Il mio diario...Questa volta si riparte facendo le cose per bene!

[sbrinz91]

wo di oggi...per la panca oggi ho variato 1 po per le ripetizioni,non per volere mio,ma non so perchè riuscivo a spingere di più
panca 10-7-8-8-8-12 70(la scorsa volta ne facevo 5 di ripetizioni con questo peso )-70-65-65-60-55kg
spinte panca 30° 8-6-12 18-20-16kg
croci panca 30° 3x12-10 14-12-12kg
crossover 2x15-20 10-15kg
curl ez 5-7-8-12-15-15 34-30-29-25-20-19kg
curl panca scott unilaterale 3x10 10kg
curl barra dritta cavi bassi 2x15-20 15-17kg

sono rimasto sbalordito da come è andata la panca ...molto bene dai,significa che cominciamo a sbloccarci 1 pochino su questa panca del cavolo
oggi nuovo test "intestinale",ho provato a prendere 70gr di vitargo post wo invece di 40gr con riso dopo 20 minuti,vediamo 1 po che succede.Ho voluto fare questa prova in quanto se mangio il riso dopo 1 ora e mezza non riesco ad avere fame ma mangio lo stesso e ora voglio vedere se mi trovo meglio come digestione,non vorrei che mangiassi senza aver digerito il cibo di prima...siccome i cho sono scesi si 20gr (quindi 80kcal)ho rimpiazzato con 5ml di olio in più a pranzo a cena (10ml=90kcal)

[mascotte]

sicuramente il "liquido" lo digerisci più velocemente del solido
ottimo la panca era quel che volevamo

[sbrinz91]

sicuramente il "liquido" lo digerisci più velocemente del solido
ottimo la panca era quel che volevamo

sisi infatti,0 problemi intestinali oggi,stomaco sgonfio e 0 sensazione di "intoppamento"...ottimo direi ,penso che questo sarà il mio post wo definitivo ,unico difetto è che devo ingerire molta acqua però vabè è il minimo,faro più plimplim
per la panca si direi moolto ottimo finalmente cominciamo a sbloccarci 1 po

---------- Post added 20-12-2011 at 19:54:07 ---------- Previous post was 19-12-2011 at 22:00:18 ----------

squat 5-7-8-10-12-15 100-90-90-80-75-70kg
affondi in progressione 3x10 passi 14kg
leg ext 2x20 20-25kg
leg curl 5-7-8-12-15-15 25-25-22-20-17-15kg
stacchi gt manubri 4x10 25-25-26-26kg
calf pressa 3x15 60kg
calf seduto 3x12 15kg

carichi quasi stabili,gli affondi li ho fatti tutti con 14kg a differenza delle volte scorse che ne facevo solo una di serie con quel peso,il leg curl nella serie da 5 ho strappato 7 ripetizioni quindi la prossima volta piazzo 2 chiletti in più ,stacchi gt aumentati di un chiletto.Piccoli miglioramenti,pochi ma buoni,1kg oggi 1kg dmn e arriverò ad adoperare carichi più seri...o almeno lo spero .
ps.Con il post wo liquido sembra che il recupero sia migliore...o per lo meno sembra una mia sensazione e soprattutto meno gonfiore intestinale e maggiore regolarità in bagno che penso sia dovuta ad una migliore digestione del cibo...bene

p.ps non sapendo che fare mi sono messo a riconteggiare le kcal della dieta visto che ho subito una piccola variazione rispetto alla dieta iniziale...ora siamo indicativamente a 2255kcal,di cui 1168kcal da cho (senza conteggiare quelli della verdura e frutta secca),592kcal da pro (contate solo quelle nobili) e 495 da fat (senza conteggiare quelli della bresaola e petto di pollo visto che se non erro sono quasi niente).

[sbrinz91]

stacchi 5-7-8-9-12-15 115-110-108-105-90-80kg
panca piana 3x12-10 65-65-55kg
rematore 8-6-12 45-53-42kg (la prossima volta aumento di qlk kg visto che son riuscito a fare qualche ripetizione in più )
croci 30° 3x12-10 14-16-16kg
lat avanti 3x10-8 55-55-50kg
pullover 2x15-20 14kg
alzate a 90° 3x10-8 10-10-12kg


intanto mi sono fatto il regalo di natale ,visto che stavano per finire gli integratori,sono in arrivo caseine,krealkalyn,bcaa,vitargo
ps. questa è il 4 week della scheda,sergio come sempre 5 week e si cambia giusto?

[mascotte]

vediamo se hai progressi continuiam un altro pò ora ci son anche le vacanze hai in progetto di fermarti?

[sbrinz91]

vediamo se hai progressi continuiam un altro pò ora ci son anche le vacanze hai in progetto di fermarti?

mmm sinceramente non volevo fermarmi,a meno che il corpo non sento che ne abbia bisogno,poi la prossima settimana ho una bella cena sgarro a base di pizza ,un bel giro-pizza (non la mangio da un anno ) e volevo sfruttare lo sgarro per demolire bene le gambe ...secondo te è meglio che mi ferma?

