Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

panca piana 6-6-7-8-10 75-75-70-70-65kg
spinte 30° 6-7-8-10 26-24-22-20kg
croci ss chest press 12+20 12+20 14+17kg
curl ez 6-7-8-10 30-30-25-20kg
curl panca 30° ss panca scott 3x10+10 6+20kg
curl barra dritta 3x12 20kg
abs

pesi più o meno stabili,tranne qualche chiletto nella panca scott e il curl con barra dritta,movimento più controllato nel curl ez...i bicipiti ne risentono

probabilmente da questa settimana,la domenica mattina mi sparo una corsetta,da decidere se a stomaco vuoto o pieno...solo domenica perchè con la scuola gli altri giorni non posso,a meno che non ci siano feste di mezzo... che ne pensate?

[sbrinz91]

stacchi 5-6-7-8-10 120-110-105-100-90kg
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8 18-20-22
pullover ss lat avanti 4x10+10 16+55 16+55 16+55 16+50
trazioni al multipower 4xmax 8
alzate a 90° 3x12-10 12-10-10kg
scrollate manubri 3x12-10 20-20-22kg

vi dico subito che dalle 3 avevo cominciato a studiare...3.15 bum mi sono addormentato ero stanchissimo...e invece entro in palestra e riesco a fare qualche ripetizione in più negli stacchi e nel rematore,nel resto pesi stabili,ma purtroppo se si potesse aumentare di volta in volta sarebbe troppo bello

[c34]

ottimo lo stacco
il rematore ancora sottotono in proporzione agli stacchi ... vedrai che quello aumenterà a breve di parecchio

[sbrinz91]

ottimo lo stacco
il rematore ancora sottotono in proporzione agli stacchi ... vedrai che quello aumenterà a breve di parecchio

lo spero!lo stacco è il mio esercizio preferito e mi carica parecchio nel farlo e mi spremo bene bene!il rematore con manubri ha con me un rapporto amore/odio,non è stato mai il mio preferito,soprattutto nel movimento mi trovo 1 po in difficoltà per questo non riesco a caricarlo per bene perchè ho sempre il timore di sporcare l'esecuzione...ma son sicuro che migliorerà...DEVE migliorare!

[sbrinz91]

Oggi non so se faro il richiamo dei bicipiti visto che li ho fatti mercoledi e ieri li ho richiamati indirettamente allenando il dorso..non vorrei stressarli eccessivamente

[mascotte]

ma non avere paura è difficile se non impossibile per un natural arrivare a stressare così tanto un gruppo muscolare,da aver bisogno di allenarlo una volta a settimana

[hdmi]

Ciao Sbrinz...mi sembra di aver letto da qualche parte che stavi usando anabeta...io ho iniziato oggi,anche a te provoca un leggero prurito alla gola??

[sbrinz91]

sisi,però ho sempre questa paranoia
wo di ieri:

panca stretta 6-8-8-10-15 60-58-58-50-45kg
pushdown ss french press 3x10+10 15+20kg
overhead cable extension 3x12-10-8 20-22-22kg
lento avanti 7-7-8-10-15 40-40-38-35-30kg
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12 5kg
alzate lat manubri stripping 3x10+10+10 8+7,5+6 8+7,5+6 7,5+6+4kg
curl ai cavi alti presa most moscular 4x10-10-12-15 20-20-17-15kg

ho abbassato il peso nel lento avanti,perchè ho allargato la presa e ciò ha giovato,oggi ho le spalle a pezzi,inoltre ho fatto 3 serie in stripping di alzate laterali (con questo esercizio sento il deltoide scoppiare),e per quanto riguarda i bicipiti ho fatto un leggerissimo richiamino,anche se a fine wo erano belli pompati

Domani mattina,tempo permettendo visto che oggi piove,mi faccio una corsetta a stomaco vuoto e un pò di abs,visto che ieri li ho saltati per mancanza di tempo (studio )

[sbrinz91]

Ciao Sbrinz...mi sembra di aver letto da qualche parte che stavi usando anabeta...io ho iniziato oggi,anche a te provoca un leggero prurito alla gola??

no,gli unici sintomi che mi dava all'inizio era secchezza alla gola,dovendo così aumentare la quantità di acqua...

[mascotte]

se l'intero programma non è indirizzato verso un certo obiettivo imho,è inutile la corsa a stomaco vuoto..falla,ma anche in qualsiasi altro momento della giornata con qualsiasi pasto nello stomaco

[hdmi]

okok grazie..per il resto come ti sei trovato?l hai usato con erase?

[sbrinz91]

okok grazie..per il resto come ti sei trovato?l hai usato con erase?

no purtroppo no l'ho usato da solo,forse al prossimo lo provo con l'erase...tu l'hai accoppiato con l'erase?

[hdmi]

si con erase pro.

[sbrinz91]

si con erase pro.

l'erase lo proverò penso il prossimo mese con un DAA

[c34]

vero me ne ero domenticato ... questo Anabeta xè non lo confronti con l' m-stack??