Il diario di MaZZeL

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Io avevo capito che volevi variare da subito i complementari. E passare a 3x week.
Considerando che lo schema originale era 3x week non è un problema se togli un wo. Forse è anche meglio così inizi ad allentare il ritmo sulle trazioni e ti passano i doloretti

[mazzel]

ok quindi dalla prossima passo a questo?

A
Squat ramping
panca fermo 10x2 o 8x3
jump squat 3xmax
panca stretta 4x6
stacco gt 4x10 come stretching

B
trazioni prone max/75/50/50
trazioni supine 4x4
pull down braccia tese 3x15
military 6x4
tirate al mento 4x8
alzate laterali 3x15


C
Panca ramping
squat fermo 10x2 o 8x3
panca inclinata 4x10
rematore 6x6
curl bilancere 3x8
addome


mantenendo ancora il ramping a 5 + 3x3?

[Giulio85]

se vuoi fare 3wo passa a quella, ma passerei comunque ad un ramping da 3

[mazzel]

ah, ok allora! in pratica termino questo schema che sto seguendo apportando solo la modifica del ramping da 3... finito questo vediamo il dafarsi....

sta maledetta comunicazione a distanza rende tutto più complicato hihihiih



l'inghippo sui 3 wo è uscito fuori dalla mia idea del prossimo schema, non è che volevo portare questo schema a 3 allenamenti... ecco dove nn ci siamo capiti!

[Strange Days]

Eccomi Mazzel, leggo ora la rep.

Come stai procedendo?

---------- Post added at 21:21:54 ---------- Previous post was at 21:21:13 ----------

p.s.= mi dice che non posso repparti per ora

[mazzel]

te la dovevo da qualche anno buon vecchio strange! a me procede tutto uguale, niente di nuovo all'orizzonte... tu che mi dici??

[Strange Days]

Idem, periodo tranquillissimo. Senti più il buon vecchio Trexert?

[mazzel]

no trex nn lo sento neanche io da quando nn scrive più su bw... l'ho incrociato di sfuggita qualche settimana fa un attimo su una discussione in comune su fb e basta...

oggi ho apportato la piccola modifica sul ramping e sono rimasto un pò deluso perchè speravo di portare a casa un peso maggiore invece amen....

GIORNO A

Squat rec 2' ... 3 rip @ 38/42/46/50/54/58... 2x2 @ 58kg .... avevo provato anche a caricare i 62kg ma già dalla prima ripetizione chiudevo proprio le ginocchia quindi niente....

Panca fermo al petto 3'' rec 2'.... 8x3 @ 48kg.... ultime due serie faticose

Jump squat rec 1'.... 3xmax .....

Panca stretta rec 90'... 4x6 @ 42kg...

Stacchi gt rec 1'... 4x10 stretching attivo

[Giulio85]

R: Il diario di MaZZeL

Perché hai cambiato i carichi?
Potevi fare come la volta scorsa partendo magari dal carico della terza serie e saresti arrivato a fare 52/56/60.
Ma quando ti allenavi prima a quanto eri arrivato con lo squat? mi pare strano che ti si chiudano le ginocchia alla prima rip.

[mazzel]

Ho cambiato i carichi perché invece che partire con il ramping con il disco da 10 kg x lato ho cominciato con 15 per lato, solo per comodità tutto qua...nel recente passato misa che grossomodo i carichi, nelle triple ed a parità di tecnica, erano questi... Ora sto dal cell e nn riesco a controllare meglio ma poi da pc vedrò....
sembrava strano pure a me quella di chiudere subito le ginocchia ma questo è quello che è accaduto....

[Giulio85]

se il carico sulla tripla era quello allora va bene, considera che era la sesta serie da 58kg e la settima da 62.
se vuoi fare più volume arrivato intorno all'80% del massimale potresti fare aumenti di 2kg invece che di 4

Squat rec 2' ... 3 rip @ 38/42/46/50/52/54/56/58

[Strange Days]

Scusa Mazzel se ti rubo un attimo il diario: @Acid -> Grazie per la rep, non posso ricambiare per il momento

[mazzel]

Ruba, ruba, no problem...
ed ora una notizia che vi farà gioire tutti: alla seconda trazione inversa di oggi ho subito una megagalattica contrattura ed ora soffro come un cane!!! Mio Dio che doloreeeeeee!!!!

---------- Post added at 18:51:53 ---------- Previous post was at 18:49:07 ----------

Era nell'aria poiché da qualche settimana ormai sentivo sti doloretti del cavolo... Ora mi hanno messo il taping e mi hanno consigliato muscoril ed anti infiammatorio... Avete vostre esperienze da raccontarmi per farmi un quadro di cosa mi sono procurato?

---------- Post added at 19:01:27 ---------- Previous post was at 18:51:53 ----------

Ah, dimenticavo di riportare un nuovo atto di nonnismo, l'ennesimo ormai, subito da una commessa del Todis che nn voleva vendermi l'alcool puro a 95 gradi x fare il limoncello... Kanzi prestami la barbaaaaaaaa!

---------- Post added 16-04-2014 at 12:25:47 ---------- Previous post was 15-04-2014 at 19:01:27 ----------

Stamattina dal medico di base che mi ha prescritto una puntura al giorno di Muscoril, mi ha detto di stare a riposo e di "togliere assolutamente quei cerotti perché chissà che ci mettono dentro" , il tutto senza quasi manco guardarmi....

[Giulio85]

glielo potevi anche dire che è ignorante e che i taping sono usati dai fisioterapisti, non contengono sostanze ed aiutano l'ossigenazione dei tessuti.
ma come stai ridotto? le punture mi pare esagerato..

PS ripensando alla cassiera del todis, mi immagino la scena in cui provi ad entrare in un night club

[l043nz0]

Ruba, ruba, no problem...
ed ora una notizia che vi farà gioire tutti: alla seconda trazione inversa di oggi ho subito una megagalattica contrattura ed ora soffro come un cane!!! Mio Dio che doloreeeeeee!!!!

---------- Post added at 18:51:53 ---------- Previous post was at 18:49:07 ----------

Era nell'aria poiché da qualche settimana ormai sentivo sti doloretti del cavolo... Ora mi hanno messo il taping e mi hanno consigliato muscoril ed anti infiammatorio... Avete vostre esperienze da raccontarmi per farmi un quadro di cosa mi sono procurato?

---------- Post added at 19:01:27 ---------- Previous post was at 18:51:53 ----------

Ah, dimenticavo di riportare un nuovo atto di nonnismo, l'ennesimo ormai, subito da una commessa del Todis che nn voleva vendermi l'alcool puro a 95 gradi x fare il limoncello... Kanzi prestami la barbaaaaaaaa!

---------- Post added 16-04-2014 at 12:25:47 ---------- Previous post was 15-04-2014 at 19:01:27 ----------

Stamattina dal medico di base che mi ha prescritto una puntura al giorno di Muscoril, mi ha detto di stare a riposo e di "togliere assolutamente quei cerotti perché chissà che ci mettono dentro" , il tutto senza quasi manco guardarmi....

Scusa Mazzel,
ma chi ha diagnosticato contrattura e chi ti ha messo il taping?