Il diario di MaZZeL

**mazzel** · 30-05-2014, 19:46:59

si anche a me piacerebbe molto salutarti-arvi hahahaah solo che non ho grande dimistichezza con la geografia quindi aspettiamo giulio per sapere dove sarebbe più comodo incontrarsi ed a che ora!
sai vale, anche io sarei voluto andare al festival d'oriente ma questo weekend a lavoro è incasinato e non riesco a partire da qua nel primo pomeriggio

mi consolo coi mercatini che fanno una volta al mese ma non saranno mai all'altezza hahahah
a proposito di oriente... ma voi quando andate in Japan?

GIORNO C

Squat rec. variabile... 6 rip @ 34/36/38/40/42/44/46/48 kg ...
rec. 2' ... 5x5 @ 42kg

Panca rec. variabile... 6 rip @ 36/38/40/42/44/46/48 kg...
rec. var ... 4 @ 50kg
rec. var ... 4 @ 52kg
rec. 2' ... 4x3 @ 54kg
rec. 1'30'' ... 5x5 @ 44kg

Rematore rec. 60'' ... 3x8 @ 36kg
rec. 60'' ... 3x6 @ 40kg
rec. 60'' ... 3x5 @ 44kg
rec. 60'' ... 4x3 @ 48kg

Croci ai cavi rec. 90'' ... 4x10 @ 10kg ss piegamenti 4xmax

Addome

Squat: ho spinto di più oggi (anche se era la giornata "leggera") però niente, ho spuntato solo un +2kg nel ramping e mi sono fermato perchè quinta e sesta ripetizione ho chiuso il ginocchio dx... ho notato però, cosa che mi fa molto piacere e questo grazie agli affondi (che tra l'altro ancora avevo dolori dovuti ad esse infatti ogni volta che scendevo in buca mi duoleva il culo ahahha), dicevo ho notato che spingevo di più con la gamba dx... ora tra tante ripetizioni e affondi sicuramente riuscirò a bilanciare la spinta.... spero di essermi fatto capire XD XD XD
Panca: giornata di panca "pesante"... direi che è andata piuttosto bene... durante il 5x5 ad un certo punto non sentivo più il braccio sx !!!!
Rematore: più o meno come settimana scorsa, ho solo aggiunto una serie da 3perchè ci stava tutta

allenamento bello, molto bello ma anche molto lungo.... sarà durato un paio d'ore (e meno male che nn ho corso manco oggi XD) devo riuscire a capire come condensarlo un pò anche se per il momento mi sta bene così

**Kanzi** · 30-05-2014, 21:15:43

Non conosci la geografia? Ti aiuto... Io vengo da Nord, Giulio da Est, tu da Sud, loro da Ovest, Makoto sta ad Est

Bell'allenamento, ma devi assolutamente integrare during con ramificati.
Altrimenti diventa controproducente quello che stai facendo.

**mazzel** · 30-05-2014, 21:39:47

quindi Giulio viene da Makoto?

non scambiarla per polemica (tanto lo farai lo stesso XD) ma perchè dici questo? cioè, mangiare post allenamento secondo te non è sufficiente a reintegrare e riparare i "danni" del wo? oppure dici questo perchè essendo un allenamento molto voluminoso e protratto nel tempo magari vengono meno le energie necessarie ad affrontarlo al meglio e quindi sarebbe utile prendere qualcosa durante? (e perchè proprio ramificati e non magari carboidrati?)

**Kanzi** · 30-05-2014, 21:51:20

Matte' ma perché devi pensare che la prendo subito a male?

**mazzel** · 30-05-2014, 22:41:48

Ci ho messo "XD" apposta per sdrammatizzare!! Era na battuta!

**Kanzi** · 30-05-2014, 23:13:12

No, te lo pensi sul serio.

Comunque non c'è solo l'anabolismo... Esiste anche il catabolismo.
Se ti alleni a digiuno da tutto quel tempo secondo te dove prendi i nutrienti per la contrazione muscolare?

