Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

oggi giorni di riposo, mi sono concesso anche un riposino pomeridiano dato che i wo dei giorni precedenti son stati belli tosti, gambe distrutte ho i femorali incendiati faccio fatica a camminare , sono impensierito infatti al pensare che domani mi toccani gli stacchi

---------- Post added 27-10-2011 at 19:13:53 ---------- Previous post was 26-10-2011 at 22:39:45 ----------

C dorso
stacchi 6x4 90-100-105-110-110-110kg
lat avanti 5-5-5-8-12 60-60-60-55-45kg
rematore 3x8-6 45kg (8rip)
lat p.inversa 3x8 SS pullover 3x10 50+16 -45+14- 45+14kg
pulley basso 3x10-8 45-45-40kg(10rip)
alzate a 90° 3x12 6kg
abs

[mascotte]

come ti stai trovando?

[sbrinz91]

come ti stai trovando?

bene , anche se tipo adesso dopo il wo del dorso sono in stato down ho una fiacca e un sonno immensi
ho riordinato anche un pre wo, visto che qualche aiutino in + riescono sempre a darmelo,stavolta però non più jack3d i cui sides erano molto odiosi, ma testo il neurocore, vediamo com'è

---------- Post added 28-10-2011 at 13:33:43 ---------- Previous post was 27-10-2011 at 19:52:19 ----------

dorso mazzato ieri,doms assurdi mai avuti ai dorsali, very good

---------- Post added at 23:43:02 ---------- Previous post was at 13:33:43 ----------

panca presa stretta 5-5-5-8-12 44-44-44-40-35kg
french press 3x8 24-22-20 kg
pushdown 3x10 ss kickback 3x12 17+5kg
lento avanti 5-5-8-10-12 35-35-34-30-25 kg
alzate laterali 3x12-10 8-8-7,5 kg
tirate al mento 3x6 ss alzate frontali ai cavi 3x8 25+5kg

ottimo wo, sarà che poi ho assunto anche il neurocore, ma è stato molto bello, concentrazione massima muscoli con buon pompaggio ma soprattutto dolorantissimi....ottimo

[sbrinz91]

buona domenica ragazzi

[sbrinz91]

panca piana 5-5-8-12 62.5-62,5-60-55kg
spinte panca 30° 10-8-6-6 16-18-20-22 kg
chest press 3x6/8 25-22-20kg
croci ai cavi 3x10 12 kg
croci panca inclinata 3x10 12-12-14kg
curl bilancere ez 5-5-8-10-12 30-30-25-24-20kg
curl panca 45° 3x10-8 7,5kg
curl martello 3x8 ss curl ai cavi alti 3x10 7,5kg+10 - 7,5+10kg - 7,5+7 kg

oggi non è andata male anche se ahimè la panca non vuole smuoversi
ps.oggi ho provato a sostituire le gallette post wo con del riso bianco visto che le gallette sembra che le digerisca male...vediamo 1 pò come si comporta il riso...

[sbrinz91]

squat 5-5-5-8-12 85-85-90-80-70
pressa 10-8-6-6 60-70-80-80 kg
affondi 3x8 25 kg
stacchi gt manubri 4x10-8 22-22-24-24 kg
leg curl 5-5-5-8-10 60''40-40-40-35-30kg
calf leg press 5x15-10 45'' 25kg
abs vari
bel wo ho dato il massimo, sono riuscito ad aumentare di 5 kg nello squat nell'ultima serie da 5 rip e sono riuscito a scendere con il sedere più giù del solito,quasi a terra...ottimo
vediamo domani cosa riesco a fare con gli stacchi, speriamo che la sessione delle gambe di oggi non influisca negativamente...
ps.ho sostituito definitivamente le gallette post wo con del riso bianco, lo digerisco molto meglio,le gallette tendevano a rimanermi nello stomaco...

---------- Post added 03-11-2011 at 19:04:30 ---------- Previous post was 02-11-2011 at 19:10:33 ----------

stacchi 6x4 90-100-105-105-105-110kg sceso di 5 kg nella 4 e 5 serie rispetto alla scorsa volta,ma penso sia normale dato che ero molto stanco dal wo delle gambe di ieri che è stato posticipato visto che martedi era l'1....
lat avanti 5-5-5-8-12 60-60-60-55-45kg
rematore 3x8-6 45kg (8rip)
lat p.inversa 3x8 SS pullover 3x10 50+16 -50+16- 50+16kg
pulley basso 3x10-8 45-45-50kg
alzate a 90° 3x12 7,5-6-6 kg

addome rimandato a domani dato che l'ho fatto ieri


ps.sergio volevo fare una prova, ovvero aumentare per tipo 2 settimane i cho per poi riportarli alla quantità di adesso,che ne pensi?porterà benefici oppure accumulerò soltanto 1 po di panza in più?

