Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

tu prova.. alla fine muscoli piccoli (bicipiti-tricipiti-deltoidi-polpacci e volendo anche i grandi se a maggioranza di fibre rosse) recuperano velocemente e vanno allenati di conseguenza

okkkkkkkkkkkk!vediamo se questa prova darà i suoi frutti

---------- Post added at 13:04:45 ---------- Previous post was at 12:45:59 ----------

ah un ultima cosa, come mai nel wo delle gambe prima faccio un 3x6 di squat,poi lo rifaccio dopo il leg curl ma in serie da 4 rip?(sempre pura informazione)

[mascotte]

giusto per dare uno stimolo diverso alle gambe
questo è niente...tu prova a fare lo squat a 20 reps,un giorno ci arriveremo

[sbrinz91]

giusto per dare uno stimolo diverso alle gambe
questo è niente...tu prova a fare lo squat a 20 reps,un giorno ci arriveremo

bene bene dovrebbero essere divertenti 20 reps di squat ,soprattutto i giorni seguenti

[mascotte]

ho letto la tua domanda in alimentazione...in alternativa se diminuisci il vitargo e non vuoi aggiungere carbo a cena,puoi valutare l'ipotesi di abbassare il vitargo e aggiungerci qualche cucchiaino di miele,o una banana o qualche galletta e via dicendo

[sbrinz91]

ho letto la tua domanda in alimentazione...in alternativa se diminuisci il vitargo e non vuoi aggiungere carbo a cena,puoi valutare l'ipotesi di abbassare il vitargo e aggiungerci qualche cucchiaino di miele,o una banana o qualche galletta e via dicendo

grazie per l'interessamento sergio e grazie anche per il consiglio ,l'unico problema è che se aggiungo cibo solido al post wo dopo non sento di averlo digerito dopo un'ora/un'ora e mezza e dovrei aspettar di più per la cena e di conseguenza posticipare anke il prenanna...sai dormirei anche di meno e se non sono ben riposato non rendo a dovere .Dici cambia molto se li mangio appena post wo invece che a cena?

---------- Post added at 19:42:43 ---------- Previous post was at 14:11:22 ----------

wo di oggi
panca piana 4x6 70-70-68-65kg (carichi diminuiti un pò,ma meglio così in quanto lo spotter le altre volte mi aiutava troppo non rendendosene conto,inoltre esecuzione migliorata e ho sentito il petto lavorare meglio,inutile usare carichi non miei )
panca 30° 10-8-6-6 45kg
dip parallele 3x6
croci panca piana 10-8-6-4 12-14-16-16kg
cross over 4x12 15-15-12-10kg
curl ez 4x6 30-30-30-28kg
panca 45° manubri 3x8 8-7,5-6kg (pesi ridicoli ma cavolo quanto è duro questo esercizio)
curl barra dritta cavi presa larga SS concentrato 3x10+12 15+7,5 - 15+7,5 - 16+6 kg (anche qui carichi non altissimi,ma bel pompaggio,muscoli belli pieni )

post wo:40 gr vitargo e dopo 20 minuti 30 gr iso sensation
dopo un'ora pasto completo con 50gr di riso-200gr merluzzo-250gr verdura+2 cucchiai d'olio

vediamo come procede usando questa strategia,fin'ora ho notato una migliore digestione,70gr di vitargo mi abbottavano troppo soprattutto per la grande quantità di acqua che richiedeva.

[sbrinz91]

leg extension 12-10-8-6 30-35-40-45kg
squat 6-6-6 90kg
leg curl sdraiato 10-8-6 20-22-25kg
squat 4 4 4 100-100-105kg
pressa 45° 50kg
affondi 4x6 35kg
calf multipower 4x10 15+15kg
addome

[sbrinz91]

stacchi 4x6 115-110-105-105kg
lat avanti 10-8-6 50-55-60kg
lat presa V 3x8 50kg
rematore bilancere 4x5 50-50-52-52 kg
pulley triangolo stripping 3x6+6+6 50+50+45 50+50+45 45+45+40
panca presa stretta 4x6 55-50-50-45
pushdown inverso stripping 3x8+8+8 15+15+12 15+12+10 12+10+8
dip tra panche 3x12
abs 5 minuti 2 esercizi 10 rip 10'' rest

sono D I S T R U T T O , l'allenamento più duro che abbia mai fatto!le serie in stripping sono stressantissime e senti il muscolo strapparsi ....MI PIACE
domani tocca alle spalle e richiamino bicipiti wOOo

