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Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!
non essere cosi pessimista ,anzi mi è piaciuta soprattutto per i wo che mi piaciono come li hai strutturati ...certo mi piacevano meno gli sgarretti che ogni tanto ti concedevi ma vabè ci stanno ogni tanto
---------- Post added at 22:32:16 ---------- Previous post was at 21:33:59 ----------
stavo pensando nei giorni off di tenere i cho solo a colazione,aumentando i grassi di 30gr e le pro di 30gr cosi facendo sto sulle 1800kcal...che ne dite troppo basse?magari aumento un pelo le proteine oppure i grassi non so...scelta troppo azzardata?
non essere cosi pessimista ,anzi mi è piaciuta soprattutto per i wo che mi piaciono come li hai strutturati ...certo mi piacevano meno gli sgarretti che ogni tanto ti concedevi ma vabè ci stanno ogni tanto
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stavo pensando nei giorni off di tenere i cho solo a colazione,aumentando i grassi di 30gr e le pro di 30gr cosi facendo sto sulle 1800kcal...che ne dite troppo basse?magari aumento un pelo le proteine oppure i grassi non so...scelta troppo azzardata?
grazie mille ... si da gennaio ho iniziato a essere meno sgarroso
a quante proteine x kg stai ora ?
Smettila di essere chi eri,comincia ad essere chi sei! http://www.bodyweb.com/forums/threads/305549-Obiettivo-2-MASSA
mi sembra un apporto proteico giusto ... non lo alzerei ulteriormente .. magari "gioca" un pò tra cho e lipidi
Oggi butto giu qualcosa poi stasera o pomeriggio posto qualcosa
---------- Post added at 17:57:01 ---------- Previous post was at 09:40:45 ----------
squat 8-8-8-10 110-110-100-90kg
dumbel step up 3x15 manubri 12kg
leg ext 2x20 20kg
affondi posteriori 3x 12-12-15 (bilanciere) 25-25-20kg
leg curl ss stacchi gt 3x10+10 20+45kg
circuito polpacci alla leg press e seated calf 10reps 10'' rest per 5' 40+10kg
meglio della scorsa volta ,ho strappato una serie in più con 110 e ho fatto 2 ripetizioni in più nella prima e ho aumentato di 10 kg l'ultima ...non me lo aspettavo sinceramente visto che stanotte ho dormito male e poco...bah i misteri della vita
yes!mi facevo mille pippe mentali sul cardio che magari poteva compromettere i wo delle gambe invece sembra di no ..ah dimenticavo anche problemi intestinali oggi porca miseriaccia...non so se dare la colpa al compound20 che ho preso a stomaco vuoto...ma ce lo prendo sempre e non penso sia quello
---------- Post added 06-06-2012 at 08:17:11 ---------- Previous post was 05-06-2012 at 18:12:30 ----------
A breve posto anke il resto solo che in foto non rende bene
---------- Post added at 18:17:46 ---------- Previous post was at 10:00:12 ----------
military 4x8 45kg
lento avanti seduto manubri ss alzate lat 3x10+10 20kg per braccio+7,5
scrollate 3x12 22kg
alzate lat ai cavi bassi 2x20 5kg
panca stretta 4x8 50kg
french press ss dip 3x8/10+max 24kg+5 rip
sembro aver preso 1 pelo di volume in più nonostante i cho + bassini e il cardio..ciò vuol dire che i wo di prima erano troppo voluminosi per me,bene così almeno so che su di me l'alto volume non funziona
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ma vabè ci stanno ogni tanto 
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