Il diario di MaZZeL

[Giaack]

IMHO si, sono più errori di "testa".
Pensa che io quando ho cominciato a controllare di più la negativa, ho anche aumentato i carichi. Certo se fatto bene (e con carichi alti), potresti anche guadagnare qualcosa con il "rimbalzo", ma per esperienza al nostro livello è più limitante che altro.

La traiettoria della panca a me sembrava sempre la stessa, magari dopo riguardo il video. Comunque la mia era solo una sensazione, non si capisce bene dove tocchi, potrei benissimo sbagliarmi.

[mazzel]

di testa è verissimo, quando scendo giù velocemente è come se prendessi più fiducia per riuscire a finire la ripetizione ma so che non va fatto ed il rimbalzo è un errore, a tutti i livelli!

sulla panca non sbagli, confermo che non tocco sempre nello stesso punto....anche perchè sono asimmetrico: il bilancere quando sta posato sul petto è disposto in diagonale. la parte tenuta dalla mano dx diciamo che va più o meno bene, la parte tenuta dalla sx è più in alto, più verso la testa diciamo... idem in distensione completa...

[zeroschwerkraft]

quando mi metto davanti al pezzo di carta, per cercare di soddisfare tutte le nozioni, mi perdo e torno sempre a fare sti papocchi.... stè, tu con quella tabella famosa che ti ha linkato strike come ti comporti? io ho il timore di fare troppo poco o troppo troppo (XD) seguendola.... in base a come scelgo i carichi.... poi confesso che ne ho trovata una più completa che tiene conto anche di altri parametri e lì mi scervellisco peggio XD

Ahah ti capisco..anche io vorrei mettermi a stilare un allenamento decente, ma per quanto possa avere la testa per mettermi, studiare, e stendere qualcosa..no la mia mente è bastarda e vuole risparmiarsi tutti calcoli e robe varie, vuole la semplicità.. Ma alla fine non ci sarebbe gusto ad arrivare a certi traguardi senza smadonnarsi un pochino..


Comunque bravo, in mezzo agli altri tipi che si vedono in sfondo nei video, tu ci stai dando dentro in palestra con la ghisa, come si deve..Non facendo salotto!

[mazzel]

il mio problema non è la svogliatezza nel fare i calcoli, anzi... quelli mi danno una certa sicurezza perchè se ho dei parametri da poter rispettare so che non sbaglierei e quindi sarei più tranquillo. il problema mi sorge quando, per voler rispettare tutte le "direttive" tratte dai vari articoli dei vari autori poi fatico a darmi una linea da seguire e cerco di accontentare tutti, tirando la famosa coperta troppo corta, e mi escono delle accozzaglie di roba che mi paiono senza senso e questo mi mette i nervi!

grazie del complimento anche se, ti cofesso, mentre facevo la panca con l'arco in 3 e dico 3 persone, di cui una va in palestra da forse 25 anni, si erano soffermati ad osservarmi, parlottavano e mi deridevano... quando gli ho chiesto perchè mi hanno risposto (anzi mi ha risposto il "veterano") "so 25 anni che mi alleno, ho frequentato le peggio palestre con la peggio gente che alzava kg e kg e non ho mai visto nessuno mettersi storto così ahahahah ma che vai facenneeeeeee!!!!" con una grande aria di sufficienza e presa per il culo (scusate il dialetto XD) ..... ste cose mi fanno venire voglia di allenarmi da solo a casa grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

[zeroschwerkraft]

il mio problema non è la svogliatezza nel fare i calcoli, anzi... quelli mi danno una certa sicurezza perchè se ho dei parametri da poter rispettare so che non sbaglierei e quindi sarei più tranquillo. il problema mi sorge quando, per voler rispettare tutte le "direttive" tratte dai vari articoli dei vari autori poi fatico a darmi una linea da seguire e cerco di accontentare tutti, tirando la famosa coperta troppo corta, e mi escono delle accozzaglie di roba che mi paiono senza senso e questo mi mette i nervi!

grazie del complimento anche se, ti cofesso, mentre facevo la panca con l'arco in 3 e dico 3 persone, di cui una va in palestra da forse 25 anni, si erano soffermati ad osservarmi, parlottavano e mi deridevano... quando gli ho chiesto perchè mi hanno risposto (anzi mi ha risposto il "veterano") "so 25 anni che mi alleno, ho frequentato le peggio palestre con la peggio gente che alzava kg e kg e non ho mai visto nessuno mettersi storto così ahahahah ma che vai facenneeeeeee!!!!" con una grande aria di sufficienza e presa per il culo (scusate il dialetto XD) ..... ste cose mi fanno venire voglia di allenarmi da solo a casa grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

Ma lasciali stare Mazzel quegli sbruffoni..
Ma almeno tu l'hai visto come si allena? Cosa fa in palestra, ma sopratutto quegli esercizi che fa li fa bene ? Secondo me sa fare bene salotto a quanto pare in 25 anni. Spero per lui che faccia le cose alla ***** di cane così qualcuno può smerdarlo una volta tanto.


