Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

da domani kcal in rialzo, siamo a quota 300chos , speriamo che la panza tenga ..e si inizia un integrazione con qualche accorgimento in più
-multivit optimen diviso in 3 pasti (colazione-pranzo-cena) invece che prendere tre cps in una botta sola che mi causano solo pisciate gialle/verdi e quindi vitamine ributtate fuori
-vit C 1.5 al dì
-crea mono 3+3+3 on/3+3 off
-vitargo post wo 40gr
-amino x during o pre wo
-modern bcaa post wo
-iso93 come sempre post wo
-myofusion sempre come fonte proteica negli spuntini

[mascotte]

scoliosi dovuta a? posturale? nel caso si può inserire qualche esercizietto mirato

comunque mi spiace per l'incidente meno male non è successo nulla!

[sbrinz91]

Devo far vedere le lastre, nel caso ti faccio risapere Sergio
Per l'incidente è andata bene che non mi sono fatto nulla, anche se mo diapiace un sacco per la mia amata macchinina


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[sbrinz91]

Panca piana 8-6-6-4 70-75-75-80kg
Panca inclinata 3x8 65kg
Croci inclinata 3x8 16kg
Crossover 2x20 10kg
Calf in piedi 8-8-6-15-20 45-45-50-35-25kg
Calf seduto 8-8-15 10-10-5kg
Abs

Panca migliorata un pelo,rest un pelo diminuiti bene bene cominciamo ad ingranare


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[c34]

Si torna a spingere forte eh ;-)

[sbrinz91]

era ora Loris

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colazza 100gr fiocchi avena e riso (50+50),250gr albumi+10gr maizena+Tic
spuntino "piadina" fatta da me (acqua e farina ) 50gr farina di grano saraceno+100gr tonno al naturale+10gr crema di sesamo

---------- Post added at 21:20:03 ---------- Previous post was at 11:24:06 ----------

squat 6-6-4-8 110-110-110-100
leg ext 3x8 40kg
squat bulgaro 3x8-8-8 per gamba bilanciere 40kg
leg curl sdraiato 8-8-6-6 25-25-20-20
stacchi gt 3x8 50kg
leg ext ss stacchi gt 2x15+15 25+35

crepato

[c34]

domani si zoppica

[sbrinz91]

aaaaaaaaaaaa che goduria

[sbrinz91]

Stanotte ho faticato a dormire per i doms al petto caspita , qualche ora e prevedo doms anche alle gambucce
Alimentazione fino ad ora
Colazza pancake con 250 ml albume e 80gr farina di kamut+30gr maizena
Spuntino 250gr sweet potatoes,250gr albumi e 10gr crema di sesamo


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[The king of world]

mi fai compagnia con i miei doms??
stamani causa attacco di fame mi sarò mangiato mezzo kg di biscotti ahaha

[sbrinz91]

ahahhahaha maledetto!!!!!madonna cmq mai successo di non riuscire a dormire per i doms al petto ahahah comunque ieri sera oltre al fatto dei doms avevo lo stomaco affamato nonostante avevo cenato 2 ore prima per fortuna che poi mi sono addormentato

---------- Post added at 23:04:35 ---------- Previous post was at 11:23:04 ----------

25 minuti hiit stasera per fortuna che aveva smesso di piovere

[s1ck]

/OT

Piccolo il mondo ,mi ricordo di te anni fa mi avevi venduto una malossi ahah grande,tutto bene?

/IT,ottimi progressi bravo!

[sbrinz91]

oddio, non mi dire, la malossi omologata? sisi come non mi ricordo di te! se non sbaglio eri dei PG?Manuel possibile? grazie cmq, io tutto bene te??dal mondo degli scooter al bbing

[s1ck]

Si sono io tutto bene daì

eh si dopo aver speso trilioni sui scooter siamo passati al "bb" o meglio ci si prova ahah

[sbrinz91]

La memoria allora ancora regge cacchio come hai fatto a ritrovarmi??
Ora dai trilioni spesi sullo scooter si passa a trilioni spesi in supplementes
Cmq wo di oggi
Military 4-4-6-12 55-44-50-35
Alzate 3x8 10kg
Alzate lar al cavo basso 2x20 5kg
Panca stretta 4x6 50kg
French press 3x8 30kg
Pushdown 2x20 20kg

Wo molto soddisfacente,ho invertito il wo anticipando le spalle migliorando il military ottima forma post wo (stranamente)

Post wo 40gr vitargo+modern bcaa+crea mono e dopo 25 min iso93

Pasto post/post wo
250gr sweet potatoes,150gr hamburger di pollo del macellaio di fiducia (fatto davanti ai miei occhi) e 100gr di asparagi+10 evo


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