Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[mascotte]

parti col dosaggio base e poi ti regoli di conseguenza inutile partire subito sparati

[sbrinz91]

parti col dosaggio base e poi ti regoli di conseguenza inutile partire subito sparati

perfetto,un ultima cosa,visto che nel pre wo ho già un grammo di creatina (creatina hcl),devo scalare la dose di crea pre wo passando da 3 a 2 grammi che sommata al pre wo farebbe sempre 3 grammi,oppure no visto che è 1 altro tipo di crea?
p.s ma quando faccio il rematore la presa quanto deve essere larga?stamattina vedendo alcuni video mi è preso il dubbio non vorrei che la presa che ho io sia troppo larga

[mascotte]

per quel che ci serve a noi tu preoccupati di far si che i gomiti salendo sfiorino i dorsali
per la crea vai tranquillo

[sbrinz91]

per quel che ci serve a noi tu preoccupati di far si che i gomiti salendo sfiorino i dorsali
per la crea vai tranquillo

perfetto,ho fatto bene a chiedere allora,se no sbagliavo

[mascotte]

l'impugnatura però tienila larga,larghezza spalle o poco più. ma salendo cerca di "strizzare" il dorsale e per farlo cerca di portare i gomiti il più vicino possibile al dorso

[sbrinz91]

l'impugnatura però tienila larga,larghezza spalle o poco più. ma salendo cerca di "strizzare" il dorsale e per farlo cerca di portare i gomiti il più vicino possibile al dorso

yes così ho fatto,si sente strizzare bene bene il dorso
wo di oggi
panca piana 8-6-4-12 70-72-72-60 (aumentata di 2 kiletti)
rematore bilancere 8-6-6-12 50-55-55-45kg
spinte manubri 30° 8-8-6-12 20-20-22-18kg
pulley basso 8-8-6-12 45-50-55-40kg
chest press 8-8-12 30-30-20kg
alzate a 90° 8-8-12 12-12-10kg
croci 4x10+10+10 14+12+10 - 14+12+10 - 12+10+8 - 10+8+7,5
abs

wo bello tosto,ma molto molto bello sono riuscito a spingere abbastanza bene,la panca è aumentata 1 pelo e ne sono molto contento,anche le spinte non pensavo di riuscire con questo peso,la prossima volta aumento visto che sono riuscito a farle tranquillamente ...infine le croci in stripping sono state la mazzata finale,stavo morendo .
domani niente allenamento delle gambe,visto che san valentino è il patrono dellla mia città e la palestra è chiusa

[c34]

ottimo WK e buoni kg ... avanti a testa bassa

[sbrinz91]

ottimo WK e buoni kg ... avanti a testa bassa

devo ammettere che alla fine stavo cedendo,aggiungiamoci che ho passato il sabato e domenica con una leggera febbre,posso ritenermi soddisfattissimo

[mascotte]

bravo allievo

[sbrinz91]

bravo allievo

grazie

[sbrinz91]

squat 8-6-4-12 85-90-95-70kg
affondi in progressione 4x20 passi bilancere 30kg (è indifferente bilancere o manubri sbaglio?)
leg ext 3x10+10+10 30+25+20 30+25+20 25+20+15kg
pressa orizzontale 8-8-6-12 70-70-80-60kg
stacchi gt 8-8-12 25-25-20kg
leg curl 3x10+10+10 40+35+30 35+30+25 30+25+20kg
calf seduto 3x12-8 14kg
calf pressa 3x15-20 60-50-50kg

wo andato bene,potevo fare di meglio nello squat ma siccome non avevo uno spotter ho dovuto controllare il peso per non rischiare,ma la prossima settimana avrò il mio spotter preferito ..il resto non male come carichi,lo stipping come sempre è da morire,ma allo stesso tempo mi piace un sacco,alla leg extension all'ultima serie le gambe tremavano goduria immensa .
Domani dorso ( ampiezza ) e tricipiti,non vedo l'ora di darci dentro con gli stacchi (amo questo esercizio )
ps.oggi qualche lieve disturbo intestinale,penso sia la creatina che sento che mi gonfia un pochino,anche un pochino di diarrea oggi mi ha dato,ma quasi niente,l'unico problema è che post wo non so come scioglierla meglio con l'acqua calda (non so dove prenderla) e forse non si è sciolta tutta perfettamente.

[c34]

bravo bei carichi
x la diarrea occhio ma non è una cosa poco comune

[sbrinz91]

bravo bei carichi
x la diarrea occhio ma non è una cosa poco comune

sisi,domani vediamo come va,certo era qualche giorno che non andavo di corpo,oggi ho ripreso x gli altri giorni ,la diarrea solo 1 volta,staremo a vedere domani se persiste....ah ho leggermento abbassato i cho post/post wo invece che 80 nei giorni di gambe e di dorso lascio 60 grammi,sembro leggermente + acquoso e non mi piace x niente
ps.ora che ci penso forse i problemi di intestino possono ricollegarsi all'avena di stamattina che a differenza degli altri giorni non ho cotto,e non è la prima volta che mi fa questo scherzo...

[c34]

come mai proprio con le gambe ?
con un gruppo muscolare così ampio li terrei su sempre premettendo che una variazione così minima una volta sola tu la percepisca effettivamente
è piuttosto soggettivo

[sbrinz91]

come mai proprio con le gambe ?
con un gruppo muscolare così ampio li terrei su sempre premettendo che una variazione così minima una volta sola tu la percepisca effettivamente
è piuttosto soggettivo

i cho + alti li tengo anche con il dorso,dici di tenerli + alti?