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Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!
...domani dovrò anticipare il wo...pranzo alle 2 e alle 4 ho appuntamento in palestra con il mio spotter personale per fare le gambe...che dite evito la verdura per non "allungare" la digestione?faccio 90gr di basmati+150gr di petto di pollo+15ml evo e stop?
ps.non posso anticipare il pranzo perchè esco + tardi da scuola
dipende da come ti trovi sbrinz se il pranzo pesante ti appesantisce puoi anche ridurre un pò tutte le quantità altrimenti rimani tutto uguale
mha neanche tanto mi appesantisce...l'unica cosa che mi "riviene su" a volte è la verdura
---------- Post added 03-05-2012 at 18:12:48 ---------- Previous post was 02-05-2012 at 22:47:04 ----------
wo di oggi
Stacco Sumo 4-6-6 90-80-80kg
Squat 6-8-10-12 110-100-90-80kg
Leg Extension 2x20 20kg
Leg Curl 4x6 25kg
Calf alla Leg Press 45° 3x15 45kg
Calf Standing 4x15 40kg
Core
un pò di difficoltà nello stacco ma vabè è la prima volta che lo faccio...le gambe quanto vanno allargate?io ho fatto 1 pò più delle spalle...Per il resto ho aggiunto una serie da 6 nello squat e l'ho fatto libero invece che alla smith,mi sa meglio libero e finalmente arrivati anche a questi 110
è la prima volta che faccio lo stacco sumo...devo prendere confidenza con il movimento,che sinceramente mi rimane più scomodo dello stacco normale,forse perchè sbaglio qualcosa,forse perchè appunto è 1 movimento "nuovo"...tempo di prenderci confidenza e vedrai che salirà
---------- Post added at 19:08:59 ---------- Previous post was at 19:08:29 ----------
croci ss chest press 4x10+10 14+20kg
croci p alta ss spinte p alta 4x10+10 12+14kg
curl in piedi manubri ss curl bil ez 3x10+10 10+20kg
curl panca 45° ss curl scott 3x10+10 7,5+25 - 7,5+20 - 7,5+20kg
pushdown ss dips 3x10+max 20+5rip
french press ss kickback 3x10+10 20+4kg
wo molto piacevole...pump al limite con tutte le SS,per non parlare del kickback come botta finale,super pump
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per fare le gambe...che dite evito la verdura per non "allungare" la digestione?faccio 90gr di basmati+150gr di petto di pollo+15ml evo e stop?
ma vabè è la prima volta che lo faccio...le gambe quanto vanno allargate?io ho fatto 1 pò più delle spalle...Per il resto ho aggiunto una serie da 6 nello squat e l'ho fatto libero invece che alla smith,mi sa meglio libero 
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