Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[c34]

si spera!cmq wo massacrante cacchio...non me l'aspettavo e è mancata anche la SS dei bicipiti (c'era la fila alla scott )

bene bene soffri

[sbrinz91]

bene bene soffri

dai dai che domani mi aspetta un wo leggero....gambine

[mascotte]

[sbrinz91]

cena divorata
sergio un mio dubbio/curiosità....ma un wo abbastanza lungo non è controproducente?oppure è solo una mia pippa mentale?

[mascotte]

se mangi abbastanza,recuperi ti riposo e tutto è perfetto allora fa nulla ad ogni modo lungo quanto?entro i 70-80 minuti anche va più che bene

[sbrinz91]

Sui 90 e qualcosa è durato...Posticipando gli abs

[mascotte]

vedi magari devi semplicemente abituarti nel caso in cui dura molto tagliamo una serie nelle piramidi,quella da 15 o quella da 20

[sbrinz91]

vedi magari devi semplicemente abituarti nel caso in cui dura molto tagliamo una serie nelle piramidi,quella da 15 o quella da 20

Ok..infatti era proprio quello che volevo proporti,appunto di togliere le serie da 15 o 20
Cmq doms molto strani oggi al petto,mentre i bicipiti e i tricipiti che ieri scoppiavano,oggi doms nulli...possibile che mi abbia cosi tanto aiutato la nuova integrazione nel recupero?

---------- Post added at 18:40:35 ---------- Previous post was at 12:14:20 ----------

squat 5-7-8-10-15 105-100-100-90-80kg
leg extension unilaterale 4x12-10-8-6 25-30-35-40kg (non c'è una gamba per volta,l'ho fatto normale...)
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 5-7-8-10-15 25-22-20-15-12kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 50kg+bilancere40kg
calf in piedi 3x12-8 40kg
calf pressa 3x15-20 50kg
abs (che non avevo fatto ieri)

sto a cartoni...nel vero senso della parola...non riesco a reggere questa volta ,tra oggi e ieri ho una stanchezza della madonna...ora vado a mangiare speriamo di riprenderci

[c34]

Forse sono troppo lunghi
magari prova a limare un pò e poi vedi con calma se reinserire quello che tagli
oara magna

[sbrinz91]

magnatoooo aaaaaaaaaaa ...si sono leggermente lunghi secondo me...ora bisogna aspettare l'intervento di sergio

---------- Post added at 19:40:20 ---------- Previous post was at 19:22:24 ----------

panca piana 5-7-8-10-15
spinte manubri 30° 5-7-8-10-15
croci ss chest press 4x10+10
curl ez 5-7-8-10-15
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10
curl barra dritta 3x12-10
overhead triceps cable extension ss disp 4x10+max
pushdown ss french press 4x10+10

panca stretta 5-7-8-10-15
pushdown ss french press 3x10+10
overhead cable extension 3x12-10-8
lento avanti 5-7-8-10-15
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12
curl manubri ss curl ez 4x10+10
curl panca 30° ss curl panca scott 4x10+10

questi 2 allenamenti vorrei che sergio mi riguardasse...sono abbastanza pesanti,non vorrei che tutto questo lavoro sui bic e tric fosse eccessivo,visto che tra l'altro li alleno 2 volte,in più dopo il petto i tricipiti sono già belli che cotti,e i bicipiti li coinvolgo anche nel wo del dorso...sono fondamentali tutti questi richiami alla fine della crescita? non si potrebbe fare una prova facendo meno esercizi,visto che fino ad ora li ho sempre allenati stressandoli molto?.Sergio a te la parola ,mi sono permesso di dire tutto ciò che pensavo,così da chiarire ogni mio dubbio ...

---------- Post added 21-03-2012 at 07:24:31 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 19:40:20 ----------

La dormita di 9 ore mi ha rigenerato

[mascotte]

guarda la mia esperienza mi dice che tutti coloro che parlano di sovrallenamento e via dicendo....è molto difficile che accada una cosa del genere ad ogni modo se li senti troppo lunghi come ti ho detto anche ieri lima qualcosina dal piramidali e anche dalle superserie (dove ce ne son 4 serie ne fai 3x10+10) e vedi se ti trovi meglio

[sbrinz91]

Perfetto..proverò a far così

[c34]

ISecondo me è molto diffile arrivare al sovrallenamento con i pesi
lo vedi più probabile con l' aerobica
ma poi ese integri x bene con l' alimentazione è proprio dura arrivarci

[sbrinz91]

ISecondo me è molto diffile arrivare al sovrallenamento con i pesi
lo vedi più probabile con l' aerobica
ma poi ese integri x bene con l' alimentazione è proprio dura arrivarci

Si...poi con l'integrazione attuale noto un miglioramento netto a livello di recupero

---------- Post added at 20:57:53 ---------- Previous post was at 09:45:17 ----------

sergio 1 altro dubbio...le trazioni al multy sono semplici trazioni solamente fatte al multipower oppure no?perchè avevo visto un video su youtube e faceva vedere un esercizio diverso...ah poi semmai la presa com'è?

---------- Post added at 20:58:42 ---------- Previous post was at 20:57:53 ----------

sergio 1 altro dubbio...le trazioni al multy sono semplici trazioni solamente fatte al multipower oppure no?perchè avevo visto un video su youtube e faceva vedere un esercizio diverso...ah poi semmai la presa com'è?

---------- Post added 22-03-2012 at 15:04:16 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 20:58:42 ----------

son 2 giorni che mi "pulsa" il pettorale destro è normale?

---------- Post added at 19:48:44 ---------- Previous post was at 15:04:16 ----------

stacchi 5-7-8-10-15 110-100-98-94-80kg
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8 12-14-16kg
pullover ss lat avanti 4x10+10 16+55 16+55 16+50 16+45kg
trazioni al multipower 4xmax 4
alzate a 90° 3x12-10 12-10-10kg
scrollate manubri 3x12-10 18kg
abs

carichi non altissimi nel rematore manubri,ma purtroppo devo curare al max l'esecuzione che a scapito del peso...appena carico di più l'esecuzione diventa at cazzum....devo migliorare anche nelle trazioni,ma ci lavorerò il più possibile

ah...un mio amico mi regala animal stak,da lunedi aggiungo anche esso all'integrazione...vediamo cosa combinano anabeta+stak

[c34]

Si è nettamente sproporzionato il carico del rematore con quello degli stacchi
vedrai che a breve aumenta considerevolmente