Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

i bicipiti timidamente si "presentano" stai andando molto bene rep appena posso

bè il merito è anche tuo che mi stai dando un aiuto nelle schede,anzi direi un grande aiuto
ps.che cos'è la rep?che leggo sempre questa rep ma non ho ancora capito cosa sia ahahah

[mascotte]

eheh quella stellina in basso a sinistra nel post di qualcuno...puoi dare una rep o una srep (a seconda che sia qualcosa di "positivo" o "negativo") e i risultati si riflettono su quei quadratini e medagliette affianco all'avatar

[sbrinz91]

eheh quella stellina in basso a sinistra nel post di qualcuno...puoi dare una rep o una srep (a seconda che sia qualcosa di "positivo" o "negativo") e i risultati si riflettono su quei quadratini e medagliette affianco all'avatar

ahhhhhhhhhhhh tutto chiaro

---------- Post added 24-01-2012 at 19:14:50 ---------- Previous post was 23-01-2012 at 21:09:14 ----------

leg ext 12-10-8-6 32-37-42-47kg
squat 10-8-7-6-4-4 90-90-95-100-105-105
leg curl 10-8-6 20-22-25kg
pressa 45° 4x6 60kg
affondi 4x6 30kg
calf al multipowe 4x10 22.5+22.5 25+25kg
addome

oggi ho variato lo squat,ho voluto far risentire alle gambe le 10 ripetizioni, e ho fatto 6 serie tutte insieme invece che staccarle,all'ultima serie non sono riuscito a strappare la 5 rip...sono atterrato e bum non sono riuscito a riandare su

ps.sergio come posso fare a aumentare la larghezza del dorso voglio 2 ali

[sbrinz91]

stacchi 4x6 105-105-100-100kg
lat avanti 10-8-6 50-57-62kg (nella 2 e 3 serie ho aggiunto un manubrio da 2kg )
lat presa V 3x8 52-50-50kg
rematore bilancere 4x5 53kg
pulley triangolo stripping 3x6+6+6 50+50+45 50+50+45 45+45+40kg
panca presa stretta 4x6 55-50-50-45kg
pushdown inverso stripping 3x8+8+8 15+15+12 15+12+10 12+10+8kg
dip tra panche 3x12
addome rimandato a domani visto che oggi non avevo tempo

[mascotte]

bravo come sempre sbrinz. il mio allievo migliore

[sbrinz91]

bravo come sempre sbrinz. il mio allievo migliore

grazie sergio ,mi fai arrossire cosi .Cmq con il lieve aumento di carbo comincio a vedere una leggera pienezza di più,e la "panza" sembra resistere,vediamo un pò come procede per un altra settimana,dopo di che se spanzo troppo dovrò trovare qualche "tattica" per crescere e non spanzare,ma per ora non ci pensiamo anzi pensiamo al wo di oggi

[mascotte]

grazie sergio ,mi fai arrossire cosi .Cmq con il lieve aumento di carbo comincio a vedere una leggera pienezza di più,e la "panza" sembra resistere,vediamo un pò come procede per un altra settimana,dopo di che se spanzo troppo dovrò trovare qualche "tattica" per crescere e non spanzare,ma per ora non ci pensiamo anzi pensiamo al wo di oggi

se vuoi alzare le kcal ci sono anche le pro e i grassi,la carb cycling...ci si può giocare

[sbrinz91]

se vuoi alzare le kcal ci sono anche le pro e i grassi,la carb cycling...ci si può giocare

sisi,per ora ho faccio così, nei giorni di wo di petto e bicipiti e spalle e bicipiti a cena (pasto post/post wo)mangio 50 gr di riso,mentre nei giorni di wo di gambe e dorso-tricipiti che per me sono più faticosi in quanto squat e stacchi mi ammazzano,faccio 80 gr di riso,sembrera una quantità di più irrisoria, ma per me che soffro di appannamento non è pochissimo,fin'ora sto rispondendo bene,vediamo 1 pò come procederà .Cmq wo di oggi

lento manubri 6-6-8-10 20-20-18-16kg
tirate al mento 4x5 34-34-35-35kg
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 10+7,5kg
curl bilanciere 6-8-10-12 30-30-29-25kg
curl seduto manubri 4x6 10kg
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-15-15kg
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg
addome circuito 5 min 2 esercizi 10 rip 10''rest

son riuscito ad aumentare un kiletto in qualche esercizio,per esempio anche il curl che facevo 2 serie a 10 kg,oggi sono riuscito a farcene 4...bene bene ...ah dimenticavo oggi dopo 1 mese che non mi vedevano 2 miei amici mi hanno ftt i complimenti ,anche un istruttore della mia palestra (mega soddisfazione )

