Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

facci sapere come va in trincea

yes sir!
spero bene, ho una voglia matta di fare lo stacco da terra!

non vedo l'ora di pranzare, voglio il risoooooooooo

---------- Post added at 18:47:28 ---------- Previous post was at 13:06:05 ----------

stacco 7-5-3 100-110-120kg
rematore bilanciere 7-5-5 45-50-55 kg
pullover 3x7 18kg
alzate a 90 3x7-5-5 12-14-14kg
lento avanti 3x7-6-5 40-45-45kg
alzate lat 3x7 11kg
french press 3x7-6-5 30-32-32kg
pushdown 3x7-6-5 20-25-25kg

[c34]

mi sembra ottimi pesi ma non ricordo i vecchi
feedback ??

[sbrinz91]

mi sembra ottimi pesi ma non ricordo i vecchi
feedback ??

i pesi sono quelli che avevo in massa con questa split...da lunedi si riprende con le alte reps
le gambe si stanno tagliando come cristo vuole, mentre il basso addome rimane il mio punto debole, più che altro è acquoso e non riesco a togliere questa caspita di ritenzione...prossima settimana non so se dare un ultima tagliata ai chos prima di andare al mare...vedrò come muovermi anche con qualche vostro consiglio

[mascotte]

i pesi sono quelli che avevo in massa con questa split...da lunedi si riprende con le alte reps
le gambe si stanno tagliando come cristo vuole, mentre il basso addome rimane il mio punto debole, più che altro è acquoso e non riesco a togliere questa caspita di ritenzione...prossima settimana non so se dare un ultima tagliata ai chos prima di andare al mare...vedrò come muovermi anche con qualche vostro consiglio

eviterei rischi di sparire ci vuole pazienza e costanza

[sbrinz91]

Quella c'è sempre Sergio e l'hai visto ...va bene allora non rischio
Domani cardio e poi domenica riposo TOTALE

[c34]

Quotk sergio calma se no ti mangi fuori i kg messi in inverno

[sbrinz91]

sembra che già comincio a svuotarmi caspita

---------- Post added 21-07-2012 at 08:56:59 ---------- Previous post was 20-07-2012 at 20:47:58 ----------

Cardio stomaco vuoto 30 min ...
A detta di un mio grande amico, che mi ha sempre detto le cose in faccia buone o cattive che siano, non gli sembro svuotato..ha detto "è la capoccia tua" ...quindi mi fido di lui
Da lunedi stop con lean xtreme e oep, non vedevo l'ora che arrivasse questo momento, ottimi integratori, ma troppo stressanti per me...l'oep mi dava problemi a dormire e il lean è come se mi avesse cambiato l'orologio biologico...non c'è verso, qualunque ora vada a dormire alle 6:51 apro gli occhi, è una cosa incredibile

[sbrinz91]

Piccolo refeed o niente refeed?sono 2 settimane che sto sulle 2000 kcal On e sulle 1900 scarse negli OFF...o cmq sia un pasto libero che mi consigliate?non sento il bisogno ma chiedo tante volte possa essere d'aiuto al metabolismo


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[c34]

Nic.... se non ne senti la necessità "energetica" guarda lo specchio ma cerca di essere obiettivo e non frettoloso
il resto lo devi testare di volta in volta solo tu può vederti e sentirti

[sbrinz91]

Guarda..farò un refeed pulito, ma solo perchè è il comple di mia mamma : D...cmq oggi che ho dormito di più e meglio già sto meglio allo specchio!la ritenzione nel basso addome sembra essere scesa e gli ultimi addominali cominciano a rivedersi quasi bene...da questa settimana voglio solo star più sereno, che mi farà solo star meglio sia mentalmente che fisicamente..poi parto e una vacanza di relax..
Buona domenica ragaz


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[The king of world]

Guarda..farò un refeed pulito, ma solo perchè è il comple di mia mamma : D...cmq oggi che ho dormito di più e meglio già sto meglio allo specchio!la ritenzione nel basso addome sembra essere scesa e gli ultimi addominali cominciano a rivedersi quasi bene...da questa settimana voglio solo star più sereno, che mi farà solo star meglio sia mentalmente che fisicamente..poi parto e una vacanza di relax..
Buona domenica ragaz


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Parole sante nic! rilassati, come ti ho detto, stai bene!

[sbrinz91]

Sisi è laa cosa migliore! Grazie cmq bro!
Via vado a vedere la gara di cross di un mio caro amico.. Buona giornata!!


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[sbrinz91]

panca piana 4x10-12 70-65-65-60kg
croci panca 30° ss spinte panca 30° 3x10+10 14+18kg
croci ai cavi ss chest press 10+20
curl ez 4x10-10-9-8 25kg
curl manubri ss panca scott 3x10+10 8+20kg
addome
cardio 20 minuti

ho diminuito di un poco i recuperi e i pesi sono rimasti grossomodo gli stessi...sono mortooooooooooooooooo!
ieri sera alla fine ho sgarrato, dopo 2 anni mi sono concesso una pizza margherita con bresaola sopra, spero che sia stata d'aiuto per il wo di oggi
domani legs+cardio

[mascotte]

eheh dopo due anni

[sbrinz91]

eheh dopo due anni

è si, era l'anniversario dei miei genitori e me la sono concessa , stasera invece faccio il bravo anche se è il comple di mia mamma, ma visto che stiamo a cena a casa con i nonni e zii mi faccio il mio merluzzo con verdure