Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

vado a occhio alla fine 1 misurino intero sono 3 grammi

ah perfetto

---------- Post added at 19:43:39 ---------- Previous post was at 16:03:39 ----------

non sapendo che fare vi posto l'alimentazione di oggi

colazione
100 gr muesli alla frutta + 1 cucchiaino di miele
250 gr albume

spuntino
6 wasa
80 gr bresaola
20 gr nocciole

pranzo
100 gr riso integrale
150 petto di pollo
200 gr spinaci + 20 ml olio evo

spuntino
1 mela
20 gr noci
80 gr bresaola

cena a breve
200 gr di gamberetti
300 gr cavolfiori + 20 ml olio evo

prenanna
200 gr fiocchi di latte

oggi pro più alte dato che essendo 1 giorno di riposo e quindi niente post/wo, ho assunto meno cho

---------- Post added at 20:35:11 ---------- Previous post was at 19:43:39 ----------

sergio te che mi consigli, comincio da domani con la cee oppure comincio direttamente lunedi?è come le altre creatine che ci vuole qualche giorno per sentirne i benefici?perchè casomai iniziavo domani, ho bisogno di qualcosa che mi dia spinta...

---------- Post added 08-09-2011 at 15:12:36 ---------- Previous post was 07-09-2011 at 20:35:11 ----------

oggi wo di spalle e tricipitiiii

[mascotte]

comincia pure da quando vuoi con la cee perchè aspettare
buon wo

[sbrinz91]

grazie , allora oggi comincio, ci si aggiorna dopo il wo

---------- Post added at 18:58:26 ---------- Previous post was at 15:20:51 ----------

riporto il wo di oggi
Lento avanti 4x8 35 kg
Tirate al mento 3x8 30 kg
Alzate laterali ai cavi 3x12-10 7 kg
Pectoral inversa 2x12 30 kg

French Press bil ez 4x8-8-8-7 25 kg
Pulldown 4x8 20 kg

carichi stabili più o meno ma sono riuscito a fare qualche ripetizione in più, bel wo comunque
sergio caspita ma la cee fa proprio SCHIFO , sa di vernice , ah l'ho presa non con il vitargo e i bcaa però, l'ho presa quando sono tornato a casa per pappare gallette e whey, va bene lo stesso no?

[mascotte]

eheh polvere di cadavere la cee

[sbrinz91]

today wo dorso

---------- Post added at 19:13:40 ---------- Previous post was at 15:50:31 ----------

stacchi 4x8/6 80-85-90-90 kg
lat machine 4x8 45-50 kg
rematore manubri 3x10 16 kg
pullover 3x10 16 kg

addome crunch vari, oggi senza sovraccarico

@sergio
un consiglio, (ti avrò rotto i maron con questi consigli ), dalla prossima settimana penso che sposterò i wo, facendoli più tardi e facendo combinare il post wo con la cena, quindi il post wo diventerà solido, ma per il resto della dieta come agisco? ora ti posto la dieta almeno hai un idea + chiara

colazione
100 gr fiocchi (avena, riso, frumento, segale, orzo)
250 gr albume
1 cucchiaino di miele

spuntino
100 gr pane integrale
70 gr bresaola
20 gr frutta secca

pranzo
100 gr riso (parboiled,basmati)
150 gr petto di pollo
verdura con 15 ml olio

spuntino (????)1 oretta, max un ora e mezza prima del wo

cena (post wo) (?????)

prima facevo post wo con 40 gr vitargo + dopo 20-30 minuti 50 gr gallette di riso + whey

---------- Post added 10-09-2011 at 08:49:35 ---------- Previous post was 09-09-2011 at 19:13:40 ----------

Buongiorno , colazione di oggi, 100 gr di fiocchi tra avena, orzo, segale, frumento e riso ed un vasetto di total 0% con 15 gr di whey (slurp )

[mascotte]

tranqui per i consigli siam qui per questo
ad ogni modo il prewo fallo con carbo a basso ig (anche un frutto va bene,o fiocchi d'avena perchè no) e fonte proteica magra,affettato/pollo/whey e se vuoi una manciatina piccola di frutta secca
il postwo come hai detto tu combinalo con la cena,evitando verdura e grassi,facendo quindi carbo ad alto ig(riso..) + fonte proteica magra

