Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[mascotte]

ti sei risposto da solo se reagisci male ad un alto introito glucidico allora abbassa i carbo appannaggio di altri macro

[sbrinz91]

ti sei risposto da solo se reagisci male ad un alto introito glucidico allora abbassa i carbo appannaggio di altri macro

per forza...in più sono anche ipotirodeo,quindi ho un metabolismo 1 pò più lento,a cui si aggiunge anche questa mal tolleranza ai cho...
l'unica cosa che mi intimorisce è il calo di forza,oppure è solo 1 **** mentale?
ps.per le trazioni al multi la presa come è?

[mascotte]

presa prona normale,come se dovessi impugnare il bilanciere per la panca piana
per il resto,basta assumere i carbo nei momenti più utili e migliori

[sbrinz91]

ecco la nuova dieta che intendevo seguire...

colazione
50+50gr di fiocchi di riso+avena
2 cucchiaini di miele
250gr albume
10gr mandorle

spuntino
100 gr pane integrale (o meglio ancora wasa,stando sempre sui 43 gr di cho)
60gr bresaola
35gr frutta secca

pranzo (pre wo)
80gr riso basmati
150gr petto di pollo
200 gr verdura
20ml olio EVO

post wo
40gr vitargo
30gr pro

cena (post/post wo)
50gr riso o stesso quantitativo di cho in patate
200 gr merluzzo
200gr verdura
20ml olio evo

prenanna
200gr fiocchi di latte

consigli?critiche?

---------- Post added at 20:06:23 ---------- Previous post was at 13:18:27 ----------

stacchi 5-7-8-10-15 110-105-100-98-94-80kg
rematore unilaterale manubrio 3x12-10-8 14-16-18kg
pullover ss lat avanti 4x10+10 16+55 16+55 16+50 16+50
trazioni al multipower 4xmax 7
alzate a 90° 3x12-10 12-10-10kg
scrollate manubri 3x12-10 18-20-22kg
abs

carichi migliorati leggermente quasi da per tutto,le trazioni al multi mi piaciono molto,sento lavorare molto bene

[c34]

il riso o patate la sera non mi convnce del tutto
userei altre fonti di cho con un IG + basso

[sbrinz91]

il riso o patate la sera non mi convnce del tutto
userei altre fonti di cho con un IG + basso

il basmati ha un IG basso,rispetto agli altri tipi di riso...cmq sbaglio o in un pasto completo l'IG si abbassa?a questo punto magari potrei togliere i cho nella cena,ma essendo il pasto post/post wo volevo tenerli...

[c34]

le pro insieme a acibi con IG alto aumentano in maniera maggiore il rilascio di insulina e quindi calcolando che sei già nel post post wk , se ho capito bene , terrei + basso l IG
anche io li terrei, magari basmati o altre soluzioni magari da verdura

[sbrinz91]

le pro insieme a acibi con IG alto aumentano in maniera maggiore il rilascio di insulina e quindi calcolando che sei già nel post post wk , se ho capito bene , terrei + basso l IG
anche io li terrei, magari basmati o altre soluzioni magari da verdura

dovrei mangiare un secchio di verdura ...mangio sempre basmati,giusto oggi ho mangiato le patate per variare che il basmati comincio ad odiarlo iltop sarebbero le patate americane,ma non riesco a trovarle .Potrei anche cominciare a togliere i fiocchi di latte,visto che il lattosio a me appanna 1 pò...ma con cosa potrei sostituirli?

---------- Post added 30-03-2012 at 18:54:17 ---------- Previous post was 29-03-2012 at 21:21:16 ----------

panca stretta 6-8-8-10-15 60-58-58-50-45kg
pushdown ss french press 3x10+10 15+20kg
overhead cable extension 3x12-10-8 20-22-22kg
lento avanti 5-7-8-10-15 45-44-42-40-38kg
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12 5kg
curl manubri ss curl ez 3x10+10 10+25 10+20 8+20
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 6+20 6+18 6+18kg

strappata qualche rip in più nella panca stretta e migliorato 1 pelo il peso nel curl panca scott...braccia belle pompate,se il pump durasse per sempre...

[c34]

al posto dei fiocchi che presumo usi nel prenanna metti mandorle o noci

molto buona la panca stretta

[sbrinz91]

al posto dei fiocchi che presumo usi nel prenanna metti mandorle o noci

molto buona la panca stretta

si i fiocchi di latte li uso pre nanna,stavo pensando di usare in alternativa alle caseine,whey+10gr di frutta secca,visto che con il prenanna prendevo 5-6gr di fat...magari la situazione migliora,anche perchè i fiocchi li trovo 1 pò pesanti da digerire...non vorrei che al di là della poca tolleranza al lattosio si aggiunga anche del gonfiore per una mal digestione,non so eh!sono solo supposizioni

---------- Post added at 20:18:15 ---------- Previous post was at 20:04:04 ----------

ah un'altra domanda,quando sono andato a calcolare le kcal giornaliere che mi servivano,nel moltiplicarare per l'attività fisica ho messo " attivi (esercizio moderato / sports 3-5 giorni / settimana): Calorie-Calcolo = BMR x 1,55 " ho sbagliato?sono uno studente, ma faccio 4 wo alla settimana,ora non so se con sport indica esercizio anaerobico o aerobico...

[c34]

c' ho capito poco ma forse mi focalizzerei meno su calcoli e cercherei di vedere e sentire i richiami del fisico

[sbrinz91]

c' ho capito poco ma forse mi focalizzerei meno su calcoli e cercherei di vedere e sentire i richiami del fisico

allora mi spiego meglio,nel calcolo delle calorie una volta trovate le calorie che ti servirebbero per "vivere"(non so se è il temine giusto) devi moltiplicare le calorie per l'attività che fai,ora non so come sia definita l'attività palestra,perchè se non richiede molte kcal in più a questo punto sarei 1 pò fuori di calorie e a questo punto mi basterebbe togliere il prenanna perchè con le calorie sarei già apposto così...mi son spiegato meglio?

[c34]

si un pò meglio
in pratica il fabbisogno calorico della palestra non ti convince ? ma dove hai preso il dato ?

[sbrinz91]

si un pò meglio
in pratica il fabbisogno calorico della palestra non ti convince ? ma dove hai preso il dato ?

ora non ricordo precisamente il sito,comunque precedentemente avevo calcolato tutto con la guida qui su bodyweb,dove l'attività svolta veniva moltiplicata alle calorie così... leggera=0,3, media=0,4, media-pesante=0,5, pesante=0,65...sembra una sciocchezza,ma tra un 0,3 e un 0,4 ci sono 200 kcal di differenza su delle ipotetiche 2000kcal

In primis potrei comunque togliere i cho a cena e metterli direttamente nello shake con le pro,usando delle maltodestrine,così che il momento sarebbe maggiormente favorevole...magari non so se cambi poco o niente però potrebbe essere un'alternativa...

[mascotte]

c' ho capito poco ma forse mi focalizzerei meno su calcoli e cercherei di vedere e sentire i richiami del fisico

esattamente

per il prenanna fai fonte proteica magra + grassi...niente di trascendentale