Il diario di MaZZeL

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

E così ho fatto, cioè:
prima serie 1 - 2 - 3 - 4
seconda. 1 - 2 - 3 e la quarta non è uscita quindi alla serie successiva ho settato come limite le 3rip...
Tu dici che dovevo comunque puntare alle 4 che però nn sarebbero mai venute?

Al primo ladder la serie da 4 l'hai conclusa?
Se si dovevi fare la quinta serie, sia che ne usciva 1 sia che ne uscivano altre 4

[mazzel]

Ah ho capito, in pratica devo "non concludere" ogni gradino della scala, quello che esce esce! Senza tenermi il buffer... Ok domani tanto mi ritocca, vediamo che viene fuori!

[Kanzi]

Raga'... Chi prenota per domenica?

.

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Raga'... Chi prenota per domenica?

Ma quanti siamo?

[Kanzi]

Io, te, Maz, Giaack...

Sentiamo altri?
Chi?

[mazzel]

Diable?

[Kanzi]

Mi sono tolto da FB... This is the problem.

Sentitelo pure voi visto che ci state... Un messaggino, ci si mettono 5 secondi, su!!
Poi a prenotare ci penso io, tranquilli

[mazzel]

Si chiama Riccardo vero? Lo contatto e aggiorno!

[Kanzi]

Sì!

[Giulio85]

gli ho mandato un sms, vi faccio sapere

[mazzel]

Gli ho scritto ieri sera su fb, ha visualizzato ma nn ha risposto ancora...

---------- Post added at 13:35:06 ---------- Previous post was at 13:34:24 ----------

Aspettiamo un pò...

[Giulio85]

Riccardo appena ha i turni mi fa sapere

[Kanzi]

Ok!

[mazzel]

confermo, anche a me ha detto che forse lavora nel pomeriggio/serata ma non è sicuro...

GIORNO B

Trazioni metodo ladder .... rec. 2'30'' tra i blocchi e rec. 30'' tra i "gradini" ..... 1/2/3/4/2/1 - 1/2/3/2/1 - 1/2/2/1 - (1/2/1) x 3 - (1/1) x 2

Military @ 26kg rec. 60'' 3x5 ...... dopo un minuto e mezzo di rest e
@ 30kg rec. 90'' 3x5 ..... un minuto e mezzo
@ 36kg rec. 90'' 3x3 ..... un minuto e mezzo
@ 30 kg rec. 60'' 5x5 ....

Dip rec. 90'' 4x6 ....

Affondi con manubri rec. 60'' ... 4x6 @ 10kg... ho sostituito lo squat manubri che nn mi piaceva... gli affondi non li facevo da un sacco!! ora mi fa male tutto XD cmq quando li ho eseguiti con la gamba sx perdevo sempre l'equilibrio, devo riabituarmi al movimento

Addome


Trazioni: spero di aver beccato il modo giusto di fare il ladder! Cmq ammetto che è stato molto pesante come allenamento. Ad un certo punto, non so perchè, mentre mi tiravo su mi facevano male anche i femorali posteriori XD un lavoraccio davvero ma è stato molto più costruttivo, secondo me, della volta scorsa!

Military: mi ha lasciato un pò perplesso perchè rispetto a mercoledì ho faticato di meno pur usando carichi maggiori sia nel 3x3 che nel 5x5 finale... Per questo motivo, dopo il 5x5 (che mercoledì, con 26kg nn avevo manco chiuso!!!) ho pensato di fare un tentativo a 40kg ma non mi è venuta quasi manco la negativa ahahahah.... Ho riprovato allora con 36kg ma niente, la singola non è uscita! Non lo sollevavo proprio il bilancere XD evidentemente ero arrivato ma senza aver avvertito il "punto critico" diciamo... Ho pensato che la differenza di performance stia nel fatto che mercoledì scorso ho fatto prima le dip... ma possibile che mi abbiano stancato così tanto?? mha....

Dip: toste... all'ultima serie ho sentito un segnale dall'arme alla spalla sx ma tutto rientrato...

Affondi: domani camminerò come una papera, lo so ahahahha beati doms da "disabituamento"

in generale oggi sono stato molto contento di me, unico "pensiero" è che non ho capito il perchè della military ma va bene così!

[Giaack]

Con il metodo ladder ti saresti dovuto fermare quando non riuscivi più a migliorare il numero delle trazioni della serie precedente.
Le dip stressano parecchio la spalla frontale, quindi è normale un calo nel military press(anzi coinvolgono gli stessi muscoli ma con enfasi diverse). Io ti consiglio di eseguire prima il military press, soprattutto per aver la spalla scaldata bene prima delle dip.