[sbrinz91]

tranqui per i consigli siam qui per questo
ad ogni modo il prewo fallo con carbo a basso ig (anche un frutto va bene,o fiocchi d'avena perchè no) e fonte proteica magra,affettato/pollo/whey e se vuoi una manciatina piccola di frutta secca
il postwo come hai detto tu combinalo con la cena,evitando verdura e grassi,facendo quindi carbo ad alto ig(riso..) + fonte proteica magra

Grazie sergio , quindi faccio un mela con fonte proteica e a cena 100 gr di riso bianco con 150 gr di petto di pollo (aumento i gr del pollo oppure lascio questa quantità?)

[mascotte]

parti così poi ti regoli strada facendo all'occorrenza

[sbrinz91]

Secondo te faccio male a togliere qualche carbo post wo, ovvero i 50 gr di gallette?sto appannandomi 1 po sull addome ed è la cosa che vorrei evitare perchè mi ritroverei a toglierla dopo, secondo te bastano i 40-50 gr di vitargo post wo oppure sono troppi pochi cho??Oppure abbasso i grassi?

[mascotte]

guarda se proprio devi limarli io li limerei nelle restanti parti della giornata colazione e postwo è il momento "migliore" per assumere carbo

[sbrinz91]

guarda se proprio devi limarli io li limerei nelle restanti parti della giornata colazione e postwo è il momento "migliore" per assumere carbo

sissignore

---------- Post added 12-09-2011 at 14:50:02 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 21:21:05 ----------

oggi wo di petto e bicipiti speriamo di fare qualcosina in più con la panca, con il supporto dello zio jack3d che qualche aiutino me lo ha sempre dato
ps. per sergio, i carbo li lascio così, ho provato solo a fare una cosa, quella di togliere la crema di arachidi sostituendola con l'olio di semi di lino, ci credi che sembro mooolto meno appannato?che mi diano problemi le arachidi?ho notato soprattutto problemi ad andare al bagno, sembravano sassi °_°, ora con l'olio di semi di lino mi trovo benissimo, ho ritrovato la regolarità, meglio cosi

---------- Post added at 19:10:43 ---------- Previous post was at 14:50:02 ----------

wo andato bene i carichi sono rimasti tali e quali a quelli della scorsa settimana la panca non vuole aumentare che caz.., vorrei aumentare la dose di cee visto che non la sento per nulla!consigli?

---------- Post added 13-09-2011 at 14:18:01 ---------- Previous post was 12-09-2011 at 19:10:43 ----------

caspita doms assurdi del wo di ieri °_°, soprattutto ai bicipiti cosa successa molto raramente, sarà stata la serie aggiuntiva dei manubri a martello fatta con poco peso ma concentrandomi molto sulla contrazione e sulla discesa mooooooolto lenta?boh soddisfattissimo , oggi wo di gambe

[mascotte]

si che possono essere le arachidi,se sei intollerante come me io stesso uso l'olio di semi di lino negli spuntini,dato che in generale un pò tutta la frutta secca mi dà problemi
per la cee io mi terrei su un max di 3-4 gr al giorno

[sbrinz91]

perfetto, oggi provo a fare 2+2 di cee e vediamo se migliora grazie sei sempre d'aiuto
(qualche giorno fa dicevo di abbassare i cho, bè oggi li ho aumentati a colazione ahahah 120 gr di fiocchi e penso di tenermi così e vediamo come procede, dato che mi è stato consigliato di aumentarli 1 pelo, vediamo 1 pò, qust'anno sperimento 1 pò )

---------- Post added at 21:10:08 ---------- Previous post was at 14:25:48 ----------

wo di gambe andato alla grande
squat 4x10-8-8-6 75 kg
pressa verticale 4x8 30 e 32,5 kg per parte
lex extension 3x10 35 kg
stacchi gt 4x10 50 kg
leg curl seduto (quello sdraiato era rotto) 4x10 35 kg
polpacci rimandati a venerdi oggi andavo di fretta
addome crunch ai cavi 4x15
gambe dolorantissime ottimo, non riuscivo neanche a camminare

la crea aumentata a 2 gr x botta la comincio a sentire, bene , domani meritato riposo