[mascotte]

no no chiedevo per sapere..a quanto pare solo la mia palestra personale chiude

[sbrinz91]

no no chiedevo per sapere..a quanto pare solo la mia palestra personale chiude

mannaggia ...
wo di oggi,ho fatto una prova,ho messo prima le spalle perchè nel lento non riuscivo a dare il massimo.La prova direi che è andata ottimamente visto l'incremento dei carichi in tale esercizio...
Lento avanti 6-7-8-12-12-15 45-40-40-35-30-25 direi che il miglioramento c'è stato nelle prime 3 serie
alzate unilaterali busto inclinato 3x12 5kg
alzate frontali 3x8 10kg
alzate laterali 2x15 7,kg
panca stretta 5-7-8-12-12-15 54-50-50-45-40-35
dip tra panche 8-6-12 +5kg/+10kg/0kg
pushdown 2x15-20 15-17kg
calf alla pressa 4 minuti 10 rip 10sec rest 60-50kg
abs

sergio insultami se ho sbagliato a fare questa prova

[mascotte]

tranqui fa bene alternare di tanto in tanto di solito si fa per primo il muscolo reputato più "debole" in quanto si han più forze,la mia era una scelta dettata dal fatto che la panca stretta era più "stressante" del resto perciò una ottima alternativa potrebbe anceh esser fare un esercizio di un muscolo e uno di un altro...esempio in una ipotetica sessione petto-dorso
panca piana 4x6
rematore bilanciere 3x8
spinte manubri 3x10
lat machine 3x12
e via

[sbrinz91]

tranqui fa bene alternare di tanto in tanto di solito si fa per primo il muscolo reputato più "debole" in quanto si han più forze,la mia era una scelta dettata dal fatto che la panca stretta era più "stressante" del resto perciò una ottima alternativa potrebbe anceh esser fare un esercizio di un muscolo e uno di un altro...esempio in una ipotetica sessione petto-dorso
panca piana 4x6
rematore bilanciere 3x8
spinte manubri 3x10
lat machine 3x12
e via

bene allora ...ho voluto farla perchè dopo fatti i tricipiti quando mi trovavo a fare il lento avanti dalla 3 serie in poi faticavo molto ad alzare il bilancere,come se qualcosa mi bloccasse o.O , allora ho voluto fare questa prova .
Per l'esempio che hai riportato,già me lo fai fare nel wo del dorso e del richiamo del petto:
stacchi
panca piana
rematore
croci
lat machine
ecc...
ed infatti riesco a spingere meglio nelle croci del richiamo invece di quelle del wo principale del petto (16kg contro i 14)

[mascotte]

[sbrinz91]

buon nataleeeeeeeeeee ragazzi e buone mangiate

[sbrinz91]

panca 5-7-8-10-12-15 75-70-70-65-60-55kg
spinte panca 30° 8-6-12 18-22-16kg
croci panca 30° 3x12-10 14kg
crossover 2x15-20 10-15kg
curl ez 5-7-8-12-15-15 35-30-30-25-20-19kg
curl panca scott unilaterale 3x10 10kg
curl barra dritta cavi bassi 2x15-20 15-17kg



---------- Post added 28-12-2011 at 10:02:42 ---------- Previous post was 27-12-2011 at 19:25:03 ----------

ieri invece del giropizza ho fatto il bravo e ho sgarrato con il meno peggio una bella bistecca di manzo con verdure in agro...dopo le prelibatezze natalizie non mi andava proprio di risgarrare ancora ...nel report di ieri non ho scritto niente perchè andavo di corsa,ma la panca è migliorata,anche le croci e le spinte.Per quanto riguarda i bicipiti un chiletto in più nel curl e basta .Oggi tocca alle gambe,vediamo cosa combinerò

[mascotte]

vai sbrinz

[sbrinz91]

vai sbrinz

heylà sergione! tutto ok??tuo padre fa progressi?

---------- Post added at 20:16:53 ---------- Previous post was at 10:49:24 ----------

squat 5-7-8-10-12-15 100-90-90-80-75-70kg
affondi in progressione 3x10 passi 14kg
leg ext 2x20 20-25kg
leg curl 5-7-8-12-15-15 25-25-22-20-17-15kg
stacchi gt manubri 4x10 25-25-26-26kg
calf pressa 3x15 60kg
calf seduto 3x12 15kg
carichi stabili ma gambe belle doloranti

per domani sono indeciso se rifare il petto,che anche se è 1 richiamo ce l'ho bello dolorante dal wo di ieri,se domani non lo sento ben in forma penso di non farlo,anche perchè con le feste di mezzo la sera si fa più tardino e lo risento 1 pochino sul recupero...poi magari domani soono fresco come una rosa e lo distruggo ,vedremo...