Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

eheh e mica ci si va a perder tempo in palestra?devi distruggerti,alimentarti per bene e recuperare

yessssssssss, distruzione , faccio fatica anche ad appoggiarmi sulla tazza del cesso per i doms dell'allenamento di ieri

---------- Post added at 19:49:56 ---------- Previous post was at 14:32:31 ----------

lento manubri 12-10-10-8-6 14-14-15-16-18 kg
alzate lat ss tirate al mento 3x8+6 8kg le alzate e 25 kg le tirate
alzate 90° seduto 8-8-10 8 kg
scrollate manubri 3x12 22 kg (ne ho fatte non 12 ma 15, la prox volta aumento il peso)
crunch ai cavi 4x15 e qualche altro esercizietto sempre per gli abs ma non con sovraccarico

e via questa prima settimana è andata, la prossima si tira ancora di più, visto che in qualche esercizio non sapevo come giostrarmi il peso, ma cmq sia ho cercato di dare il mio meglio, per la prossima settimana DEVO aumentare anche se di 1 kg non importa in TUTTI gli ex

[sbrinz91]

Buon inizio di settimana ragazzi , oggi si torna a spingere

[mascotte]

buon inizio di settimana anche a te

[sbrinz91]

buon inizio di settimana anche a te

grazie anche a te grande
wo di oggi petto-tricipiti
panca piana 10-8-8-6 soliti pesi ma ultima serie aumentata di 4 kg yauu
spinte panca 30° ss croci panca piana 3x8/6+12 20 kg le prime 2 serie di spinte e l'ultima 18, mente le croci sempre 12-10 kg
dip parallele 3x6
croci ai cavi strip 3x12-10 12-10 kg (ho abbassato qualche kg a favore dell'esecuzione)
french press panca 30° 6-6-8-10 (stavolta l'ho fatta con i manubri che con il bilancere a Z avevo qualche picco al gomito) 10-10-8-6 kg
pushdown fune 3x8/10 20 kg
kickback 2x12 6 kg

finalmente qualcosa si muove per quanto riguarda la panca , i muscoli sembrano avere quel poco di volume in più, bene direi , l'unica cosa che non vedo bene sono i fianchi, che sembra che si siano leggermente allargati (roba di poco e niente ma ci faccio caso, purtroppo ho questo difetto di accumulare lì , che faccio continuo così oppure cambio qualcosa nella dieta? )

[mascotte]

anche io ho quel difetto è comune a tanti dipende non conosco la tua situazione tieni in conto che in ipercalorica un pò di grasso lo metti..a te sta cercare di metterlo il meno possibile
p.s. complimenti con la panca ero certo che i carichi sarebbero aumentati piano piano

[sbrinz91]

anche io ho quel difetto è comune a tanti dipende non conosco la tua situazione tieni in conto che in ipercalorica un pò di grasso lo metti..a te sta cercare di metterlo il meno possibile
p.s. complimenti con la panca ero certo che i carichi sarebbero aumentati piano piano

si cavolo, il difetto da ex obeso purtroppo lo si trascina sempre dietro , penso di abbassare i cho nei giorni di riposo e basta per ora, in quanto mi danno l'energia per poter spingere in questa fase di massa, purtroppo senza di loro non riesco a dare il massimo...per la panca sono molto contento di quei 4 kiletti, sarà forse perchè avevo una persona dietro che mi controllava (senza aiutarmi), però con qualcuno che mi sta dietro anche senza aiutarmi riesco a dare quel poco di più che da solo non riuscirei, spero di togliermi questo "difetto".
ps. a fine scheda posterò qualche foto per mostrarvi la mia condizione

---------- Post added 27-09-2011 at 14:33:40 ---------- Previous post was 26-09-2011 at 22:57:46 ----------

oggi si demoliscono i bicipiti ed il dorso !

---------- Post added at 19:23:16 ---------- Previous post was at 14:33:40 ----------

stacchi 8-6-6-4-4 75-85-95-110-110 kg
trazioni presa prona 3x max 6 rip
rematore bilancere 4x6 45-50 kg
pulldown 3x8/10 25-20 kg (peso abbassato a favore dell'esecuzione, lenta e controllata )
pulley 6-8-10-12 50-45-42-40kg
curl manubri 4-6-8-10 14-12-10-8
curl cavi ss curl panca scott 3x8/10+6 20kg e 20kg(bilancere+pesi)
manubrio unilaterale su panca scott 8-8-10 8-7,5-6 kg

wo andato molto bene, stacco aumentato di 10 kg confronto all'altra volta, cosa che è stata casuale visto che avevo sbagliato a caricare e me n'ero accorto solo dopo aver finito le serie da 4 rip , peso invariato sugli altri esercizi, anzi qualcuno forse abbassato di qualche kg, ma ho concentrato il tutto sull'esecuzione perfetta .