---------- Post added 13-01-2012 at 19:31:23 ---------- Previous post was 12-01-2012 at 20:30:36 ----------

lento manubri 6-6-8-10 18-18-16-16kg
tirate al mento 4x5 32kg
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 5+7,5kg
curl bilanciere 6-8-10-12 30-28-25-20kg
curl seduto manubri 4x6 10-8-8-8 kg
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-10-10kg
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg

bello bello il wo,spalle e braccia belle piene.Prima settimana della scheda nuova andata,sensazioni molto buone,staremo a vedere i risultati che mi darà
Leggero appannamento nel basso addome,sarà colpa della krealkalyn?oppure acqua in più visto che ho aggiunto una porzioncina di cho a cena nei giorni di wo(pasto post/ post wo)?Vedrò il da farsi nei prossimi giorni,che essendo rest abbasso 1 pelo i cho e vediamo.Posterò anche 2 fotine per far capire meglio
Intanto ecco una foto del back anche se ahimè non sono molto bravo nell'aprirlo

[mascotte]

si devi decisamente migliorare nel posing comunque se ti appanni si riduci i carbo o se vuoi tenere la stessa quota, "frazionali" meglio (per questo l'altra volta ti facevo il discorso del postwo e cena )

[sbrinz91]

si devi decisamente migliorare nel posing comunque se ti appanni si riduci i carbo o se vuoi tenere la stessa quota, "frazionali" meglio (per questo l'altra volta ti facevo il discorso del postwo e cena )

Si,ora faccio un'altra settimana così poi vedró il da farsi

[sbrinz91]

panca piana 4x6 70-70-68-65kg
panca 30° 10-8-7-6 45kg
dip parallele 3x6
croci panca piana 10-8-6-4 12-14-16-18kg
cross over 4x12 15-15-15-12kg
curl ez 4x6 30-30-30-28kg
panca 45° manubri 3x8 8-7,5-6kg
curl barra dritta cavi presa larga SS concentrato 3x10+12 15+7,5 - 15+7,5 - 17+6 kg

e oggi tocca alle gambucce

---------- Post added at 19:30:50 ---------- Previous post was at 13:39:08 ----------

leg extension 12-10-8-6 30-35-40-45kg
squat 6-6-6 90-90-95kg (migliorata la ultima serie )
leg curl sdraiato 10-8-6 20-22-25kg
squat 4 4 4 100-105-105kg (migliorato,ho fatto una serie in + a 105 rispetto la scorsa volta )
pressa 45° 55-55-55-60kg
affondi 4x6 30kg (qui sono sceso ma penso sia normale visto che avevo le gambe a pezzi dopo aver caricato di + del solito negli esercizi precedenti)
calf multipower 4x10 15+15kg 20+20 22,5+22,5 25+25kg
addome


bell'allenamento,recuperi spaccati al secondo,carichi migliorati nonostante ho passato la nottata male a causa di agitazione scaturita da altri pensieri,ma come sempre succede quando penso di far male il wo,vado meglio del solito

[sbrinz91]

stacchi 4x6 105-105-100-100 (carico sceso perchè andavo troppo su di schiena,quindi meglio scendere e fare un esecuzione perfetta )
lat avanti 10-8-6 50-55-60kg
lat presa V 3x8 50kg
rematore bilancere 4x5 53kg (migliorato)
pulley triangolo stripping 3x6+6+6 50+50+45 50+50+45 45+45+40
panca presa stretta 4x6 55-50-50-45
pushdown inverso stripping 3x8+8+8 15+15+12 15+12+10 12+10+8
dip tra panche 3x12
abs 5 minuti 2 esercizi 10 rip 10'' rest (addome sfondato )

e domani tocca alle spalle e bicipiti

[mascotte]

ti stai dando da fare eh sbrinz bravissimo

[sbrinz91]

ti stai dando da fare eh sbrinz bravissimo

Grazie ..bè non ci andiamo mica a passar l'aria in palestra ..comunque le serie in stripping sono massacranti

---------- Post added at 19:34:52 ---------- Previous post was at 07:40:57 ----------

lento manubri 6-6-8-10 20-20-18-16kg
tirate al mento 4x5 34kg
alzate lat 6-8-10-12 12-10-8-7.5kg
cavi incrociati ss alzate a 90° su panca 3x12+10 7+7,5kg
curl bilanciere 6-8-10-12 30-29-28-25kg
curl seduto manubri 4x6 8-8-10-10 kg
curl cavo presa most moscular 4x12-10 12-12-10-10kg
polpacci pressa 5 min 10 rip 10''rest 60-50kg

carichi migliorati nel lento e tirate al mento ,qualke kg anche nel curl...bene bene

[sbrinz91]

panca piana 4x6 70-70-68-68kg
panca 30° 10-8-6-6 45-45-45-50kg
dip parallele 3x6
croci panca piana 10-8-6-4 12-14-16-18c
ross over 4x12 15-15-12-12kg
curl ez 4x6 30-30-30-28kg
panca 45° manubri 3x8 8-7,5-7,5kg
curl barra dritta cavi presa larga SS concentrato 3x10+12 15+7,5 - 17+7,5 - 20+6 kg

bene,qualche peso migliorato,son riuscito a strappare qlk ripetizione in più ,piano piano si smuove qualcosa

ah...ecco 2 fotine a caldo dei braccini (ho tolto la faccia era troppo brutta )

[mascotte]

i bicipiti timidamente si "presentano" stai andando molto bene rep appena posso