---------- Post added 14-09-2011 at 17:24:26 ---------- Previous post was 13-09-2011 at 21:10:08 ----------

aggiorno scrivendo lo spunterello di oggi :P 250 gr total fage 0 con 1 mela spezzettata dentro e 10 ml di olio di lino tutto mischiato con aggiunta di tic...FAVOLOSO

---------- Post added 15-09-2011 at 15:26:55 ---------- Previous post was 14-09-2011 at 17:24:26 ----------

oggi allenamento spalle e tricipiti , carbo tenuti leggermente più alti dato che sono i miei muscoli più "carenti" e vorrei usare questa strategia, ovvero giorni di wo di muscoli carenti tengo i carbo leggermente più altini, giorni di wo carbo come stabiliti dalla dieta e giorni di riposo sostituisco gli 80 gr di cho che verrebbero dal post wo con un frutto aggiungendo qualche grasso, vediamo che ne esce fuori quest'anno con questa strategia

---------- Post added at 20:08:51 ---------- Previous post was at 15:26:55 ----------

sergio la scheda è la 4 settimana che la tengo, dici di cambiare?consigli sulle variazioni degli esercizi?grazie
la scheda di ora è così
petto-bic
panca piana 4x8/6
spinte panca inclinata 4x8
dip 3xmax
croci 3x10
curl bilancere 4x8/6
martello manubri 3x10

gambe
squat 4x8/6
pressa verticale 4x8
leg ext 3x10
stacchi gt 4x10
leg curl 3x10
calf in piedi 4x10
calf seduto 3x12

spalle-tric
lento avanti 4x8/6
tirate al mento 3x10
alzate lat 3x10/12
pectoral inversa 2x12
french press 4x8/6
pushdown 4x8

dorsali
stacchi 4x8/6
lat machine 4x8
rematore manubri 3x10
pullover 3x12

[mascotte]

i carichi come sono aumentano sempre?tu come ti senti/vedi?
se i parametri di riferimento sono confortanti possiamo anche evitare di cambiare e tenerla 1 altro pò

[sbrinz91]

i carichi come sono aumentano sempre?tu come ti senti/vedi?
se i parametri di riferimento sono confortanti possiamo anche evitare di cambiare e tenerla 1 altro pò

allora i carichi sono aumentati, di poco ma sono aumentati, tranne per la panca piana, infatti volevo cambiare facendo panca inclinata (alla quale rispondo meglio, sia in forza sia in crescita del petto) e facendo le spinte sulla piana dove spingo di più a differenza della panca...il petto è stato il muscolo che mi cresceva più facilmente, ma ahimè sta volta lo vedo proprio scarico ...vedo miglioramenti per quanto riguarda le gambe, le spalle e tricipiti, un pò meno dorso e i bicipiti e il petto ()...spero di averti detto tutto ciò che serve

---------- Post added 16-09-2011 at 18:37:41 ---------- Previous post was 15-09-2011 at 22:56:06 ----------

intanto posto il wo di oggi (dorso)

stacchi 4x8-7-6-6 85kg la prima e poi 90 kg le altre
trazioni presa inversa 4x max (5) (infatti ho fatto anche qualche serie di lat)
lat machine 3x8 60 kg
rematore manubri 3x10 16 kg
pullover 3x12 16 kg
crunch ai cavi 4x12 e qualche serie a ripetizioni + alte senza sovraccarico

pre wo: 2 gr cee, 1 scoop jack3d, 5 gr bcaa
post wo:2 gr cee, 5 gr bcaa, 45 gr vitargo e dopo 20 minuti 50 gr di riso bianco e 30 gr di whey ( ho sostituito le gallette con il riso in quanto lo sento meglio digeribile)
ottimo wo dorso in fiamme , comincia a uscire 1 pò finalmente