Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

anche la panca è cresciuta x bene
come và con m-stack ?
ah la patata

si finalmente comincia a smuoversi la panca!
con l'm-stak mi trovo sempre bene,sono alla 2 settimana del 2 ciclo,ne faccio 1 altra e poi 1 ancora di stop e poi riprendo col 3 ciclo ,i risultati li vedi con più cicli (a me personalmente aiuta a "spanzare" meno)...patata

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raga per la melatonina quanta bisogna prenderne per avere un sonno migliore?perchè ieri sera ho dormito maluccio e visto che domani mi aspetta una giornata abbastanza tosta vorrei riposare al top

[mascotte]

se prendi la melatonina prendila come indicato sulla confezione

[sbrinz91]

se prendi la melatonina prendila come indicato sulla confezione

Si infatti ho fatto così,ma sembra non aver fatto nulla 3 mg son pochi mi sa..

---------- Post added at 19:10:35 ---------- Previous post was at 08:01:13 ----------

squat 8-8-6-6-10 90-95-100-105-70kg
affondi in progressione 4x20 passi 25-25-25-30kg
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-8 (la serie da 12 non sono risucito a farla ho aumentato la serie da 6 a 8,ero esausto) 70kg
stacchi gt 8-8-12 26-25-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 15kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

sono morto

[c34]

bravo bravo
lo squat riesci fino al parallelo con quel carico ? ottimo

[sbrinz91]

bravo bravo
lo squat riesci fino al parallelo con quel carico ? ottimo

culo a fondo
sono molto contento,allenarsi con i più grandi da sempre maggior forza e focus di qualsiasi altro pre wo!

[c34]

complimento io culo a terra x ora giro su 15 kg di meno
a mia difesa ho sempre snobbato lo squat e sono partito seriamente da settembre ma è solo colpa mia
bravo sbrinz continua che la strada è quella giusta ora è solo questione di perseveranza

[sbrinz91]

complimento io culo a terra x ora giro su 15 kg di meno
a mia difesa ho sempre snobbato lo squat e sono partito seriamente da settembre ma è solo colpa mia
bravo sbrinz continua che la strada è quella giusta ora è solo questione di perseveranza

io amo lo squat,cioè al pensiero di farlo non mi viene la voglia,ma quando mi trovo a farlo mi carica al massimo,oggi ne avrei fatte di più di serie...mi sono contenuto e ne ho fatta solo una ...le gambe sono il muscolo che mi piace allenare più di tutti

[c34]

io invece come molti non le amo ma ho iniziato ad apprezzare la sofferenza dello squat che brutale se fatto bene
poi sono cresciuto velocemente come ghissa usata e questo mi ha finalmente spinto a continuare
cosa che mi ha fatto aumentare forza anche x gli altri esercizi dove iniziavo a stallare da un pò
un must insomma

[sbrinz91]

io invece come molti non le amo ma ho iniziato ad apprezzare la sofferenza dello squat che brutale se fatto bene
poi sono cresciuto velocemente come ghissa usata e questo mi ha finalmente spinto a continuare
cosa che mi ha fatto aumentare forza anche x gli altri esercizi dove iniziavo a stallare da un pò
un must insomma

...poi lo squat in particolare è un esercizio fenomenale per tutto il corpo,da quando lo faccio la mia postura,anche l'equilibrio è migliorato,prima me la "cadevo" qua e là ...e poi vuoi mettere le urla che ti fa uscire per lo sforzo

ecco i quad oggi

[mascotte]

puoi ritenerti soddisfatto direi eh

[c34]

toglimi na curiosità
l' M-stack lo assumi solo come preWK o anche altre volte?

[sbrinz91]

puoi ritenerti soddisfatto direi eh

Sisi molto

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toglimi na curiosità
l' M-stack lo assumi solo come preWK o anche altre volte?

Pre wo e nei gg off verso la stessa ora tra un pasto e l'altro

[c34]

anche negli off ??
non è meglio usare i booster solo x il WK? in modo da sentirlo meglio

[sbrinz91]

io da quello che sapevo m-stak aveva una funzione da nutrient partioning (o come cazz.. si dice ) quindi l'ho usato come da etichetta...boh!così mi sto trovando bene

stacchi 8-6-4-12 100-110-120-80kg
lat avanti 8-8-6-12 60-65-70-55kg
pulldown barra dritta 8-8-12 35-30-25kg
pullover 3x10+10+10 16+14+12kg
panca stretta 8-6-6-12- 55-58-60-45kg
pushdown corda 4x10+10+10 20+15+10 kg
abs


ps.da domani comincio ad integrare la tanto nominata vitamina C...consigli sull'assunzione?

[c34]

Mezzo grammo ogni 3 ore con stomaco pieno .