[mascotte]

devi provare e vedere come reagisci così' come stai andando?perchè se già stai crescendo e già noti miglioramenti è insensato aumentare

[sbrinz91]

devi provare e vedere come reagisci così' come stai andando?perchè se già stai crescendo e già noti miglioramenti è insensato aumentare

Si per ora sto migliorando,anche se petto e bicipiti stanno andando più a rilento, per il resto se no si migliora ..lascio quindi inalterata la dieta

[sbrinz91]

panca presa stretta 6-6-5-8-12 45-45-45-40-35kg
french press 3x8 24kg
pushdown 3x10 ss kickback 3x12 17+5kg
lento avanti 6-6-8-10-12 35-35-34-30-25 kg
alzate laterali 3x12-10 8-8-7,5 kg
tirate al mento 3x6 ss alzate frontali ai cavi 3x8 30+5kg


non sono riuscito per motivi di tempo a fare l'addome , nonostante sia arrivato in palestra non molto motivato sono riuscito a aumentare qualche kg in qualche esercizio e ho strappato qualche rip in più

allego 2 fotine per mostrare la mia piccolezza

[mascotte]

sembra migliorato il blocco spalle/braccia rispetto all'ultima foto che postasti

[sbrinz91]

sembra migliorato il blocco spalle/braccia rispetto all'ultima foto che postasti

Sembra di si

---------- Post added at 18:40:54 ---------- Previous post was at 07:39:32 ----------

panca piana 5-6-8-10-12 62,5-62,5-60-60-55 kg per sbaglio ho fatto una serie in più,ovvero quella da 8,ma vabè male non fa
dist panca 30° 10-8-6-6 16-18-20-20 kg
chest press 3x8 25 kg
croci ai cavi 3x10 12 kg
croci panca inclinata 30° 3x10 12-14kg
curl bilancere ez 5-5-8-10-12 30-30-25-24-20kg
curl panca 45° 3x10-8 8-7.5 kg
curl martello 3x8 ss curl ai cavi alti 3x10 8kg kg e 10 kg

[sbrinz91]

gambe andate, e wo andato molto bene nonostante fino ad un'ora prima del wo me la dormivo sopra una sedia non so perchè mi era presa tanta stanchezza di botto, eppure l'alimentazione è stata sempre quella...boh!
squat 5-5-5-8-12 90-90-90-80-75
pressa 10-8-6-6 60(ne sono uscite fuori 14 rip a differenza della scorsa volta che ne facevo 10)-70 ne sono uscite 10-80-80
affondi 3x8 25(10rip)-25(9rip)-30kg
stacchi gt 4x10/8 22-24-24-25kg
leg curl 5-5-5-8-10 40-40-40-35-30
calf leg press 5x12 30kg
abs
post wo:5gr bcaa,40gr vitargo.Dopo 30 min 60 gr di riso bianco+30 gr di isosensation
migliorati i carichi e sono riuscito dopo tanto tempo ad ammazzare per bene l'addome

[sbrinz91]

stacchi 6x4 90-100-105-105-105-110kg
lat avanti 5-5-5-8-12 60-60-60-55-45kg
rematore 3x8-6 45-45-50kg
lat p.inversa 3x8 SS pullover 3x10 50+16 -50+16- 55+16kg
pulley basso 3x10-8 45-45-50kg
alzate a 90° 3x12 7,5-7,5-6 kg
abs

sono sfinito
ps.è 1 periodo che fisso verso le 4.00 / 5.00 mi devo svegliare per urinare ma che diavolo è?ho provato anche a non bere + dalla cena in poi bevendo solo per prendere le caseine (la cosa mi succedeva anche quando mangiavo i fiocchi al posto delle caseine) ma niente miglioramenti

---------- Post added 11-11-2011 at 18:35:22 ---------- Previous post was 10-11-2011 at 18:39:07 ----------

panca presa stretta 6-6-5-8-12 45-45-45-40-35kg
french press 3x8 25kg
pushdown 3x10 ss kickback 3x12 20+5 17+5 17+5kg
lento avanti 6-6-8-10-12 35-35-34-30-25 kg
alzate laterali 3x12-10 8-8-7,5 kg
tirate al mento 3x6 ss alzate frontali ai cavi 3x8 30+5kg

[mascotte]

non ti preoccupare per la puntatina al bagno è assolutamente normale specie se bevi prima di nanna (caseine per l'appunto)

[sbrinz91]

non ti preoccupare per la puntatina al bagno è assolutamente normale specie se bevi prima di nanna (caseine per l'appunto)

meglio cos' .... buona domenica