Per quanto riguarda la dieta farò una modifica, a pranzo nei giorni di wo invece dei 100 gr di riso, mi pappo una 50ina di gr di gallette di riso integrali o fette wasa e nel pome pro+grassi (magari qualche verdura visti i pochi cho che ha).
ps.(sergio se qui hai qualche suggerimento da darmi fai pure eh )

[mascotte]

i 50 gr di gallette al posto del riso intendi nei giorni di wo o non wo?

ottimi i feedback sul wo

[sbrinz91]

i 50 gr di gallette al posto del riso intendi nei giorni di wo o non wo?

ottimi i feedback sul wo

nei giorni di non wo volevo abbassare i cho del pranzo, sostituendo i 100 gr di riso con 50 gr di gallette o delle fette wasa, visto che 50 gr di riso sono pochi e mi sazierebbero meno

---------- Post added 28-09-2011 at 14:36:16 ---------- Previous post was 27-09-2011 at 22:04:28 ----------

oggi giorno di riposo sono tutto un dolore tra petto, tric, bic e dorsali , anche se volevo abbassare i cho ho lasciato tutto invariato, tranne ovviamente il post wo che oggi non cè, quindi 80 gr di cho tra vitargo e gallette sostituiti con 1 frutto, anche se son sincero la frutta mi causa sempre qualche problemino intestinale, con che potrei sostituirla?ah inoltre ho notato che la mattina al risveglio ho la sensazione di avere ancora i fiocchi sullo stomaco possibile che in 7 ore e mezza/8 non li abbia digeriti? vorrei provare delle caseine ma sono indeciso

[mascotte]

infatti come vedi anche senza modificare nulla non fai il postwo e quindi quel pò di riso già lo mangi in meno puoi abbassare un altro pò se ti va ma io rimarrei così poi non so come ti vedi e come stai messo
la frutta da anche a me questo problema ma dipende da quale..in linea di massima mangia la più "semplice" (mela) e magari valuta l'ipotesi di privarla della buccia,se già non lo fai
per i fiocchi bè può essere che tu abbia una qualche forma di intolleranza,puoi anche mangiare whey + frutta secca

[sbrinz91]

infatti come vedi anche senza modificare nulla non fai il postwo e quindi quel pò di riso già lo mangi in meno puoi abbassare un altro pò se ti va ma io rimarrei così poi non so come ti vedi e come stai messo
la frutta da anche a me questo problema ma dipende da quale..in linea di massima mangia la più "semplice" (mela) e magari valuta l'ipotesi di privarla della buccia,se già non lo fai
per i fiocchi bè può essere che tu abbia una qualche forma di intolleranza,puoi anche mangiare whey + frutta secca

oggi proverò allora la mela senza la buccia vediamo come si comporta la pancia, per il prenanna volevo fare whey + frutta secca ma sinceramente mi sapevano sprecate le iso sensation da usare come prenanna...

[mascotte]

bè le iso sensation si decisamente
anche una qualsiasi fonte proteica come affettato magro o tonno o pollo con accanto una porzione di grassi all'occorrenza può essere una valida alternativa anche solo per provare come ti senti al mattino dopo

[sbrinz91]

bè le iso sensation si decisamente
anche una qualsiasi fonte proteica come affettato magro o tonno o pollo con accanto una porzione di grassi all'occorrenza può essere una valida alternativa anche solo per provare come ti senti al mattino dopo

stasera testo allora , per la frutta secca mi tengo sui 10 gr va bene?

---------- Post added at 22:58:48 ---------- Previous post was at 15:54:45 ----------

che ne pensi di un blend come le myofusion?che tra l'altro vorrei provare visto che tutti ne parlano gran bene e potrei usarle sia pre nanna, sia per gli spuntini quando magari non posso permettermi di mangiare solido?

[mascotte]

ottima scelta le myofusion

[sbrinz91]

Today legs day

---------- Post added at 19:05:16 ---------- Previous post was at 09:31:13 ----------

report del wo di oggi
squat 8-6-6-4-4 70-75-75-80-85kg (5 kg in + confronto la scorsa volta )
affondi 3x10/12 25-30-35kg (aumentati anche loro di 5 kg )
leg press 6-6-8-10 75-75-70-67,5kg (aumentato anche qui )
leg extension 3x12/10 30-32 (ho aggiunto un manubrio da 2 kg)-32 kg (aumentato di 2 kg)
leg curl 6-6-6-8 40-35 kg (qui son calato di 5 kg invece cominciavo a sentire la stanchezza del wo)
calf al multipower 5x15 12,5+12,5 (aumentato di 2,5 per parte )

wo andato alla grande direi, nonostante un piccolo dolore al ginocchio che ha cominciato a farsi sentire dopo la seconda serie, ma man a mano che andavo avanti con il wo è scomparso, carichi aumentati in tutto tranne ahimè per il leg curl .
Aggiungo, oggi ho ordinato anche le caseine, proviamo questa alternativa ai fiocchi di latte, per esser precisi ho ordinato le ON casein , inoltre ho abbassato la bresaola dello spuntino mattutino a 50 gr visto che sto bello altino di pro, supero le 2xkg, anche se so che non sarà abissale la differenza tra 70 gr e 50 gr di bresaola...

---------- Post added 30-09-2011 at 14:42:02 ---------- Previous post was 29-09-2011 at 19:05:16 ----------

e oggi si distruggono le spalle e l'addome

---------- Post added at 19:16:40 ---------- Previous post was at 14:42:02 ----------

report del wo
lento manubri 12-10-10-8-6 12-14-16-16-18
alzate lat ss tirate al mento 8 kg le alzate e 28 kg le tirate al mento
alzate 90° seduto 8-8-10 10-10-8 kg
scrollate 3x12 24 kg
addome crunch ai cavi 5x12-15 e qualche altro esercizio a corpo libero sempre per l'addome

mi aspettavo di meglio dal wo visto i precedenti in cui sono migliorato nei carichi, mentre oggi qualche piccolissimo miglioramento, qualche rip in più è uscita ma niente di speciale...anche se sono contento lo stesso dei progressi che ho fatto in questa settimana, con il tempo miglioreranno anche queste spalle, o almeno lo spero

[mascotte]

piano piano tieni anche presente che le spalle sono un muscolo piccolo..2 chili in più sulle spalle equivalgono a una decina di squat ad esempio