Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Ottimo ;-)

complimenti per gli scritti

grazie

[sbrinz91]

colazione di stamattina , cominciano a venirmi decentemente questi muffin

gli ingredienti sono sempre gli stessi, albumi,fiocchi d'avena e di riso, tic e cannella

[sbrinz91]

squat 6-8-8-12 110-105-100-95kg
dumbel step up 3x15 manubri 14kg
leg ext 2x20 25kg
affondi posteriori 3x 12-12-15 (bilanciere) 25-25-20kg
leg curl ss stacchi gt 3x10+10 35+45kg
circuito polpacci alla leg press e seated calf 10reps 10'' rest per 5' 50+10kg

sceso qualche kiletto nello squat,ma il caldo ha fatto la sua parte...in più sembra che non abbia digerito il pasto precedente al wo,strano perchè la tempistica è sempre la solita,ma vabè sempre molto buoni i kg
domattina, gambe permettendo cardio a stomaco vuoto...lo preferisco di gran lunga farlo di mattina che in qualche altro momento della giornata...in primis perchè è il momento in cui il caldo non c'è

---------- Post added 27-06-2012 at 08:34:53 ---------- Previous post was 26-06-2012 at 18:09:51 ----------

4 serie di addome con 25 min di cardio andati ..ora il momento piu bello, la pappa

[Gymrat]

Buongiorno sbrinz... Oggi solo cardio??

[sbrinz91]

Buongiorno grande!si oggi solo cardio, certo che l'oep 2 cps pre cardio a stomaco vuoto sono una bomba

[Gymrat]

Eh gia sono una bella botta a prima mattina...
Noto che anche tu sei un tipo mattutino??

[sbrinz91]

Eh gia sono una bella botta a prima mattina...
Noto che anche tu sei un tipo mattutino??

In che senso mattutino? ti riferisci al cardio? se si, bè preferisco farlo di mattina, riesco a dare il 100%, è più fresco ed inoltre mi fa cominciare in tutt'altro modo la giornata

[Gymrat]

No mi riferivo al fatto che anche tu ti svegli presto la mattina

[sbrinz91]

No mi riferivo al fatto che anche tu ti svegli presto la mattina

ah sisi, mi piace godermi la giornata per intero...e poi vabè la sera vado a dormire presto e quindi la mattina è difficile che mi alzi più tardi delle 8...diciamo che da quando ho iniziato ad appassionarmi del BB ho cominciato ad avere una vita regolare...giusto la domenica mi alzo un pò più tardi perchè il sabato ovviamente esco e faccio un pò più tardi, ma ci sta, anzi DEVE esserci, dopo tutta la settimana fatta a puntino

---------- Post added at 14:14:56 ---------- Previous post was at 09:09:56 ----------

leggera riduzione di cho...solita colazione con 80 gr divisi in fiocchi d'avena e riso+250ml albume, spuntino con 2 wasa+80gr bresaola+20gr crema di sesamo e pranzo con 50gr di gallette di farro+150gr petto di pollo+250gr zucchine bollite+20ml olio evo...indeciso se mangiare qualche cho nello spuntino pomeridiano, vedremo

[mascotte]

No mi riferivo al fatto che anche tu ti svegli presto la mattina

siamo in tanti a quanto pare...io qualsiasi ora faccio la sera prima mi sveglio presto...avete presente il gallo che al mattino canta e ci sveglia col suo canto soave?quel gallo...LO SVEGLIO IO

ah sisi, mi piace godermi la giornata per intero...e poi vabè la sera vado a dormire presto e quindi la mattina è difficile che mi alzi più tardi delle 8...diciamo che da quando ho iniziato ad appassionarmi del BB ho cominciato ad avere una vita regolare...giusto la domenica mi alzo un pò più tardi perchè il sabato ovviamente esco e faccio un pò più tardi, ma ci sta, anzi DEVE esserci, dopo tutta la settimana fatta a puntino

[sbrinz91]

Sergallo
Buondì ragazzi,oggi spalle e tricipiti, i miei punti dolenti, cercherò di massacrarli a dovere questi 2 muscoletti

---------- Post added at 18:29:05 ---------- Previous post was at 08:35:20 ----------

military 4x8 45kg
lento avanti seduto manubri ss alzate lat 3x10+10 22+10 22+10 20+8kg
scrollate 3x15 22kg
alzate lat ai cavi bassi 2x20 5kg
panca stretta 4x8 50kg
french press ss dip 3x8/10+max 24kg+6rip

pesi più o meno stabili, tranne nel lento avanti seduto e nelle alzate, in quest'ultime ho migliorato anche la tecnica e anche nella military ...speriamo che queste perfezioni portino qualche lieve miglioramento a queste caz.. di spalle che non vogliono uscire

[Gymrat]

Certo che ne fai di esercizi eh sbrinz?? Il deltoide posteriore lo fai con il dorso?