Non ti ho detto di integrare carboidrati during perché immaginavo che al solo pensiero dei carboidrati avresti reagito male. E comunque i ramificati alla fine sono come i carboidrati (non è così, ma prendila per buona). Studia, capra!

Sì, il catabolismo esiste.

***Giulio85*** · 30-05-2014, 23:46:28

R: Il diario di MaZZeL

A digiuno puoi fare un allenamento da un'oretta scarsa, due ore o fai un pasto pre o integri pre/during.
Vale voi al ritorno che strada fareste? Cosi vedo di non farvi allungare troppo.

**Kanzi** · 31-05-2014, 00:09:30

Giu' qui ci sto pure io che non vorrei farmi 2 giri del raccordo eh

Devo passare pure a porta di Roma a comprare una panca.

Maz, nemmeno un'ora... Lascia proprio perdere. Peggiori solamente la composizione corporea.
Si innescano meccanismi catabolici a digiuno... Nemmeno chi ha ideato protocolli IF e/o WD consiglia di allenarsi senza "protezioni".
Se ti sei documentato DIRETTAMENTE, lasciando stare le fonti indirette (sempre da prendere con le pinze! Soprattutto se non si hanno nozioni a monte), lo saprai.

***Giulio85*** · 31-05-2014, 00:12:00

R: Il diario di MaZZeL

Stè ma tu a che ora arrivi a Roma? Io non ho un ***** da fare magari un giro da dechatlon me lo vengo a fare

**ACID ANGEL** · 31-05-2014, 00:14:21

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

Vale voi al ritorno che strada fareste? Cosi vedo di non farvi allungare troppo.

Mi preoccupa più che altro non far sbattere voi, Stefàno in primis perché mi pare di aver capito che ha un po' di disagi (posto che ancora la geografia delle vostre provenienze non ce l'ho in testa). Comunque noi usciremmo dalla Fiera per poi fare questo percorso

https://www.google.it/maps/dir/Fiera+Roma,+Via+Portuense,+1645%2F647,+00148+Roma/Grosseto+GR/@42.4481873,11.7275875,8z/am=t/data=!3m1!4b1!4m16!4m15!1m5!1m1!1s0x1325f14af36d65cb:0xa2602c9cdd9e4071!2m2!1d12.326688!2d41.806307!1m5!1m1!1s0x1329b0f4c7a57679:0x4837c0687f14d124!2m2!1d11.1123634!2d42.7635254!2m1!6e4!3e0

**ACID ANGEL** · 31-05-2014, 00:15:59

Ragazzi se è impossibile no prob, davvero, non vi voglio mettere in difficoltà.
Con qualcuno ci vediamo a luglio (azz con qualcuno 2 volte addirittura)

**Kanzi** · 31-05-2014, 00:20:55

Eh... Dipende! Eviterei di dover partire alle 2 da Viterbo

Non so dove ci vediamo con loro e di preciso a che ora. Io avevo pensato da quelle parti, o comunque verso Nord considerando che 1) loro al ritorno da Nord devono passare (vanno verso Grosseto) e 2) che Makoto rimane verso quella direzione.

Comunque verso le 16.30/17.00 andrei al Decathlon, non più tardi... Anche perché poi di domenica, Roma a quell'ora è un bordello. Lo sai

Vieni, dai... Mi aiuti pure a portare la panca

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Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Mi preoccupa più che altro non far sbattere voi, Stefàno in primis perché mi pare di aver capito che ha un po' di disagi (posto che ancora la geografia delle vostre provenienze non ce l'ho in testa). Comunque noi usciremmo dalla Fiera per poi fare questo percorso

https://www.google.it/maps/dir/Fiera...54!2m1!6e4!3e0

Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio

Ragazzi se è impossibile no prob, davvero, non vi voglio mettere in difficoltà.
Con qualcuno ci vediamo a luglio (azz con qualcuno 2 volte addirittura)

Beh, ma se cerchiamo di venirci incontro si può fare...

---------- Post added at 23:20:55 ---------- Previous post was at 23:19:59 ----------

Certo che fino a laggiù io non ce vengo