Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

magari staccala anche tra un pò la crea e poi la riprendi

sisi,la prossima settimana si stacca me lo son segnato anche sul calendario per non dimenticarmelo

---------- Post added at 19:21:18 ---------- Previous post was at 12:01:11 ----------

panca piana 8-6-4-12 70-74-75-60kg
rematore bil 8-6-6-12 55-65-65-50kg
spinte manubri 30° 8-8-6-12 22-24-26-20kg
pulley basso 8-8-6-12 55-60-65-50kg
chest press 8-8-12 35-30-25kg
alzate a 90° 8-8-12 12-12-10kg
croci 4x10+10+10 14+12+10 14+12+10 12+10+8 10+8+7,5
abs circuito 5 min

panca tornata ai vecchi kg dopo il calo della scorsa settimana ,aumentato qualche kg nella 2 e l'ultima serie del rematore e ance nella 2 e 3 del pulley .

integrazione di oggi:
1h pre wo 1 caps anabeta
30min pre wo 4 gr crea
20 min pre wo 5 gr bcaa
during wo 1 scoop recoup
5 gr bcaa post wo
40gr vitargo post wo
4gr crea post wo
30 gr iso sensation 25 minuti dopo il vitargo

quanto cacchio sono buone le iso sensation al gusto cafè brasil

[c34]

bene bene
sto anabeta mi incuriosisce

[sbrinz91]

bene bene
sto anabeta mi incuriosisce

vedremo tra qualche settimana se fa veramente quello che dice oppure son solo chiacchiere

---------- Post added 14-03-2012 at 18:51:27 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 19:52:05 ----------

squat 8-6-6-10 95-100-105-80kg
affondi in progressione 4x20 passi 25-25-25-30kg
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-6-12 70-70-80-60kg
stacchi gt 8-8-12 26-26-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 15kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

stesso peso della scorsa volta,ma sono abbastanza cotto ...
ps.visto che sono alla 5 week e purtroppo ultimamente sei poco presente nel forum,che ne dici se cominciamo a parlare di una nuova scheda?

[c34]

mi infastidisci con sti carichi di gambe

[sbrinz91]

mi infastidisci con sti carichi di gambe

stanno diventando il mio punto forte!stanno ricevendo molti complimenti le mie gambe dai miei amici e ragazzi in palestra

[sbrinz91]

stacchi 8-6-4-12 100-110-120-80kg
lat avanti 8-8--8-6-12 60-65-65-70-55kg
pulldown barra dritta 8-8-12 35-35-30kg
pullover 3x10+10+10 16+14+12kg
panca stretta 8-6-6-12- 55-58-60-45kg
pushdown corda 4x10+10+10 20+15+10 kg
abs circuito 5min

carichi stabili,ma bella mazzata come sempre i stacchi,in più ho fatto una serie di lat machine perchè mi ero sbagliato ma male non fa

[c34]

Bravo bravo
lo stacco è un must

[sbrinz91]

Bravo bravo
lo stacco è un must

è uno dei miei esercizi preferiti,poi finalmente sono riuscito a migliorare la presa

---------- Post added 16-03-2012 at 19:24:26 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 22:29:14 ----------

lento avanti 8-8-6-12 38-42-45-30kg
alzate lat al cavo basso 8-8-12 7-7-5kg
alzate lat manubri 3x10+10+10 10+8+7,5 8+7,5+6 7,5+6+4kg
croci 6x12-15 16kg
curl ez 8-8-6-12 28-28-32-20kg
curl manubri 4x10+10+10 8+7,5+6kg

wo andato molto bene,aumentato il lento nella prima e seconda serie,volevo azzardare anche nella serie da 6 ma non ho voluto rischiare.Aumentate a 16kg anche le croci,e per quanto riguarda i bicipiti ho dovuto sostituire la panca a 45° con il curl manubri (l'esercizio che mi è sembrato più simile a l'altro) perchè nell'unica panca a 45° che c'è nella mia palestra ci si stavano allenando in 4 .

[sbrinz91]

Per Sergio. Visto che questa settimana non sei stato presente nel forum,o per lo meno molto poco e spero che non sia per niente di grave ,ti lascio scritta la scheda attuale (arrivata al 5week) con i rispettivi carichi,sperando che riesci a fare un salto di quà

panca piana 8-6-4-12 70-74-75-60kg
rematore bil 8-6-6-12 55-65-65-50kg
spinte manubri 30° 8-8-6-12 22-24-26-20kg
pulley basso 8-8-6-12 55-60-65-50kg
chest press 8-8-12 35-30-25kg
alzate a 90° 8-8-12 12-12-10kg
croci 4x10+10+10 14+12+10 14+12+10 12+10+8 10+8+7,5
abs circuito 5 min

