Il diario di MaZZeL

[mazzel]

si si, dopo la botta di inizio febbraio sono molto più meticoloso nel riscaldamento... abitudine che avevo perso iniziando a frequentare questa palestra ma che subito mi si è ritorto contro come atteggiamento... oltre a fare un pò di mobilità articolare e qualche serie col bastone di legno di goodmorning faccio per gli esercizi una serie da 6 a bilanciere scarico e 2x5 a circa il 60/65% del carico massimale (ovviamente stimato a occhio e croce)...

bè stè... potrei fare di più...

[Kanzi]

Questo vale per tutti.

[mazzel]

ovviamente!

[mazzel]

stasera mi sono sfiancato veramente!

Squat 5x5 @ 55kg
6x3 @ 60kg
3x1 @ 65kg
1x5 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x1 @ 50kg

Affondi 3x6 @ 12kg

Panca piana 6x3 @ 60kg

Trazioni 3x6 ma in realtà 5/4/3

Addome e stretching


lo chiedo anche a voi visto che sto uscendo pazzo: tempo fa mi pare di aver letto un articolo in cui si parlava di alcuni atleti alti e forti (nel senso di campioni di mondiali ecc) che eseguono lo stacco regular "ingobbando" un pò la schiena ma comunque facendolo in maniera tale da non farsi male... qualcuno ha idea di quello che voglio dire o me lo sono sognato?
sto cercando dappertutto ma non ritrovo quell'articolo!!

[Kanzi]

"Ingobbano", ma tengono comunque la curva a livello lombare... La colonna è lunga. Puoi "piegare" sopra e tenere sotto.

Comunque sì, tutti i forti stacchisti fanno così. Perché questo consente di accorciare il ROM dello stacco; fare la gobba significa avvicinare le spalle al bilanciere... È come se avessi le braccia più lunghe... È come se il bilanciere partisse da più in alto. Immagina di avere 20 cm in più per braccio e capirai cosa voglio dire.

Anche per questo le scapole non andrebbero addotte.

In ogni caso non è facile. Ci sto provando perché ho le braccia veramente cortissime (braccia anti-stacco )... Ma, ripeto, è piuttosto difficile.

[Kanzi]

[mazzel]

Grazie stè! Io comunque credo che per farlo senza danni si deve avere una schiena veramente forte e saperla gestire perfettamente!


Allenamento di oggi:

Stacco sumo 6x3 @ 60 kg
4x2 @ 65 kg
1x5 @ 40 kg
1x3 @ 45 kg
1x1 @ 50 kg

Lento avanti 6x3 @ 30 kg

Panca piana 3x3 @ 60 kg
3x1 @ 65

Trazioni 3x3

Addome e stretching

[Kanzi]

Non ho mai detto il contrario... Questi la schiena l'hanno forte e la sanno gestire alla perfezione (mettersi in quel modo è difficile, parecchio difficile)

[mazzel]

hai perfettamente ragione! ti verrebbe automatico tirare di schiena inarcandoti in quel modo invece quelli là riescono a non farlo anzi riescono proprio a trarne giovamento (vedi minore rom ecc)

venerdì ho saltato il wo perchè a lavoro c'è scappato un bel 12 ore e mezzo filate e quindi stavo un pelino stanco XD ma ho recuperato oggi:

Stacco sumo 3x5 @ 60kg
6x3 @ 65kg
1x1 @ 70 kg
1x5 @ 45kg
1x3 @ 47,5kg
1x1 @ 50kg

Panca piana 6x3 @ 60kg
3x2 @ 62.5 kg
1x1 @ 65kg
1x5 @ 40kg
1x3 @ 45kg
1x1 @ 50kg

Lento avanti 6x3 @ 32.5kg

Rematore manubrio 6x3 @ 18kg

Trazioni 8x2

Addome e stretching

---------- Post added 17-03-2015 at 20:44:21 ---------- Previous post was 16-03-2015 at 22:06:38 ----------

oggi giornata vergognosamente brutta... abbiamo dovuto cambiare il programma in corsa perchè non ce la facevo a fare quanto previsto praticamente in nessun esercizio

Panca piana 5x5 @ 60kg abbastanza aiutato
3x3 @ 65kg con un materassino arrotolato sul petto
2x5 @ 40kg con fermo di 3''
3x3 @ 45kg
6x1 @ 50kg

Trazioni 6x1

Squat 6x3 @ 55kg

Affondi manubrio 6x3 @ 12kg

Addome e stretching

[Kanzi]

Non è la giornata no... È che quando si è abituati ad andare sempre e solo a buffer nel momento in cui si tratta di tirare (come giustamente ti stanno facendo fare)... Non ci si riesce. Perché non ci si è abituati.

[mazzel]

infatti stè non ho pensato minimamente fosse una giornata no ma sono cosciente che è la programmazione attuale ad essere tassante infatti è più di una settimana che sto affannando... il commento "giornata brutta" era perchè non sono riuscito a fare praticamente niente di quello che si era previsto e quindi sono uscito dalla palestra piuttosto frustrato! però subito è tutto rientrato nel senso che so che è dura e va bene così!

[Kanzi]

Piano piano ti abituerai... L'importante è che tu stia percorrendo questa strada!

[mazzel]

e sono sempre più convinto di percorrerla!

---------- Post added 18-03-2015 at 21:21:49 ---------- Previous post was 17-03-2015 at 21:26:15 ----------

giornata che definirei, con molta nonchalance (si scrive così Vale?? XD) una bella giornata di mm.....a ahahahhahaahahah avevo talmente tanti nervi che mi sono sfogato abbastanza in palestra...

Squat 1x5 @ 55kg
4x5 @ 60kg
6x3 @ 65kg
1x1 @ 70kg

Panca 6x3 @ 60kg

Trazioni 6x3

Affondi 3x6 @ bw

Addome e stretching

[VascoReggiando]

La cosa positiva delle litigate e simili al lavoro (anche se non so se è stato il tuo caso) è proprio che se dopo hai il WO rendi di brutto.
Io la maggior parte delle volte mi alleno subito dopo la mattinata a lavoro appunto, ad ora pranzo, e ultimamente son ben contento di recarmi in palestra con le palle girate, anche se non sono ancora arrivato al punto di cercare questa situazione volontariamente

[mazzel]

Come si suol dire, non tutti i mali vengono per nuocere XD