[sbrinz91]

panca piana 4x6 70-70-64-64kg (peso sceso nelle ultime 2 serie )
panca 30° 10-8-6-6 45kg (anche qui sceso nella ultima serie che l'altra volta sono riuscito a fare a 50kg )
dip parallele 3x6
croci panca piana 10-8-6-4 12-14-16-18kg
cross over 4x12 15-15-12-12kg
curl ez 4x6 30-30-30-28kg
panca 45° manubri 3x8 8-8-7,5kg (peso migliorato nella 2 serie)
curl barra dritta cavi presa larga SS concentrato 3x10+12 17+7,5 - 20+7,5 - 20+6 kg (migliorato il peso nella 1 e 2 serie)

non so come mai oggi sono leggermente sceso di qualche kg nelle panche ,ma vabè ogni tanto penso che sia normale in quanto non siamo macchine ,l'importante è aver dato sempre il massimo no?

ps. da ieri sono tornato ai fiocchi di latte,scalando qlk grammo di fat dalla cena,visto che i fiocchi ne contengono 6 gr,voglio provare a vedere se mi danno fastidio come prima oppure se coricandomi mezz'ora dopo il prenanna riesco a risolvere,visto che il cibo me lo paga mamma e l'integrazione no ,vorrei risparmiare i soldi delle caseine per spenderli in qualche altro integratore .Inoltre dalla settimana prossima riprendo con la crea ma a dosaggi leggermente più alti di prima in quanto non la sentivo per nulla (strano,la creatina è uno dei pochi integratori che sento maggiormente).
Domani wo di gambe,speriamo che vada meglio di oggi

[mascotte]

esatto l'importante è dare il massimo poi può succedere questo calo di peso prova con i fiocchi di latte e concordo con te per le caseine puoi tranquillamente farne a meno
p.s. la creatina usi la mono,la cee,la alkalyn...?

[sbrinz91]

esatto l'importante è dare il massimo poi può succedere questo calo di peso prova con i fiocchi di latte e concordo con te per le caseine puoi tranquillamente farne a meno
p.s. la creatina usi la mono,la cee,la alkalyn...?

è una creatina glicinato (penso sia mono+glicina) con aggiunta di taurina,un mio amico ci si è trovato bene,se non sbaglio rispetto alla mono non bisogna tamponarla con brioschi (zuccheri che ritengo inutili e che mi appanzano e basta,prova fatta in passato) e a detta del mio amico non da problemi intestinali e visto che con la mono le visite in bagno sono moltooo frequenti ora voglio vedere come si comporta questa crea .Inoltre ho un dubbio,visto che è 1 pochino che assumo pre wo (neurocore) dici che sarebbe buono farne uno stacco per 4 settimane?Poi,la crea che dosaggio uso?3+3+3 i giorni di wo e 3+3 i giorni di riposo?oppure faccio il carico?

Ps.Foto delle gambe della settimana scorsa che mi ero dimenticato di postare

[mascotte]

io direi con la crea di partire basso va bene il dosaggio che dici e poi nel caso pian piano aumentare...mi piace la forma che stan prendendo i quads
si i prewo ogni tanto staccali

[sbrinz91]

io direi con la crea di partire basso va bene il dosaggio che dici e poi nel caso pian piano aumentare...mi piace la forma che stan prendendo i quads
si i prewo ogni tanto staccali

ok per la creatina coach ,le gambe si cominciano a prendere forma anche loro,oggi tra l'altro le bastono un pò ,mentre sul pre wo volevo staccarlo anche perchè non so se faccia bene la geramina (se così si scrive) visto che sono 3 mesi che non stacco dai pre wo in modo totale.

---------- Post added at 20:45:46 ---------- Previous post was at 13:47:41 ----------

leg ext 12-10-8-6 32-37-42-47kg
squat 6-6-6 95kg
leg curl 10-8-6 20-22-25kg
squat 4-4-4 95 kg
pressa 45° 4x6 60-60-60-65kg
affondi 4x6 30kg
calf al multipowe 4x10 22.5+22.5 25+25kg
addome

peso sceso nello squat ,siccome non ero contento di ciò mi sono fatto una serie con 60kg con max ripetizioni ,cmq sia gambe belle doloranti,penso a questo punto che qualche calo di kg in qualche esercizio sia per la crea che avevo staccato e ora i muscoli si siano "svuotati" da essa (oppure ho detto una grande stronzata ).

[c34]

ciao mi segno
buon diario

[sbrinz91]

ciao mi segno
buon diario

benvenuto!