Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

esattamente

per il prenanna fai fonte proteica magra + grassi...niente di trascendentale

perfetto...sto andando in impazzimento nonostante mangio sempre pulito,sgarrerò si e no una,due volte l'anno mi ritrovo sempre a combattere con questo problema dei fianchi e del basso addome e vado fuori di testa,soprattutto quando vedo che chi mangia a ***** e da schifo ha meno problemi di me

[sbrinz91]

buona domenica ragazzi...oggi pranzo fuori per il compleanno della mia cuginetta che fa un anno ,menù personalizzato pasta col tartufo,tagliata di manzo e verdure grigliate

[c34]

buona domenica e magnata

[sbrinz91]

buona domenica e magnata

grazie anche a te e famiglia

---------- Post added at 20:48:56 ---------- Previous post was at 12:00:05 ----------

buonissimo il pranzetto ,ora siamo belli carichi per il wo di domani,forse anticipo il wo delle gambe di martedì a domani,visto che il tipo con cui le faccio le fa domani...preferisco avere un valido sostegno quando faccio lo squat .Domani provo i 110,DEVO riuscirci!

---------- Post added 02-04-2012 at 07:58:11 ---------- Previous post was 01-04-2012 at 20:48:56 ----------

buon inizio di settimana ragazzotti!

[c34]

Anche a te e vedi di far fruttare il boost di ieri

[sbrinz91]

Anche a te e vedi di far fruttare il boost di ieri

ovviamente ,il suo primo frutto lo ha dato poco fa al cesso

---------- Post added at 19:54:12 ---------- Previous post was at 09:49:31 ----------

wo andato alla stragrande

squat 8-7-7-6-15 105-105-105-105-80kg
leg extension 4x12-10-8-6 25-30-35-42kg
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 5-7-8-10-15 25-22-20-17-15kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 60+40
calf in piedi 3x12-8 45kg
calf pressa 3x15-20 50kg
abs (anticipati ad oggi,invece che domani)

sono riuscito a fare 4 serie con 105kg,ottimo direi ,aumentato di 2kiletti il leg extension nella ultima serie,e il leg press portato definitivamente a 60kg .Oggi mi sentivo particolarmente motivato ed infatti sono riuscito a fare un ottimo wo,speriamo che domani sia così anche per il petto+tric+bic

[c34]

ovviamente ,il suo primo frutto lo ha dato poco fa al cesso

---------- Post added at 19:54:12 ---------- Previous post was at 09:49:31 ----------

wo andato alla stragrande

squat 8-7-7-6-15 105-105-105-105-80kg
leg extension 4x12-10-8-6 25-30-35-42kg
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 5-7-8-10-15 25-22-20-17-15kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 60+40
calf in piedi 3x12-8 45kg
calf pressa 3x15-20 50kg
abs (anticipati ad oggi,invece che domani)

sono riuscito a fare 4 serie con 105kg,ottimo direi ,aumentato di 2kiletti il leg extension nella ultima serie,e il leg press portato definitivamente a 60kg .Oggi mi sentivo particolarmente motivato ed infatti sono riuscito a fare un ottimo wo,speriamo che domani sia così anche per il petto+tric+bic

Veramente ottimo

[sbrinz91]

Veramente ottimo

moltO!ora sono veramente sfinito
Per quanto riguarda il wo di domani,forse taglio qualche serie,perchè l'anno scorso ho avuto benefici ad allenare il petto non con moltissime serie,certo poi il petto me lo son giocato con la dieta drastica che avevo fatto per "tirarmi",anche se ho tirato tutto,muscoli compresi se ritrovo una vecchia foto vi faccio vedere come stavo...magari taglio la serie da 15...poi domani vedrò,magari anche l'intervento di sergio sarebbe gradito,ma è poco presente purtroppo...

---------- Post added 03-04-2012 at 08:55:13 ---------- Previous post was 02-04-2012 at 20:53:28 ----------

gambe dolorantissime non a caso sto seduto sul letto ,per quanto riguarda il wo di oggi,voglio provare a fare recuperi più lunghi sulla panca,2-3 minuti su tutte le serie,tranne l'ultima da 15,con le gambe sto facendo sempre così e rispondo benissimo,proverò anche su questo pettaccio .

---------- Post added at 20:02:04 ---------- Previous post was at 08:55:13 ----------

ecco il wo di oggi,ho apportato qualche modifica,la cosa che si nota a primo impatto è che ho tolto l'allenamento dei tricipiti,facendone solo uno il venerdi e togliendo in quel giorno il richiamo dei bicipiti,in quanto ho notato come se si stassero "afflosciando",allora ora voglio fare questa prova...inoltre il wo è durato 1 pò meno e mi sento meglio fisicamente,non morto come la volta precedente.

panca piana 6-6-7-8-10 75-75-70-70-65kg
spinte 30° 6-7-8-10 26-24-22-20kg
croci ss chest press 12+20 12+20 14+17kg
curl ez 7-7-8-10 30-30-25-20kg
curl panca 30° ss panca scott 3x10+10 6+18kg
curl barra dritta 3x12 15kg

Soddisfatto,petto bello gonfio,bicipiti idem,wo riuscito in un'ora e senza quella sensazione di debolezza,sfinimento,che mi prendeva a fine wo...ora voglio provare così (sergio mi si mangierà )ma sembra che più lavoro le braccia e più si "rimpiccoliscano"...

