Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[c34]

Vedo che la benzina che metti dà i suoi frutti
M-stack mi ha sempre attirato dimmi come ti ci trovi

[sbrinz91]

Vedo che la benzina che metti dà i suoi frutti
M-stack mi ha sempre attirato dimmi come ti ci trovi

sii aumentati i carichi un pò su tutto,tranne ahimè la panca .Per l'm-stak mi ci trovo benissimo,è un integratore che non ti fa vedere risultati a breve ma su lungo termine,su di me noto una maggiore pienezza (in quel poco che ho) e sembra anche asciugarmi.Prossimamente DEVO provare il PES anabeta mi incuriosisce troppo

[c34]

Dai che aumenterà pure quella
io stallavo da parecchio poi con i microaumenti costanti (1kg alla volta ) è aumentata ,lento ma costante
e mi ha aiutato lavorare petto da mille angolazioni diverse

[sbrinz91]

@c34 si spera
@sergio,ecco la scheda con i carichi e i recuperi

panca piana 4x6 70-70-65-65kg 120''
panca 30° 10-8-6-6 45kg 90''
dip parallele 3x6 60''
croci panca piana 10-8-6-4 12-14-16-18kg 60''
cross over 4x12 15-15-12-12kg 60''
curl ez 4x6 30kg 90''
panca 45° manubri 3x8 8-8-7,5kg 90''
curl barra dritta cavi presa larga SS concentrato 3x10+12 20+6 20+6 22+6kg 60''


leg ext 12-10-8-6 32-37-42-47kg 60''
squat 6-6-6 95kg 90''
leg curl 10-8-6 20-22-25kg 90''
squat 4-4-4 95 kg 120''
pressa 45° 4x6 60-60-60-65kg 90''
affondi 4x6 30kg 60''
calf al multipowe 4x10 22.5+22.5 25+25kg
addome

stacchi 4x6 115-110-105-100kg 90''
lat avanti 10-8-6 55-60-65kg 90''
lat presa V 3x8 55 60''
rematore bilancere 4x5 53-53-53-55 90''
pulley triangolo stripping 3x6+6+6 50+50+45 50+50+45 45+45+40kg 60''
panca presa stretta 4x6 55-50-50-45kg 90''
pushdown inverso stripping 3x8+8+8 15+15+12 15+12+10 12+10+8kg 60''
dip tra panche 3x12 60''
addome 10rip 10''rest per 5 minuti


lento manubri 6-6-8-10 24-22-20-18kg 120''
tirate al mento 4x5 35-35-38-38kg 90''
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg 60''
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 10+7,5kg 60''
curl bilanciere 6-8-10-12 34-30-28-25kg 90''
curl seduto manubri 4x6 10-10-10-12kg 90''
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-15-15kg 60''
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg


allora con questa scheda ho visto un miglioramento un pò su tutto,ma maggiormente su dorso e bicipiti,forse anche spalle.Unico difetto è che i bicipiti per esempio (forse sarà il richiamo) a volte li vedo proprio giu,poi "all'improvviso" si "rigonfiano".Per la seguente scheda non c'è un muscolo dove vorrei soffermarmi molto,in quanto ancora devo crescere e mettere carne da per tutto,l'unica cosa dove vorrei lavorare,sperando di ottenere risultati è la larghezza del dorso che su un soggetto come me che ha una leggera tendenza ad "allargarsi" sui fianchi potrebbe essere una strategia per nascondere tale difetto.Penso che sia tutto

[mascotte]

recupero nelle serie da 8 1 minuto e mezzo,in quelle da 6-4 2 minuti abbondanti e in quelle da 12 1 minuto un minuto e quindici secondi (nello stripping un minuto e mezzo).
il dorso lo andiamo a splittare in due parti,una dedicata allo spessore insieme al petto e l'altra dedicata all'ampiezza.

panca piana 8-6-4-12
rematore bilanciere 8-6-6-12
spinte manubri 30° 8-8-6-12
pulley basso 8-8-6-12
chest press 8-8-12
alzate a 90 8-8-12
croci 30° 4x10+10+10(tieniti in un range tra 10 e 8 per tutti gli es in stripping)
abs


squat 8-6-4-12
affondi in progressione 4x20 passi
leg extension 3x10+10+10
pressa piedi avanti 8-8-6-12
stacchi gt manubri 8-8-12
leg curl 3x10+10+10
calf seduto 3x12-8
calf pressa 3x15-20


stacchi 8-6-4-12
lat avanti (o se riesci trazioni) 8-8-6-12
pulldown barra dritta 8-8-12
pullover 3x10+10+10
panca presa stretta 8-6-6-12
pushdown corda 4x10+10+10
abs


lento avanti 8-8-6-12
alzate laterali al cavo basso unilaterale busto inclinato 8-8-12
alzate laterali manubri 3x10+10+10
croci 6x12-15 rest 1 minuto
curl ez 8-8-6-12
curl panca 45° 4x10+10+10
polpacci

