Il diario di MaZZeL

**bio33** · 03-10-2014, 21:14:31

prima serie, quella da 6" hai fatto uno scatto in risalita...non devi farlo
anzi, è proprio il punto in cui devi concentrare al meglio gli sforzi e PARTIRE DAL PETTO LENTO E CONTROLLATO, ma sopratutto non devi forzare a partire con i gomiti così verso i piedi...sei ancora troppo rilassato di schiena, e infatti i gomiti "sbadierano" (si muovono) quando riparti dal petto
le altre serie, sopratutto la 3a isocinetica (pendolo variato) meglio, anche per il fatto dei gomiti, ma il dorso è ancora troppo rilassato

le serie con il fermo da 3" mi sembrano molto leggere

per la stanchezza è normale, anzi, avessi fatto la prima settimana a dovere a quest'ora eri una pezza

**mazzel** · 06-10-2014, 19:55:16

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Iniziano a chiederti consigli anche gli istruttori maz, ormai sei inarrestabile

scusa ross, mi era sfuggito il commento XD
no ma quale inarrestabile seeeee aahahahah e poi non mi ha chiesto un consiglio ma era solo un dibattito perchè lui è troppo inchiodato alle nozioni imparate al corso ELAV... però questo genere di discussione mi piace e lo affronto volentieri!

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

prima serie, quella da 6" hai fatto uno scatto in risalita...non devi farlo
anzi, è proprio il punto in cui devi concentrare al meglio gli sforzi e PARTIRE DAL PETTO LENTO E CONTROLLATO, ma sopratutto non devi forzare a partire con i gomiti così verso i piedi...sei ancora troppo rilassato di schiena, e infatti i gomiti "sbadierano" (si muovono) quando riparti dal petto
le altre serie, sopratutto la 3a isocinetica (pendolo variato) meglio, anche per il fatto dei gomiti, ma il dorso è ancora troppo rilassato

le serie con il fermo da 3" mi sembrano molto leggere

per la stanchezza è normale, anzi, avessi fatto la prima settimana a dovere a quest'ora eri una pezza

c'entrerà qualcosa il fatto che la prima serie pendolo aveva un carico inferiore alle altre due?

A
Squat rec. 2' @ 40kg pendolo 6 rip
rec. 2' @ 42kg pendolo 6 rip
rec. 2' @ 42kg pendolo 6 rip mischiato
rec. 90'' @ 48kg 1x3 con 3'' fermo
rec. 90'' @ 52kg 1x3 con 3'' fermo
rec. 90'' @ 58kg 1x2
rec. 90'' @ 62kg 2x2

Military rec. 2' @ 26kg 2 x pendolo 6 rip
rec. 2' @ 26kg pendolo 6 rip mischiato
rec. 90'' @ 32kg 2x3 con 3'' fermo
rec. 90'' @ 36kg 1x2
rec. 90'' @ 40kg 2x2

Trazioni rec. 2' 4xmax... 6-5-4-4

Dip rec. 90'' @ 5kg 4xmax ...... 6-5-3-3

**mazzel** · 07-10-2014, 20:10:38

B
Panca rec. 2' @ 38kg 2 x pendolo 6 rip
rec. 2' @ 36kg pendolo 6 rip mischiato
rec. 90'' @ 48 kg 2x3 con 3'' fermo
rec. 90'' @ 54kg 3x2

Squat rec. 2' @ 48kg 4x6

Leg press isocin 4'' rec. 90'' @ 100kg 4x6

Curl bil pendolo rec. 90'' 4x6 @ 20kg

French press pendolo rec. 90'' 4x6 @ 20kg .....

Panca: c'è il video... penso che se parto con il bilanciere leggermente meno verso la testa l'esecuzione ne guadagni, il problema è che non riesco sempre a farlo XD cmq oggi ero cotto in tutti i sensi...
Squat: l'ho sofferto abbastanza

**bio33** · 07-10-2014, 22:14:58

Il tempo ora è ok
fregatene se qualche rip ti esce di 1" in meno o 1" in più, l'importante è essere puliti senza strattoni, accelerazioni...più sei fluido e meglio è
un piccolo appunto, nel mav2 il fermo è troppo poco, devi stare 1" abbondante non mezzo secondo striminzito

il problema non sta tanto nel bilaciere troppo verso il viso, il problema sono i gomiti troppo verso i piedi
non tenerli stretti, allargali un pò
se tu guardi le ultime rip isocinetiche o alcune rip isometriche noterai che i gomiti non stanno così fuori spinta ma s spostano sotto il bilanciere...è questo che voglio, usare la fatica per costringerti a risolvere i problemi...ma ora devi cercare di capire cosa fare per rimanere perfettamente in spinta sempre