Inoltre,mi sto vedendo meglio di addome,sono più sgonfio,e forse perchè ho perso un pò di ritenzione della crea si vedono più gli addominali,oppure perchè ho tolto il pane integrale e l'ho sostituito con delle wasa integrali,secondo me nettamente migliori del pane ,mi sto muovendo a piccoli passi,ogni piccola cose perfezionata spero possa dare,anche se lieve,qualche risultato...staremo a vedere

[mascotte]

ma infatti i recuperi sulle serie pesanti DEVONO essere più lunghi bene così sbrinz..il fatto che dici tu che si "rimpiccioliscono" a parte che può essere una cosa mentale ma comunque è proprio quel che stiamo cercando..i muscoli crescono a riposo,ricordi quando mi chiedevi perchè li allenavamo così tanto? li "rompi" per bene per 4 settimane,fai uno scarico alla quinta ed è in quella settimana che vedi i risultati io continuerei come stabilito per un altro pò

[sbrinz91]

ma infatti i recuperi sulle serie pesanti DEVONO essere più lunghi bene così sbrinz..il fatto che dici tu che si "rimpiccioliscono" a parte che può essere una cosa mentale ma comunque è proprio quel che stiamo cercando..i muscoli crescono a riposo,ricordi quando mi chiedevi perchè li allenavamo così tanto? li "rompi" per bene per 4 settimane,fai uno scarico alla quinta ed è in quella settimana che vedi i risultati io continuerei come stabilito per un altro pò

sisi,ricordo!è che ieri ho saltato i tricipiti,in quanto volevo provare a farli solo 1 volta così come i bicipiti...magari la prossima riprendo anche se non ti nascondo che così mi è piaciuto molto il wo,intenso e "breve"

[sbrinz91]

wo di oggi

stacchi 4-6-6-8-10 120-110-105-100-90lg
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8 16-18-20kg
pullover ss lat avanti 4x10+10 16+55 16+55 16+55 16+50
trazioni al multipower 4xmax 8
alzate a 90° 3x12-10 12-10-10kg
scrollate manubri 3x12-10 20-20-22kg

Oggi ho fatto uno stacco un pò più pesante,qualche ripetizione di meno,ma oggi mi sentivo in forma per caricare ,finalmente anche il rematore ha preso qualche chiletto, ed è uscita 1 ripetizione in più nelle trazioni al multy nonostante mi sono concentrato molto nel movimento facendolo 1 pò più lento nella fase di scesa.Abs rimandati a domani

---------- Post added 06-04-2012 at 19:33:15 ---------- Previous post was 05-04-2012 at 21:06:58 ----------

panca stretta 6-8-8-10-15 60-58-58-50-45kg
pushdown ss french press 3x10+10 15+20kg
overhead cable extension 3x12-10-8 20-22-22kg
lento avanti 5-7-8-10-15 45-44-42-40-38kg
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12 5kg
curl manubri ss curl ez 3x10+10 10+20 10+20 8+20
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 6+20 6+18 6+18kg

carichi stabili,alla fine non ho saltato il richiamo dei bicipiti,ormai porto fino alla fine la scheda così com'è

dalla prossima settimana ricomincio la crea e diminuisco il riso a cena nei giorni di wo,da 70 a 50gr...piano piano comincio a ridurre qualche cho

[sbrinz91]

wo di oggi...
squat 8-7-7-6-15 105-105-105-105-80kg
leg extension 4x12-10-8-6 25-30-35-42kg
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 5-7-8-10-15 25-22-20-17-15kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 60+40
calf in piedi 3x12-8 45kg
calf pressa 3x15-20 50kg

pesi stabili alla scorsa volta,molto soddisfatto direi visto che nel week end ho dormito pochissimo...nonostante la dormita di ieri sera di 11 ore ancora non sono riuscito a recuperare per bene,stasera altra dormitona in vista del wo di domani

[c34]

non hai + l' età?

[sbrinz91]

non hai + l' età?

mamma mia davvero...e pensare che l'anno scorso andavo sempre a ballare e tornavo alle 6-7 e non ne risentivo affatto...quest'anno che ho voluto fare una vita regolare,il sabato max le 2 e a nanna,ora per una volta che sono andato a dormire più tardi sto in condizioni di stanchezza infinita .Son diventato vecio

[c34]

mamma mia davvero...e pensare che l'anno scorso andavo sempre a ballare e tornavo alle 6-7 e non ne risentivo affatto...quest'anno che ho voluto fare una vita regolare,il sabato max le 2 e a nanna,ora per una volta che sono andato a dormire più tardi sto in condizioni di stanchezza infinita .Son diventato vecio