Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[c34]

ottimi anche stacchi e panca stretta

[sbrinz91]

ottimi anche stacchi e panca stretta

si cerca di dare sempre il max! gli stacchi poi mi piacciono troppo!insieme allo squat sono i miei preferiti

anche se ancora non ho imparato ad aprire per bene il dorsoposto una fotina,sembra comunque migliorato...se vedete bene sono presenti anche i maledetti fianchi

ps.sergio abbi pietà per la posa non ancora ottimale

[sbrinz91]

lento avanti 8-8-6-12 35-40-43-30kg
alzate lat al cavo basso 8-8-12 7-7-5kg
alzate lat manubri 3x10+10+10 10+8+7,5 8+7,5+6 7,5+6+4kg
croci 6x12-15 14-14-14-14-12-12kg
curl ez 8-8-6-12 28-28-32-20kg
curl panca 45° 4x10+10+10 7,5+6+5 kg

carichi stabili,ma vabè non si può aumentare di volta in volta,anche se sarebbe il top ,per il resto sono sceso 1 pelo nel curl panca 45° concentrandomi meglio nell'esecuzione facendola leggermente + lenta...risultato=non muovo le braccia

[c34]

và bè sono già ottimi carichi poi sull aumentere ci sono mille variabili
l' importante è sfruttare le energie di quel momento e spremere x bene le fibre

[sbrinz91]

và bè sono già ottimi carichi poi sull aumentere ci sono mille variabili
l' importante è sfruttare l' energie di quel momento e spremere x bene le fibre

oggi le ho spremute per bene

[mascotte]

piano piano imparerai ad aprire il dorso anche se non mi sembra male la posa
comunque apportato quegli accorgimenti che abbiam detto alla dieta?

[sbrinz91]

piano piano imparerai ad aprire il dorso anche se non mi sembra male la posa
comunque apportato quegli accorgimenti che abbiam detto alla dieta?

yess ,ancora è presto per parlare di miglioramenti,ma allo specchio mi vedo 1 pelo meglio,poi tra qualche settimana ti saprò ridire

[sbrinz91]

a breve (spero) in arrivo 1 prodottino (almeno da cio che si vocifera in giro )

[sbrinz91]

panca piana 8-6-4-12 70-70-70-60kg (porca miseria oggi non sono riuscito nella panca )
rematore bil 8-6-6-12 55-65-65-49kg
spinte manubri 30° 8-8-6-12 22-24-26-20kg
pulley basso 8-8-6-12 50-55-65-45kg
chest press 8-8-12 35-30-25kg
alzate a 90° 8-8-12 12-12-10kg
croci 4x10+10+10 14+12+10 14+12+10 12+10+8 10+8+7,5
abs circuito 5 min

panca scesa,ca**o,mentre aumentati i kg in spinte,rematore,pulley e chest press...ho cercato di compensare con quelli
dmn si prevede un wo di gambe distruttivo con il mio spotter

[c34]

ola
panca migliorabile anche xè il resto è nettamente superiore
forse non eri "caldo" a sufficienza ?

[sbrinz91]

ola
panca migliorabile anche xè il resto è nettamente superiore
forse non eri "caldo" a sufficienza ?

ah non lo so...so solo che la panca fa tanto fatica a salire,mentre il resto sale più velocementenon sono mai riuscito a darmi una risposta su questo...

wo di oggi
squat 8-6-6-10 95-100-105-80kg
affondi in progressione 4x20 passi 25-25-25-30kg
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-6-12 70-70-80-60kg
stacchi gt 8-8-12 26-26-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 15kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

bella faticata

sto pensando fitto fitto a usare un intra wo...ma sono molto indeciso...voi cosa mi consigliate?

[c34]

mia personalissima opinione è che visto come progredisci bene sia di ghisa che di volumi manterrei l' integrazione attuale
al max lo userei + avanti

[sbrinz91]

eh ho sospeso solo l'm-stak..

[mascotte]

concordo con c34..dacci dentro campione

[sbrinz91]

concordo con c34..dacci dentro campione

perfetto ,sergio grazie come stai?ultimamente ti vedo poco presente nel forum...