**mazzel** · 08-10-2014, 17:56:54

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

Il tempo ora è ok
fregatene se qualche rip ti esce di 1" in meno o 1" in più, l'importante è essere puliti senza strattoni, accelerazioni...più sei fluido e meglio è
un piccolo appunto, nel mav2 il fermo è troppo poco, devi stare 1" abbondante non mezzo secondo striminzito ok, questo renderà le cose mooooolto più dure ma va bene così

il problema non sta tanto nel bilaciere troppo verso il viso, il problema sono i gomiti troppo verso i piedi
non tenerli stretti, allargali un pò
se tu guardi le ultime rip isocinetiche o alcune rip isometriche noterai che i gomiti non stanno così fuori spinta ma s spostano sotto il bilanciere...è questo che voglio, usare la fatica per costringerti a risolvere i problemi...ma ora devi cercare di capire cosa fare per rimanere perfettamente in spinta sempre minchia, na parola XD

C
Squat rec. 2' @ 40kg pendolo 6 rip
rec. 2' @ 42kg pendolo 6 rip
rec. 2' @ 42kg pendolo 6 rip mischiato
rec. 90'' @ 52kg 2x3 con 3'' fermo
rec. 90'' @ 62kg 3x2

Panca rec. 2' @ 48kg 4x6

Panca stretta inclinata pendolo rec. 90'' @ 32kg 4x6

Rowing pendolo rec. 90'' 4x6 @ 35kg

**bio33** · 08-10-2014, 18:09:28

squat stai migliroando
ma non fare le negative così veloci nelle isocinetiche e nel mav...devi farle controllate, direi che 2" vanno bene (vale anche nelle isocinetiche di 1", fregatene e scendi in 2")

---------- Post added at 16:09:28 ---------- Previous post was at 16:07:54 ----------

squatta ad occhi chiusi, si vede che tendi prima a stare troppo su talloni e poi a volte ti sbilanci in avanti
a occhi chiusi devi cercare di visualizzare il baricentro nel piede, e cercare di tenerlo al centro per TUTTO il movimento sia discesa, che buca che salita

**mazzel** · 08-10-2014, 18:16:01

"squatta ad occhi chiusi" mi suona molto come un consiglio da Karatè Kid ahahahahhah ci proverò sperando di non cappottarmi XD

cmq nei giorni di 4x6 lo squat lo accuso un sacco eppure uso gli stessi kg che uso nella panca 4x6, molto più agevole... probabilmente adopero più compensazioni nella panca ma questa cosa dello squat mi fa girare parecchio le scatole in quanto pensavo che ormai i 48kg fossero il minimo sindacale!

cmq grazie mille di tutti i consigli!!!!!!!!

**bio33** · 08-10-2014, 18:20:07

NON GUARDARE I KG
se li senti pesanti, cala...quello deve essere un giorno leggero

il metodo a 8 serie è molto tassante, ci sta che fatichi più nello squat

ad occhi chiusi si capiscono un sacco di cose...non ti cappotti, anzi, stai più attento a quello che combini...se ne senti il bisogno per me puoi fare tutte le rip che vuoi a occhi chiusi. cerca di capire che sensazioni sentire e replicale poi a occhi aperti
non è difficile

***mr.pump*** · 08-10-2014, 22:54:16

Ciao Mazzel. Nn puoi tirare più di panca che di squat lol

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***Rossella00*** · 09-10-2014, 20:02:39

Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio

scusa ross, mi era sfuggito il commento XD
no ma quale inarrestabile seeeee aahahahah e poi non mi ha chiesto un consiglio ma era solo un dibattito perchè lui è troppo inchiodato alle nozioni imparate al corso ELAV... però questo genere di discussione mi piace e lo affronto volentieri!

Insomma lo hai aggiornato! Comunque ti credo, parlare di questi argomenti è piacevole specie se si ha a che fare con persone competenti o comunque non chiuse nelle loro idee, io il massimo a cui posso ambire è la chiacchierata col compagno di banco che si vanta dei suoi 36 kg di panca

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**Kanzi** · 09-10-2014, 20:36:50

Originariamente Scritto da Rossella00 Visualizza Messaggio

Insomma lo hai aggiornato! Comunque ti credo, parlare di questi argomenti è piacevole specie se si ha a che fare con persone competenti o comunque non chiuse nelle loro idee, io il massimo a cui posso ambire è la chiacchierata col compagno di banco che si vanta dei suoi 36 kg di panca

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*****, non sono messo così male allora