[sbrinz91]

Certo che ne fai di esercizi eh sbrinz?? Il deltoide posteriore lo fai con il dorso?

Si..il programma di Sergio (mascotte) prevede questo..e io metto in pratica ...si i deltoidi post li faccio domani con i dorsali , magari non so forse è troppo e per questo non crescono a dovere, boh!
Forse, e ripeto forse, comincio a sentire qualcosa del lean,mentre per l 'oxy oltre alle continue vampate di calore ho notato che vado al bagno più spesso (cacchina ) è normale?

---------- Post added 29-06-2012 at 10:55:57 ---------- Previous post was 28-06-2012 at 22:34:38 ----------

questa settimana riduco il cardio a 3 volte, lunedi camminata in salita, mercoledi cardio a stomaco vuoto e oggi camminata in salita...sabato e domenica me li prendo di riposo scalando le calorie e stop...il cardio mi sta svuotando un pò!

---------- Post added at 18:34:22 ---------- Previous post was at 10:55:57 ----------

stacchi 4x6-8-8-8 110-100-100-100kg
trazioni 3x10-8-8
rematore ss alzate a 90 3x10+10 10+45kg
pullover 2x20 14kg
addome (oggi ripetizioni sulle 20)
10 minuti camminata in salita, velocità 6 pendenza 11

la prossima volta aumento gli stacchi, oggi andavo alla grande con lo stesso peso delle scorse volte...ma non ho voluto approfittarmene visto il dolore dietro al ginocchio che ancora non mi molla
domani penso che non farò il cardio come di solito faccio...ma scalerò soltando un pò le kcal e i cho, aumentando un pelo i fat ovviamente

---------- Post added at 20:22:03 ---------- Previous post was at 18:34:22 ----------

cena: 200gr merluzzo,250gr divisi tra zucchine e melanzane grigliate e 15ml evo

[Gymrat]

ottimo wo sbrinz...ne anche ottima cena (si fa per dire ottima cena...in realtà è una merda ....ottima dal punto di vista "culturistico" diciamo )

[sbrinz91]

ottimo wo sbrinz...ne anche ottima cena (si fa per dire ottima cena...in realtà è una merda ....ottima dal punto di vista "culturistico" diciamo )

grazie ...per la cena hai ragione , anche se con il tempo ho cominciato ad apprezzare questo cibo pulito ed ora lo preferisco rispetto ad altre schifezze...certo sono sincero, dico questo perchè è un anno e qualcosa che non sgarro mai con merdate, ma so che se cominciassi a mangiare gelati,pizza o merdate come bounty, kinder bueno,m&m's,cioccolato bianco per la quale impazzisco, potrei mangiarle fino a sentirmi male ma per ora sembro reggere...sarà che da piccolo ne mangiai in grosse quantità (e infatti si vedevano i risultati) ed ora non li cerco neanche

---------- Post added at 21:34:07 ---------- Previous post was at 21:23:44 ----------

dieta di domani
115 chos (indicativamente)
180 pro
70gr fat
per un totale di 1800kcal che ne dite?

---------- Post added 30-06-2012 at 12:24:36 ---------- Previous post was 29-06-2012 at 21:34:07 ----------

colazione: 80 gr (fiocchi d'avena e riso),250gr albume,1 rosso e cannella
spuntino: 4 gallette di riso integrale,80gr bresaola e 20gr mandorle



---------- Post added at 12:25:53 ---------- Previous post was at 12:24:36 ----------

colazione: 80 gr (fiocchi d'avena e riso),250gr albume,1 rosso e cannella
spuntino: 4 gallette di riso integrale,80gr bresaola e 20gr mandorle