Continua così, poi se proprio hai la possibilità e vuoi allenarti a casa, vedi tu , di sicuro non attenderai più code e sarai più concentrato.

[l043nz0]

Ho appena letto qualche commento su un video della Naumova, ovvero la famosa ragazzina russa di 14-15 anni che con un arco pauroso fa sui 150kg di panca attrezzata.
Dai commenti se ne deduce che:
1. Senza arco non farebbe nemmeno 50kg
2. Avrà tantissimi problemi alla schiena
3. Avrà tantissimi problemi di crescita
4. Con quell'arco sono capaci tutti
5. L'ignoranza di chi comenta come i punti 1-4 è pari solo alla sua debolezza

Cit. della pagina fb di Leviatano89's Prudvangar https://www.facebook.com/Prudvangar?...ation=timeline

Ora,
a te le conclusioni.... se ne vale la pena

[Giulio85]

hahaha ma chi era sto tipo?
mi fa pensare a quelli che fanno spinning e ore di cardio per dimagrire e poi hanno le gambe inversamente proporzionali alla trippa..

[mazzel]

Ma lasciali stare Mazzel quegli sbruffoni..
Ma almeno tu l'hai visto come si allena? Cosa fa in palestra, ma sopratutto quegli esercizi che fa li fa bene ? Secondo me sa fare bene salotto a quanto pare in 25 anni. Spero per lui che faccia le cose alla ***** di cane così qualcuno può smerdarlo una volta tanto.


Continua così, poi se proprio hai la possibilità e vuoi allenarti a casa, vedi tu , di sicuro non attenderai più code e sarai più concentrato.

massì alla fine facesse come gli pare, che me frega... solo che in quel momento mi sentivo al centro dell'attenzione e preso per culo... è una sensazione poco carina

Cit. della pagina fb di Leviatano89's Prudvangar https://www.facebook.com/Prudvangar?...ation=timeline

Ora,
a te le conclusioni.... se ne vale la pena

ahahah grande lore'!

hahaha ma chi era sto tipo?
mi fa pensare a quelli che fanno spinning e ore di cardio per dimagrire e poi hanno le gambe inversamente proporzionali alla trippa..

no giù, il cardio non sa manco cosa sia! ha la trippa e duecento ernie, quello si... però ha pure un pò di forza (scoordinata, senza tecnica e senza fare squat e stacco ovviamente XD) allena i bicipiti con la stessa frequenza, volume ed intensità di quanto faccia col petto ad esempio ahahaha


in questi giorni ho frequentato poco perchè troppo impegnato ma sono comunque riuscito ad allenarmi venerdì...

GIORNO C

Squat rec. 2'... 3x6 rip @ 56kg ...
3x4 @ 60kg ...
3x3 @ 64kg...

Panca rec. 2'... 3x6 rip @ 48kg ...
3x4 @ 52kg ...
3x3 @ 56kg...

Trazioni rec. 2' ... @ 5kg 4xmax ... 2/2/2/1
@ bw 1xmax .... 4

Croci ai cavi rec 60''... 4x10 @ 12kg ss Piegamenti 4xmax

Addome


Squat: sinceramente l'ho trovato discreto... purtroppo nn ricordo benissimo le sensazioni ma mi pare che non sia stato malissimo... però le triple sono salite moooolto lente... soprattutto l'ultima ripetizione davvero durissima
Panca: le triple della panca invece sono state scomposte e difficili.... c'è da lavorarci un casino!
Trazioni: finalmente ho comprato la catena e provato il sovraccarico! 5 miseri kg che però pesavano quanto un macigno... non so se sia davvero produttivo a sto punto usarle visto che ne faccio 2... se vi va di darmi consigli su come agire io sono tutt'orecchi! avevo pensato (se ne fosse uscita qualcuna in più) di fare un max/50/50/50 tre volte a settimana ma a sto punto credo non convenga...

cmq compilando la tabella relativa all'inol e compagnia di questa prima settimana in cui ho cominciato a calcolare gli allenamenti mi rendo conto di una cosa: sembrava più facile "programmare" XD XD XD ..... mi è uscito un inol elevatissimo eppure sta settimana ho ridotto il lavoro su squat e panca rispetto a quella precedente... figuriamoci quanto stavo tirando prima! e chissà se costruttivamente (temo proprio di no)... il fatto è che la risposta "estetica" (forse filtrata dalla capoccia) era migliore nelle settimane in cui tiravo di più (mi vedevo veramente bene, si...) anche se la stanchezza iniziava ad essere opprimente... tagliando un pò di lavoro subito ho iniziato a vedermi meno bene (mai ai livelli di un tempo x fortuna) però la stanchezza è solo marginalmente migliorata.... non me ne stupisco visto che gli indici matematici dicono che ancora il lavoro sarebbe troppo però mi pare che sto facendo le cose senza criterio... bo.....

