Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

Sisi devo solamente abituarmi al movimento che non è stato mai di mia simpatia preferisco di gran lunga quello con il bilanciere...peró bisogna variare
Cmq l'allenamento sembra ok...riposo bene e recupero anche bene...l'unica cosa è che ho questo pettorale che mi pulsa da 3 giorni o.O

[mascotte]

perdona il ritardo comunque le trazioni al multe le fai "steso" poggiando i piedi o anzi i talloni a terra in orizzontale il tuo corpo e vai su e giù

[c34]

Pulsa il pettorale destro ?

[sbrinz91]

Pulsa il pettorale destro ?

si

---------- Post added at 10:11:17 ---------- Previous post was at 10:10:05 ----------

perdona il ritardo comunque le trazioni al multe le fai "steso" poggiando i piedi o anzi i talloni a terra in orizzontale il tuo corpo e vai su e giù

tranquillo sè!allora ho sbaliato ieri ho fatto delle normali trazioni,ma sono state più dure delle solite...cosi quindi?
http://www.youtube.com/watch?v=qhm18...layer_embedded

---------- Post added at 20:39:49 ---------- Previous post was at 10:11:17 ----------

panca stretta 5-7-8-10-15 60-58-56-50-45kg
pushdown ss french press 3x10+10 15+20kg
overhead cable extension 3x12-10-8 20-22-22kg
lento avanti 5-7-8-10-15 45-44-42-40-38kg
alzate laterali al cavo basso unilaterali 3x15-12 5kg
curl manubri ss curl ez 3x10+10 10+25 10+20 8+20
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 6+15kg

bello bello il wo,mi è piaciuto moltissimo tutte braccia oggi

cmq dopo quasi 2 settimane di assunzione di anabeta posto qualche effetto che ha dato su di me...molta più sete,maggiore vascolarizzazione,i muscoli sembrano più pieni e aumento della libido.Inoltre anche un maggior recupero,ma non so se sia dato da esso oppure dal fatto che ho aggiunto i bcaa during wo...bo!Fin'ora quindi sembra procedere bene,anche se da quel che si dice i risultati cominciano a comparire dopo la 2 settimana...staremo a vedere

---------- Post added at 22:16:03 ---------- Previous post was at 20:39:49 ----------

stacco anche la creatina...sono giunto alle 6 settimane,anche perchè voglio togliere 1 pò di ritenzione per rendermi conto come sto messo (sono 1 soggetto che ne tiene abbastanza)...comincio a staccarla da domani oppure da lunedi?domani e domenica sarebbero rest...

[c34]

Satccale domani così magari quando la riprendi parti di sabato e quindi caricherai xil lunedi di WK

[sbrinz91]

Satccale domani così magari quando la riprendi parti di sabato e quindi caricherai xil lunedi di WK

[sbrinz91]

buon inizio di settimana ragazzuoli!

---------- Post added at 19:17:48 ---------- Previous post was at 11:13:10 ----------

panca piana 5-7-8-10-15 75-74-70-65-60
spinte manubri 30° 5-7-8-10-15-20 26-24-22-18-16
croci ss chest press 4x10+10 12+20 12+20 14+15kg
curl ez 5-7-8-10-15-20 34-30-30-25-20kg
curl panca 30° ss curl panca scott 3x10+10 6+18kg
curl barra dritta 3x12-10 15kg
overhead triceps cable extension ss disp 3x10+max 20+4 20+4 25+4
pushdown ss frenchspress 3x10+10 15kg+15kg
abs ai cavi

wo ottimo,incrementato anche qualche carico ,togliendo le serie da 20 e portando le SS da 4 a 3 mi sono trovato mooolto meglio...bene!
mi sa stasera aumento 1 pelo i cho....sto accusando una fame mostruosa da oggi,forse è l'anabeta che comincia a farsi sentire

[c34]

Bravo buon WK

[sbrinz91]

Bravo buon WK

grazie si cerca sempre di dare il massimo

---------- Post added 27-03-2012 at 16:39:41 ---------- Previous post was 26-03-2012 at 20:22:08 ----------

1 pò di motivation pre wo e si va a workeggiare

---------- Post added at 19:30:33 ---------- Previous post was at 16:39:41 ----------

squat 6-5-8-10-15 105-105-100-95-85kg
leg extension unilaterale 4x12-10-8-6 25-30-35-40kg (non c'è una gamba per volta l'ho fatto normale)
affondi in progressione 3x20 passi bilancere 20kg
leg curl 5-7-8-10-15 25-22-20-15-12kg
leg press piedi avanti ss stacchi gt 4x10+10 50+40 60+40 60+40kg
calf in piedi 3x12-8 40kg
calf pressa 3x15-20 50kg

migliorato 1 pochino lo squat e la leg press piedi avanti
domani rest day...visto che non ho scuola,tolto anche i 50gr di pane integrale e lo sostituisco con una mela aumentando le pro

[c34]

ottime come sempre le gambe maledetto
xè non alzi i lipidi e tieni costanti le pro quando abbassi i cho?
te li vedi subito addosso ?

[sbrinz91]

ottime come sempre le gambe maledetto
xè non alzi i lipidi e tieni costanti le pro quando abbassi i cho?
te li vedi subito addosso ?

potrei provare,ma alzo le pro su consiglio di Sergio,e perchè comunque mi vien meglio perchè ho meno sbattimento a ricalcolare le kcal visto che sono sempre 4x1gr....magari domani posso anche provare a farlo,stasera mi ricalcolo bene il tutto e via

1 foto alla cazzum di stamattina,magari domani ne faccio 1 migliore

[c34]

prova cosa sia meglio su di te è sempre soggettivo
i polcacci come stanno ??

[sbrinz91]

prova cosa sia meglio su di te è sempre soggettivo
i polcacci come stanno ??

male,non cè verso di farli crescere

[mascotte]

e me lo dici così?ci si può lavorare sui polpacci
cmq si alla fine come conteggio calorico carbo e pro sono uguali...i grassi puoi aumentarli un pò (senza dimenticare che già li aumenti di tuo nei giorni rest perchè non hai il postwo senza grassi ma lo spuntino normale CON , presumo )

[sbrinz91]

e me lo dici così?ci si può lavorare sui polpacci
cmq si alla fine come conteggio calorico carbo e pro sono uguali...i grassi puoi aumentarli un pò (senza dimenticare che già li aumenti di tuo nei giorni rest perchè non hai il postwo senza grassi ma lo spuntino normale CON , presumo )

Sisi li piazzo nello spuntino pomeridiano dei giorni off

---------- Post added at 21:27:29 ---------- Previous post was at 07:38:22 ----------

ah sergio per quanto riguarda le trazioni al multi,la presa come deve essere?grazie

---------- Post added 29-03-2012 at 11:50:29 ---------- Previous post was 28-03-2012 at 21:27:29 ----------

sono indeciso se cambiare la dieta dalla prossima settimana,con quella che avevo precedentemente preparato...kcal invariate,ma cho più bassi (250) e grassi più altini (un 80ina di grammi),pro invariate...comincio ad accumulare su fianchi e basso addome...e non vorrei peggiorare andando avanti...voi cosa mi consigliate?