c'è la data di scandenza per i barattoli chiusi, non farti troppi problemi
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sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11 -
mazzel, spingi fino alle vacanze
se lasci ora, finisci per scaricare troppoCommenta
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in effetti hai ragione...Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
tranquillo che non ho intenzione di lasciare, anche se la palestra sarà aperta solo questa settimana e la prossima... poi la settimana di ferragosto sarà chiusa e riaprirà il 18/08... almeno fino alla chiusura della palestra tengo sempre questo programma aleà?Originariamente Scritto da bio33 Visualizza MessaggioCommenta
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GIORNO B
Squat rec. 2'... 8x5 @ 52kg ...
Panca rec. 2'... 8x8 @ 42kg...
Military rec. 2' ... 5x5 @ 36kg
Rematore bil rec. 90'' .... 4xmax @ 40kg .... 12/10/8/8
EDT 10 min - Chest @ 50kg ss Rawing @ 35kg... 12 serie da 6
Addome
mi sentivo molto "storto" ed asimmetrico a livello di spinta, in tutti gli esercizi e non riuscivo a correggermi. solo nel military dopo un pò ho bilanciato la situazione ma comunque per poche ripetizioni sul totale..Commenta
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R: Il diario di MaZZeL
Mazzel nn spendere soldi in donne dai facili costumi, contatta l utente bio checè bravo, 25 bocca+ ****, per gli amici di bw 20
Cordialità.Originariamente Scritto da arkon86
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GIORNO C
Squat rec. 2'... 8x8 @ 44kg ...
Panca rec. 2'... 8x5 @ 48kg...
Trazioni rec. 2' ... 4xmax.... 4/4/4/3/3
Dip rec. 2' .... 5x5 @ 5kg....
EDT 10 min - Shoulder @ 32kg ss Lat @ 37kg... 12 serie da 6
Addome
stesse sensazioni di mercoledì e di venerdì scorso: stanco e sensazione di asimmetria nella spinta... anche guardandomi allo specchio in posizione "libera" in piedi senza semplicemente vedevo la spalla sx che naturalmente andava più in alto della destra ed avevo le spalle chiuse, cosa che normalmente non faccio.... nn so forse dipende dalla stanchezza....
Trazioni: la prima da 5 non è venuta manco oggi ma in compenso 3 serie sono venute da 4.... non che mi sia piaciuto troppo stilisticamente, le ho sofferte un casino... ma almeno sono venute...
Dip: 5x5 andato ma lo tengo ancora un pò.. non mi è piaciuto troppo...
EDT: prima giornata con carichi nuovi...
adesso inizia un weekend in cui mi devasterò proprio ahahah mi serve un pò di relax mentale da questo periodo stressante... dormirò poco, starò in giro tutta la notte e la mattina a lavorà XD speriamo di non fare danni.... sicuramente ci scappa la sbornia!Commenta
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Ciao Maz, passo per un saluto, spero ti sia divertito questo weekend...
Fanne tanti di danni invece
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ah da quanto non entravo!
ciao seccooooooCommenta
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R: Il diario di MaZZeL
Zitto tuOriginariamente Scritto da Zodd Visualizza Messaggio
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oddio ne ho fatti un pò di danni però ormai sono vecchio per ste cose XD anni fa si che era una guerra hahahaahah
oggi sono rientrato in palestra che ero sconvolto proprio... però il wo mi ha aiutato a rimettermi in carreggiata infatti ora sono si stanco, ma molto meno intorpidito e rincoglionito
GIORNO A
Squat rec. 2'... 8x5 @ 52kg ...
Panca rec. 2'... 8x8 @ 42kg...
Trazioni rec. 90'' ... max x2 @ 5kg... 5 serie
Leg press rec. 90'' ... 3x8 @ 130kg
EDT 10 min - Leg curl @ 78 kg ss Leg ext @ 20 kg... 14 serie da 6
Addome
panca e squat non un granchè... non ero sciolto nei movimenti e ci ho messo un pò per ingranare... cmq meglio lo squat della panca sicuramente.... nella panca ho calcolato male la distanza dagli appoggi e siccome avevo l'asse delle braccia troppo sotto il bilanciere in una ripetizione, durante la spinta, ho lasciato la pelle di mezza nocca su un appoggio (il sx) ahahah che schifo ho cominciato a sanguinare come che ....
nelle trazioni ho perso un pò... 5 serie invece che 7 ma sinceramente non ce la facevo...
resto diciamo ok... ma fare un allenamento vedendo ritorno al futuro insieme all'istruttore (che si rompeva i bip visto che eravamo solo io e lui) non ha prezzo ahahah altro che musica da woCommenta
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aggiorno oggi anche se in realtà mi sono allenato ieri
GIORNO B
Squat rec. 2'... 8x8 @ 44kg ...
Panca rec. 2'... 8x5 @ 48kg...
Military rec. 2' ... 5x5 @ 36kg
Rematore bil rec. 90'' .... 4xmax @ 40kg .... l'ho sostituito con lat machine rec. 90'' 13 @45kg - 8+max @50+30 - 7+max @50+30 - 10 @45kg
EDT 10 min - Chest @ 50kg ss Rawing @ 35kg... 11 serie da 6...
Addome
squat: direi buono.... stancante alla lunga come al solito
panca: prime serie da buttare poi ho avuto l'intuizione: non so perchè ma stavo settandomi con la testa troppo oltre il bilanciere... mi sono portato con gli occhi altezza bilanciere e magicamente ho ritrovato buone sensazioni (sempre nei limiti è... però sicuramente meglio di inizio wo)...
lat: spero si capisca come ho scritto l'esecuzione... il bilanciere x il rematore era occupato ed ho improvvisato
edt: non ce l'ho fatta a confermare le 12 serie.... diciamo che confermo la stanchezza di settimana scorsa in generale... e questo ha influito su tutto il wo....Commenta
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giorno C come da routine XD anche se un pò fiaccuccio... essendomi allenato giovedì poi venerdì avevo provato a fare un 4° wo ma dopo panca e squat ho lasciato perdere perchè non era cosa... mi sentivo stanco e stavo faticando troppo a livello mentale proprio... adesso una decina di giorni di riposo e poi arrivederci al 18 in palestra.......Commenta
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Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio
Dai maz, almeno sei stato ben determinato nonostante la fiacchezza e problemini nelle ultime settimane, ottimo lavoro ad aver continuato finora
Ora riposati ci vuole, vedrai che la mente ti ringrazierà
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