Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

stacco lo fai deadlift o continuo ??

stacco,ritorno giu poi riparto...penso si chiami deadlift non conoscevo questo termine

[c34]

generalmenteil deadlift è quello dove appoggi e riparti senza rimbalzo ... duro ... bravo

[sbrinz91]

generalmenteil deadlift è quello dove appoggi e riparti senza rimbalzo ... duro ... bravo

amo questo esercizio

[c34]

si si è impagabile il mdo in cui di apre la schiena ... il top ...

[sbrinz91]

si si è impagabile il mdo in cui di apre la schiena ... il top ...

yes ..infatti sentivo la sua assenza nel vecchio programma ..soprattutto i doms che partivano dal trapezio in giu

---------- Post added 02-06-2012 at 08:20:53 ---------- Previous post was 01-06-2012 at 21:57:35 ----------

30 min cardio,divisi in 25 di corsa e 5 di camminata veloce...come cominciare bene la giornata Buongiorno

spunterello
60gr bresaola+rucola+3wasa+20gr crema di sesamo

[sbrinz91]

Buona domenica raga..oggi riposo totale..volevo fare cardio ma l'ho fatto ieri sera diciamo visto che ho camminato per 3 ore in un paesino,quindi salite,scale a non finire e oggi sono stanchino...quindi meglio riposare

[Bebo92]

Non ti stufi a camminare tutto sto tempo ? =)

[sbrinz91]

Lasciamo stare! cmq tornato da poco da 22 min di cardio,un misto tra hiit,corsetta normale e camminata veloce insieme alla mia sorellina .Ora magno buon appetito

[sbrinz91]

panca piana 4x6-8-10-12 80-75-70-65kg
croci panca inclinata ss spinte panca inclinata 3x10+10 14+20kg
crossover 2x20 10kg
curl ez 4x9-9-9-12 25 25 25 20kg
curl panca 45° ss panca scott 7,5+20 6+20 6+20kg
core

niente camminata in salita visto che il tapis è ancora rotto

bcaa pre-during e post wo e ora 100gr di riso+30gr iso100

[c34]

anchio ho un filo abbassato i cho che tra due settimane mare

[sbrinz91]

anchio ho un filo abbassato i cho che tra due settimane mare

io sto più o meno sulla stessa quota..però ora niente vitargo e maltodestrine ma solo del buon riso bianco ...sicuramente nei giorni off apporterò una variazione dei cho togliendoli nello spuntino pomeridiano e forse anche quello mattutino..ora attendo anche qualche consiglio di sergio,lho contattato su fb ma non mi ha risposto

[c34]

generalmente negli off riso a parte mantengo circa gli stessi e tolgo piselli o simil nella cena che x me è 3 orette postWK

io sono mesi che ho le notifiche di FB morte ...bohh

[sbrinz91]

generalmente negli off riso a parte mantengo circa gli stessi e tolgo piselli o simil nella cena che x me è 3 orette postWK

io sono mesi che ho le notifiche di FB morte ...bohh

io anche di solito negli off tengo la stessa dieta,tranne ovviamente il post wo,sostituendo lo spuntino con frutta+fonte di pro+fat...vediamo un pò...qualcosa si sta smuovendo,ma devo dire che questa settimana ho anche fatto 1 pò di cardio in più...speriamo bene

[c34]

circa come me ... ultimamente negli of abbasso un pelo oltre al post wk i cho e ho messo un pelo di cardio ...
così mantengo quel poco che ho guadagnato e non ho addosso troppa ciccia o acqua

[sbrinz91]

circa come me ... ultimamente negli of abbasso un pelo oltre al post wk i cho e ho messo un pelo di cardio ...
così mantengo quel poco che ho guadagnato e non ho addosso troppa ciccia o acqua

si,io 2 giorni su 3 di off faccio cardio al mattino,questa settimana vedo se riesco a fare anche mercoledì mattina prima di andare a scuola..ma dubito..dovrei alzarmi un ora prima e magari rischio di fare anche tardi..vedremo