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Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!
ottimo wk e ottimo trovare gli allenamenti giusti
petto buona forma e inizia ad inspessirsi
a parer mio lavorare un pò sulle spalle quando andrai in massa
bf in miglioramento e mantieni le massa ottimo
gambe ottime
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
ottimo wk e ottimo trovare gli allenamenti giusti
petto buona forma e inizia ad inspessirsi
a parer mio lavorare un pò sulle spalle quando andrai in massa
bf in miglioramento e mantieni le massa ottimo
gambe ottime
le spalle purtroppo sono il mio punto debole non riesco a metterci più di tanta carne e non sai quanto mi ci da fastidio,visto che con delle spalle diverse renderei meglio...cmq si fino ad ora sono contento,la bf sembra scendere e la massa sembra mantenersi,bcaa di grande aiuto in questo periodo
han già detto tutto gli altri mi associo...eheh l'anno prox che partiamo con la massa ci divertiamo
non vedo l'ora
---------- Post added at 18:20:03 ---------- Previous post was at 09:16:26 ----------
stacchi 4x6-8-8-8 110-100-100-100kg
trazioni 3xmax 8-8-7
alzate a 90 ss rematore 3x10+10 10+45kg
pullover 2x20 12kg
addome
ho faticato molto oggi con il caldo,ma sono riuscito a mantenere i carichi e a migliorare di 1-2 reps le trazioni...come al solito il tapis è ancora rotto -.- quindi niente camminata in salita
domattina se riesco a svegliarmi presto prima di andare a scuola faccio una corsettina a stomaco vuoto
---------- Post added 09-06-2012 at 08:54:48 ---------- Previous post was 08-06-2012 at 18:20:03 ----------
Cardio 25 min a stomaco vuoto come sempre
Buona domenica
---------- Post added at 21:56:08 ---------- Previous post was at 10:07:47 ----------
indeciso se togliere le 4 fette wasa nello spuntino mattutino...mettendo i cho solo a colazione,pranzo(pre wo) e post wo...per dare l'ultima botta...
---------- Post added 11-06-2012 at 10:48:41 ---------- Previous post was 10-06-2012 at 21:56:08 ----------
cho nello spuntino abbassati a 2 wasa,ma li recupero nel pasto pre wo ...sto procedendo bene,comincio quasi a piacermi
Buon inizio di settimana
---------- Post added at 18:40:18 ---------- Previous post was at 10:48:41 ----------
panca piana 4x6-8-10-12 80-75-70-65kg
croci panca inclinata ss spinte panca inclinata 3x10+10 14+20kg
crossover 2x20 10kg
curl ez 4x10-8-8-8 25kg
curl panca 45° ss panca scott 7,5+20kg
core
oggi in palestra discussione
un PT della palestra ha detto che in estate non si mette massa ed il cortisolo è più alto...ma non era il contrario? in estate non è più basso e il testo è più alto?
bevo sicuri sicuri 4 litri di acqua...il sale lo mangio per esempio nella bresaola con lo spuntino mattutino e lo metto nel riso a pranzo e nello shake post wo...devo aggiungerne?cmq stamattina ho 101 56...leggermente più alta
---------- Post added at 18:10:34 ---------- Previous post was at 09:14:21 ----------
squat 8-7-6-10 110-110-110-90kg
dumbel step up 3x15 manubri 12kg
leg ext 2x20 20kg
affondi posteriori 3x 12-12-15 (bilanciere) 25-25-20kg
leg curl ss stacchi gt 3x10+10 20+45kg
circuito polpacci alla leg press e seated calf 10reps 10'' rest per 5' 50+10kg
wo andato a buon fine nonostante avessi un dolore dietro al ginocchio sinistro,non so ma è comparso domenica dopo il cardio...ma vabè ho stretto i denti e workeggiato senza tante storie .
pesi stabili,qualche rip in + o in - ma siamo lì,ma sono contento visto che le gambe lavorano molto spesso con il cardio
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non riesco a metterci più di tanta carne e non sai quanto mi ci da fastidio,visto che con delle spalle diverse renderei meglio...cmq si fino ad ora sono contento,la bf sembra scendere e la massa sembra mantenersi,bcaa di grande aiuto in questo periodo 
in estate non è più basso e il testo è più alto?
più che cortisolo alto direi che ci sono Testosterone e GH ai massimi e cortisolo al minimo 
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