Il diario di MaZZeL

[zeroschwerkraft]

R: Il diario di MaZZeL

Intanto oggi ho fatto il tatuaggio!!!

Il primo? Anche io me lo farò i prossimi mesi probabile fine anno ormai sono abbastanza deciso !

Cosa è raffigurato se puoi dircelo ?Dì la verita ti sei fatto riprodurre l'immagine in firma con tutti i dettagli del caso xD


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[Kanzi]

Quindi primo giugno? Ci sto!

[mazzel]

Ahahah zero, mi hai dato un'ottima idea per il secondo tatuaggio!! Questo, essendo il primo, è una cosa meno vistosa: la scritta Mazzel sul lato del piede

[Kanzi]

Sul lato del piede?

[Giulio85]

Quindi primo giugno? Ci sto!

presente anch'io!

Sul lato del piede?

si vicino alla scritta Kanzi

[Kanzi]

Sì ma... Il nostro amico è un po' ghei se si fa i tatuaggi sul lato del piede

[mazzel]

aooooooooooo ma che gay!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! nn sapevo fosse un punto femminile... semmai la caviglia è da femmina......

---------- Post added at 18:50:05 ---------- Previous post was at 18:47:24 ----------

GIORNO C

Panca rec 2' ... 3 rip @ 38/40/42/44/46/48/50/52/54... 2x2 @ 54kg ....

Squat fermo in basso 3'' rec 2'.... 10x2 @ 48kg.... snche quì so passato allo step successivo... due ripetizioni le tengo, tre nn so...

Panca inclinata manubri rec 1'.... 4x10 @ 12kg .....

Rematore bilancere rec 2'... 6x6 @ 40kg...

Curl bilancere rec 90''... 3x8 @ 24kg ....

Addome




oh ma la cena, sempre da makoto o cambiamo genere? cmq se possibile facciamo un'oretta prima (quindi verso le 20.00) perchè cmq la mattina seguente vado a lavoro...

---------- Post added at 19:07:59 ---------- Previous post was at 18:50:05 ----------

giù, che dici allora, è arrivato il momento di cambiare scheda? pure senza test dei massimali che secondo me è abbastanza inutile al mio livello...

dando un'occhiata alle schede in nota ho preso quella che per ora ritengo risponda meglio alle mie necessità, ma modificandola leggermente nei fondamentali

A
Squat 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni (qualcosa per migliorare, forse continuare col max x 3 con presa più larga se ci riesco)
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

A1
Panca piana 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Squat 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.


la terrei un pò a lungo termine però... che ne dite?

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Spiegame meglio il lavoro dei 3 blocchi.

---------- Post added at 17:51:14 ---------- Previous post was at 17:50:12 ----------

Per le trazioni che ne dici di un bel ladder?

[mazzel]

in pratica (metto numeri a casaccio) farei:

Squat 3x5 @ 30 + 3x5 @ 35 + 3x5 @ 40 .... tenendomi più bassino con i carichi, diciamo che solo l'ultimo blocco da 3 dovrà essere più pesante ma pur sempre a buffer...
è un lavoro che in passato ho già fatto con strange days... era propedeutico ad una specie di piramidale che ho fatto successivamente

ladder, perchè no? poi mi studio l'articolo pubblicato

[Kanzi]

Appunto e vi lascio ragionare sulle cose serie.

Per me sushi/makoto va benissimo. Come va benissimo l'orario anticipato alle 20.00.

Ciao cari!

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Sui ramping da 5:
Panca eri arrivato a 50kg
Squat eri arrivato a 52kg
Quindi farei:
Panca 3x5x35 + 3×5×40 + 3×5×45
Squat 3×5×37 + 3×5×42 + 3×5×47

---------- Post added at 18:32:58 ---------- Previous post was at 18:27:04 ----------

Poi farei qualche piccolo change
Farei un lavoro simile anche per il rematore
Sposterei il curl nel giorno B
Aumenterei decisamente il volume sulle gambe

---------- Post added at 18:33:48 ---------- Previous post was at 18:32:58 ----------

Appunto e vi lascio ragionare sulle cose serie.

Per me sushi/makoto va benissimo. Come va benissimo l'orario anticipato alle 20.00.

Ciao cari!

Io mangio tutto se vogliamo farci male anche pizza no stop

[mazzel]

hai ragione, qualche modifica va fatta ora che la riguardo...

A
Squat 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Panca piana 3x5 - 3x5 - 3x5 (si, lo metterei anche qui visto che con strange in effetti facevo così)
Rematore bilanciere 3x5 - 3x5 - 3x5 (intendevi le nove serie anche al rematore, giusto?)
Affondi 3x8
abs.

B
Trazioni metodo ladder
Lento avanti (nove serie pure qua?)
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

A1
Panca piana 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Squat 3x5 - 3x5 - 3x5
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6 ss
Curl manubri 4xmax
abs.


secondo me tra pizza e giappo è meglio il giappo, almeno hai più varità di cose da scegliere... la pizza sempre quella è... però facciamo come vi pare, anzi kanzi senti pure gli altri che dicono!

[l043nz0]

Il diario di MaZZeL

Mazzel, ti sei tatuato il faccino di Zodd?


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[Giulio85]

Quindi farei:
Panca 3x5x35 + 3×5×40 + 3×5×45
Squat 3×5×37 + 3×5×42 + 3×5×47

un incremento settimanale di 2kg è sottinteso.

---------- Post added at 13:03:26 ---------- Previous post was at 12:54:40 ----------

A
Squat 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Panca piana 3x5 - 3x5 - 3x5 (si, lo metterei anche qui visto che con strange in effetti facevo così)
Rematore bilanciere 3x5 - 3x5 - 3x5 (intendevi le nove serie anche al rematore, giusto?)
Affondi 3x8
abs.
ma tutto insieme vuoi fare? secondo me arrivi cotto e non riesci a lavorare bene rematore e affondi.
perché non fai un giorno panca e rematore e un altro giorno squat e qualcos'altro?

B
Trazioni metodo ladder
Lento avanti (nove serie pure qua?)
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

A1
Panca piana 3x5 - 3x5 - 3x5 (in cui ogni blocco da 3 serie ha un carico incrementale)
Squat 3x5 - 3x5 - 3x5
Panca inclinata manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6 ss
Curl manubri 4xmax lo farei dopo il french press, sempre 3x10
abs.

tenendo questo schema perché non provi a lavorare su piani.
giorno A orizzontale (panca rematore spinte pulley)
giorno B verticale (trazioni military curl dip)
giorno C gambe (squat e stacchi)

speravi che mi ero scordato gli stacchi eh!?

[mazzel]

Mha, ti dirò che per gli stacchi resto dell'idea di guadagnare un buon squat e poi torno a farli...
facendo la split per piani come suggerita da te andrei ad allenare la panca e lo squat rispettivamente una volta a settimana.... Troppo poco....