[Giaack]

Le trazioni le hai fatte sempre come nel video?

[mazzel]

ho provato a salire più vigorosamente non appena avevo le braccia distese ma col sovraccarico era molto difficile, sentivo una forza che mi portava giù ahahahaha invece nella serie a bw l'ho fatto ma credo di essermi scomposto troppo... ero anche stanco è.... domani se riesco riprovo a farle sovraccaricate e mi filmo!

---------- Post added 30-06-2014 at 15:33:00 ---------- Previous post was 29-06-2014 at 18:46:41 ----------

GIORNO A

Squat rec. 2'... 3x6 rip @ 56kg ...
3x4 @ 60kg ...
3x3 @ 64kg...

Panca rec. variabile... 8x6 rip @ 48kg...

Trazioni rec. 2' ... @ 5kg 4xmax ... 2/2/2/1
@ bw 1xmax .... 3

EDT 10 min - Leg curl @ 60 kg ss Leg ext @ 10 kg... 18 serie da 6

Addome

Squat: ho video della seconda serie di ogni carico... ho mantenuto gli stessi carichi di venerdì e credo che non sia andato proprio malissimo...
Panca: ho incrementato il carico rispetto a lunedì e devo dire che le 8 serie si accusano abbastanza... non mi è piaciuta la tecnica soprattutto alla fine... i video sono delle ultime due serie...
Trazioni: stessa pappa di venerdì, anzi con una trazione in meno @bw... chiedo lumi perchè lavorare così col sovraccarico non credo sia costruttivo... faccio troppe poche ripetizioni...
EDT: ho cannato completamente il carico... dovrò aumentarlo.... troppe serie...

i video quando saranno sul tubo li posterò, cmq sto ancora trovandomi male con la programmazione... penso che farò questa settimana come l'ho pensata e poi, dalla prossima fino a chiusura estiva (4 settimane) tornerò a fare un lavoro più intenso come qualche settimana fa.... boo... sto nel pallone... poi magari da dopo ferragosto inizierò a programmare qualcosa a lungo termine per riprovare un test dei massimali....

[Zodd]

gay scrivo a cazzum perchè mi si è tolta la sottoscrizione (errore mio)

seinapippa

[mazzel]

ahahahah lo so che so na pippa! nn ti ci mette pure tu che già mi deridono in palestra XD XD

sentivo la tua mancanza cmq, mon amour!

[Zodd]

stranamente tu non mi sei mancato invece! auaahahah


daje pero' ti sfottono tutti perchè sei uno stecchino! e daje!! sususu!

da settembre ti voglio all'ingrasso, via di beveroni....almeno 3 papponi di gainer al giorno cosi' ti metti all'ingrasso come un vitello!!

[bio33]

mazzel, te l'ho detto una decina di volte
tu non devi andare sotto le 5rip, non ti serve a nulla

sopra le 5 rip è già un altro discorso, ma dipende che devi fare

o vi di max-75-50-50 per qualche sett o inizi subito con un max_seriex8-5rip in cui usi kg fattibili abbastanza facili e comincia macinare serie su serie, anche 20

è così che si migliora e si progredisce, non cercando di fare strani programmi
le cose che funzionano sono le cose vecchie e semplici...non ti complicare la vita, sai già cosa devi fare

per la tecnica, non vedo grossi miglioramenti, sinceramente
lo squat è quello che ti riesce meglio, ma per la sculatina e il rimbalzo ci puoi fare poco se squatti così profondo
la panca è un casino per l'asimmetria delle spalle, riprenditi dall'alto, sta li il casino, non di lato...inoltre tieni il petto troppo chiuso, vuol dire che adduci troppo poco e non irrigidisci il dorso abbastanza

i massimali scordateli fin quando non fai un accumolo con kg decenti

[zeroschwerkraft]

Ahah Mazzel, ti stanno tutti dietro per magnare di più..però imho è vero per poter fare le cose bene, bisogna magnare tanto..!
Ti faccio compagnia devo magnare moolto pure io ..