[sbrinz91]

recupero nelle serie da 8 1 minuto e mezzo,in quelle da 6-4 2 minuti abbondanti e in quelle da 12 1 minuto un minuto e quindici secondi (nello stripping un minuto e mezzo).
il dorso lo andiamo a splittare in due parti,una dedicata allo spessore insieme al petto e l'altra dedicata all'ampiezza.

panca piana 8-6-4-12
rematore bilanciere 8-6-6-12
spinte manubri 30° 8-8-6-12
pulley basso 8-8-6-12
chest press 8-8-12
alzate a 90 8-8-12
croci 30° 4x10+10+10(tieniti in un range tra 10 e 8 per tutti gli es in stripping)
abs


squat 8-6-4-12
affondi in progressione 4x20 passi
leg extension 3x10+10+10
pressa piedi avanti 8-8-6-12
stacchi gt manubri 8-8-12
leg curl 3x10+10+10
calf seduto 3x12-8
calf pressa 3x15-20


stacchi 8-6-4-12
lat avanti (o se riesci trazioni) 8-8-6-12
pulldown barra dritta 8-8-12
pullover 3x10+10+10
panca presa stretta 8-6-6-12
pushdown corda 4x10+10+10
abs


lento avanti 8-8-6-12
alzate laterali al cavo basso unilaterale busto inclinato 8-8-12
alzate laterali manubri 3x10+10+10
croci 6x12-15 rest 1 minuto
curl ez 8-8-6-12
curl panca 45° 4x10+10+10
polpacci

grazie ,vediamo se riusciamo a smuovere questo dorso !!
ps. per i recuperi quindi sono variabili anche nello stesso esercizio se non ho capito male giusto? per esempio panca serie da 8 recupero 1,30 faccio quella da 6 e da 4 e recupero 2 ,poi parto con quella da 12 giusto?oppure recupero sempre 2 minuti?
p.p.s le croci nella 4 sessione sono un richiamino per il petto?

[mascotte]

si esatto recuperi variabili anche all'interno dello stesso esercizio bravo
per fare quella da 12 devi aspettare un solo minutino
nel tuo esempio..panca serie da 8,recupero 1 minutop e mezzo fai quella da 6,recuperi 2 minuti fai quella da 4,recuperi un minuto fai quella da 12

[sbrinz91]

si esatto recuperi variabili anche all'interno dello stesso esercizio bravo
per fare quella da 12 devi aspettare un solo minutino
nel tuo esempio..panca serie da 8,recupero 1 minutop e mezzo fai quella da 6,recuperi 2 minuti fai quella da 4,recuperi un minuto fai quella da 12

benissimo
oggi causa maltempo mi sa che mi tocca restare a casa,quindi mi sbizzarrisco a fare qualche ricetta oggi si prova il protein fluff
ps.nella 4 sessione ci sono le croci,richiamino di petto?

protein fluff appena mangiato,non capite quello che può essere

[sbrinz91]

buona domenica ragazzi,anche da parte del mio compagno di allenamento,che ahimè ha i bicipiti più grossi dei miei

[c34]

bello sbrinz pensa che qui niente neve e siamo penso gli unici in italia ormai

[sbrinz91]

bello sbrinz pensa che qui niente neve e siamo penso gli unici in italia ormai

qui da quello che mi diceva mio nonno erano tipo 30 anni se non più che non faceva così tanta neve come ho già detto qualche giorno fa ci avviciniamo alla fine del mondo

[mascotte]

ahah buona domenica sbrinz

[sbrinz91]

ahah buona domenica sbrinz

grazie anke a te mister ,domani comincio anche con la crea (finalmente l'altro giorno è arrivata), comincio 3+3+3 giusto?

[mascotte]

che crea è,alkalyn monoidrato ethyl estere...?

[sbrinz91]

creatina glicinato e creatina taurinata,molto insolita come creatina ma un mio amico si è trovato molto bene in quanto non gli causava molta ritenzione idrica e più che altro perchè non c'è il bisogno di tamponarla,staremo a vedere i risultati