato con quello seduto a causa del dolore dietro al ginocchio ...ora pappa e più tardi cena fuori (la tagliata mi aspetta )

---------- Post added 20-06-2012 at 16:01:47 ---------- Previous post was 19-06-2012 at 17:58:52 ----------

la prima prova è andata

---------- Post added at 16:02:20 ---------- Previous post was at 16:01:47 ----------

la prima prova è andata , ora 150 gr di petto di pollo,200 di zucchine+10 gr evo, visto che oggi a pranzo non ho mangiato verdure e olio,penso che stasera cago sassi

[sbrinz91]

[sbrinz91]

cardio 25 minuti

[Gymrat]

[ATTACH=CONFIG]121731[/ATTACH]

killer stack...il top

[sbrinz91]

killer stack...il top

speriamo che si riveli un ottimo stack come si dice...te se non sbaglio hai assunto il lean giusto?come lo dosavi?

[Gymrat]

mi sono attenuto all'etichetta: 1 cps appena sveglio, 1 dopo 4 ore e un'altra dopo 12 ore... integratore fantastico a mio avviso...in stack con l'oxy poi...è la fine del mondo...

[sbrinz91]

mi sono attenuto all'etichetta: 1 cps appena sveglio, 1 dopo 4 ore e un'altra dopo 12 ore... integratore fantastico a mio avviso...in stack con l'oxy poi...è la fine del mondo...

grazie! vedremo vedremo , non voglio fomentarmi troppo, che quando penso che andrà tutto alla grande invece va tutto di merda

---------- Post added 21-06-2012 at 18:18:02 ---------- Previous post was 20-06-2012 at 22:23:16 ----------

military 4x8 45kg
lento avanti seduto manubri ss alzate lat 3x10+10 20kg per braccio+8kg
scrollate 3x15 22kg
alzate lat ai cavi bassi 2x20 5kg
panca stretta 4x8 50kg
french press ss dip 3x8/10+max 24kg+6rip

wo che poteva andare meglio,ma lo stress degli esami ha peggiorato un pò...ho mantenuto gli stessi carichi ma con maggiore difficoltà...

non vedo l'ora di mangiarmi un bel pò di verdura, sono 2 giorni che a pranzo mangio gallette+bresaola+crema di sesamo, e non potete immaginare come sono intoppato intestinalmente, feci stile pecorella