squat 8-6-6-10 95-100-105-80kg
affondi in progressione 4x20 passi 25-25-25-30kg
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-6-12 70-70-80-60kg
stacchi gt 8-8-12 26-26-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 15kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

stacchi 8-6-4-12 100-110-120-80kg
lat avanti 8-8--8-6-12 60-65-65-70-55kg
pulldown barra dritta 8-8-12 35-35-30kg
pullover 3x10+10+10 16+14+12kg
panca stretta 8-6-6-12- 55-58-60-45kg
pushdown corda 4x10+10+10 20+15+10 kg
abs

lento avanti 8-8-6-12 38-42-45-30kg
alzate lat al cavo basso 8-8-12 7-7-5kg
alzate lat manubri 3x10+10+10 10+8+7,5 8+7,5+6 7,5+6+4kg
croci 6x12-15 16kg
curl ez 8-8-6-12 28-28-32-20kg
curl panca 45 4x10+10+10 8+7,5+6kg

ah,prima di tutto volevo ringraziarti,perchè sono riuscito finalmente ad "ingrandire" questo cavolo di dorso,anche se c'è comunque sia da lavorare...gambe veramente migliorate,petto e spalle anche ...gli unici punti carenti rimangono i bicipiti e tricipiti,ma speriamo che riesca a migliorare anch'essi....

[mascotte]

mi fa piacere leggere le ultime righe sbrinz piano piano...

panca piana 5-7-8-10-15-20
spinte manubri 30° 5-7-8-10-15-20
croci ss chest press 4x10+10
curl ez 5-7-8-10-15-20
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10
curl barra dritta 3x12-10
overhead triceps cable extension ss disp 4x10+max
pushdown ss french press 4x10+10
abs


squat 5-7-8-10-15-20
leg extension unilaterale 4x12-10-8-6
affondi in progressione 3x20 passi
leg curl 5-7-8-10-15-20
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10
calf in piedi 3x12-8
calf pressa 3x15-20


stacchi 5-7-8-10-15-20
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8
pullover ss lat avanti 4x10+10
trazioni al multipower 4xmax
alzate a 90° 3x12-10
scrollate manubri 3x12-10
abs


panca stretta 5-7-8-10-15-20
pushdown ss french press 3x10+10
overhead cable extension 3x12-10-8
lento avanti 5-7-8-10-15-20
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12
curl manubri ss curl ez 4x10+10
curl panca 30° ss curl panca scott 4x10+10

buon divertimento

[sbrinz91]

Bella impegnativa
Buona domenica

---------- Post added at 10:31:44 ---------- Previous post was at 09:36:03 ----------

ah una cosa...come recuperi?
il curl su panca scott lo faccio con bilancere o con manubri?

[mascotte]

bilanciere recuperi il solito,nelle serie "pesanti" anche 2-3 minuti,intermedie 1 minutino e mezzo serie alte reps 1 minutino..per le superserie tieniti attorno al minuto/minuto e trenta anche

[sbrinz91]

bilanciere recuperi il solito,nelle serie "pesanti" anche 2-3 minuti,intermedie 1 minutino e mezzo serie alte reps 1 minutino..per le superserie tieniti attorno al minuto/minuto e trenta anche

perfetto coach!

---------- Post added 19-03-2012 at 19:09:34 ---------- Previous post was 18-03-2012 at 20:48:39 ----------

panca piana 5-7-8-10-15-20 75-74-70-65-60-50kg
spinte manubri 30° 5-7-8-10-15-20 26-24-22-20-16-12kg
croci ss chest press 4x10+10 12+15 12+15 10+12
curl ez 5-7-8-10-15-20 34-30-30-25-20-10kg
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 qui purtroppo non ho potuto fare la SS perchè era occupata cmq 6kg
curl barra dritta 3x12-10 15kg
overhead triceps cable extension ss disp 4x10+max 20kg+7 20kg+6 20kg+4 20kg+4
pushdown ss frenchspress 4x10+10 15kg+15kg

wo bestiale,molto ma moolto pesante....sono arrivato proprio KO alla fine del wo,tanto che ho rimandato anche gli abs...ero sfinito....poi è durato molto nonostante i recuperi precisissimi...cmq l'accoppiata overhead SS dip è paura!i tricipiti sembravano strapparsi!...mi sà che stasera invece che 60 mi sparo 80gr di riso

[c34]

buoni anche i kg
sulla panca un pò di abitudine ai carichi e aumenti senza tanti patemi

[sbrinz91]

buoni anche i kg
sulla panca un pò di abitudine ai carichi e aumenti senza tanti patemi

si spera!cmq wo massacrante cacchio...non me l'aspettavo e è mancata anche la SS dei bicipiti (c'era la fila alla scott )