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sul ramping le pause falle in base a come ti senti, parti da minimo 90", ma verso le ultime serie arriva anche a 3' senza problemi.
calcolati bene il peso della panca, devi finire che stai abbastanza fresco, il lavoro dovrebbe essere tutto dinamico
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
perfetto!
alla fine ho optato per un ramping +3x3, nn avevo ben capito il lavoro che dicevi tu di scalare il peso e fare altre serie da 5... gli incrementi devo farli, nello squat, di 4 kg in 4 kg quindi penso di partire bassino in modo da farci un pò di volume... ovviamente all'inizio 90'' di rest saranno forse pure troppi.... spero veramente di nn inchiodarmi e rallentare a carichi ridicoli anche se sono consapevole che almeno per i primi tempi la via sarà quella perchè penso che il mio corpo ormai si sia abituato a rallentare i movimenti a determinati carichi... i jump squat nn li ho mai provati e sono curioso di vedere quante ripetizioni mi riescono.. e poi se ci riesco vorrei ricominciare a fare un pochino di cardio, pure blando, tanto per ricominciare a muovermi un pò visto che da troppo nn lo faccio e mi sento "un polmone".... tu come ti comporti col cardio?
il jump a me da belle sensazioni, soprattutto dopo lo squat ti fa sentire le gambe leggere..
io e il cardio abbiamo un rapporto complicato, mi piace gli voglio bene ma non concludiamo quasi mai
solitamente lo inserisco il sabato nella sessione dove faccio corpo libero e stretching.
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
il programma mi sembra buono...ma non è un vero e proprio mav?
piccola parentesi di una cosa che ho letto al volo
le trazioni max-75-50, non sono da tirare a cedimento, sono solo per fare del volume e per inserire un complementare leggero per il petto con angolazione e rip diverse da cui è abituato (panca)
tra l'altro le 2 serie finali sono abbastanza a buffer, se si sa fare va benisismo
---------- Post added at 01:51:44 ---------- Previous post was at 01:29:25 ----------
quello in cui ho dei dubbi sono: con un ramping del genere, non si fanno poche serie di squat?
in un mav per me dovrebbero essere minime 10serie e con kg alti...qui mazz finisce per fare un tonnellaggio molto più basso di quello che riuscirebbe a fare
stessa cosa per gli esercizi isometrici
ottima tecnica, ottimo modo per risolvere i problemini di mazzel...ma, i kg?
il tonnellaggio così rischia di essere troppo basso
il programma mi sembra buono...ma non è un vero e proprio mav? thx
si in pratica il lavoro ramping è un MAV. Penso che in 3/4 settimane dovrebbe riuscire ad aggiungere una serie e quindi arrivare a fare un set da 5 a 52kg + un 3x3. Poi si può passare ad un ramping da 3/4 rip con richiami di doppie in modo da salire ancora. pensavo una cosa del genere, ma vediamo come progredisce la cosa.
piccola parentesi di una cosa che ho letto al volo
le trazioni max-75-50, non sono da tirare a cedimento, sono solo per fare del volume e per inserire un complementare leggero per il petto con angolazione e rip diverse da cui è abituato (panca)tra l'altro le 2 serie finali sono abbastanza a buffer, se si sa fare va benisismo pensa io le trazioni non gliele volevo neanche far fare, comunque si sono per volume, infatti mi pare avevamo optato per un max-75-50-50 e poi il quarto giorno un max serie x 3rip
per lavorare su angolazioni diverse il lunedì fa panca stretta, il mercoledì il military e il venerdì panca inclinata, puo andare?
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quello in cui ho dei dubbi sono: con un ramping del genere, non si fanno poche serie di squat? il venerdì fa 10 doppie
in un mav per me dovrebbero essere minime 10serie e con kg alti...qui mazz finisce per fare un tonnellaggio molto più basso di quello che riuscirebbe a fare io sul ramping arrivavo a 11/12 serie, poi mi regolavo con il backoff, solitamente aggiungevo o toglievo lì a seconda di come mi sentivo.
Per la prima volta che fa un ramping 9 set mi pare un buon risultato.
stessa cosa per gli esercizi isometrici
ottima tecnica, ottimo modo per risolvere i problemini di mazzel...ma, i kg?
il tonnellaggio così rischia di essere troppo basso
sul tonnellaggio non saprei dirti, in teoria con il ramping di settimana in settimana dovrebbe aumentare autonomamente.
è probabile che così inizialmente il tonnellaggio totale sia un poco diminuito, ma arriva a maneggiare carichi più alti, quindi scende il tonnellaggio ma aumenta l'intensità.
Mazzel ma invece sulla dieta come procede? ti sei imparato a usare il compilatore?
non ho visto i video, ieri sera mi diceva privato. da lavoro non me li apre, stasera ci guardo.
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
io penso che non devi guardare solo le serie, ma la qualità e sorpatutto l'intensità tenendo conto dei kg
se io ora come ora facessi un mav5, probabilmente fare 7serie raggiugnendo i 95kg, che è circa il 75%, ma dopo 2-3 sett utilizzerei già 100-105kg...intensità allenante e volume allenanti
se mazzel fa 7 serie@52 l'intensità mi sembra troppo bassa, anche se è un suo 70%(ma non penso)...per questo io non preferisco mai far fare dei ramping a un neofita, fa volume di qualità, si, ma con kg troppo bassi
ad esempio, le 10serie x2...se lo faccio io muoio, se lo fa mazzel userà kg troppo bassi
non perchè lui è debole...ma perchè non è capace di imprimere forza sul bilanciere per farci le doppie
io al posto del ramping avrei messo un lavoro a carico fisso, senza scendere sotto le 5rip
nei gironi leggeri un 8x2-3 con fermo in basso allo stesso carico del lavoro precedente...ma anche qui, ha poco senso mettere dei giorni leggeri visto i kg che si usano
anzi, avrei messo solo il woD di recupero, o leggero come è stato scritto
e ancora, ho una piccola idea di rendere fruttuosi i ramping anche per un neofita
ovvero, eseguire 2 onde...la prima a salire, un vero e proprio mav, un eventuale 3x3 (da segliere a seconda del numero delle serie e dei kg) e poi la seconda onda al contrario della prima
un piccolo esempio: 5 rip @ 28/32/36/40/44/48+3x3@48kg+ 44/.../28
il tonnellaggio raddoppia assieme al volume e quindi alla legna...se lo faccio io, muoio all'inizio della seconda onda dato che i kg che uso io sono nettamente superiori...ma mazzel no, e questo non è del tutto negativo...anzi, bisogna sfruttarla
però non vorrei smuovere inutilmente le acque, anzi sono curioso di sapere come si comporterà mazzel
per i complementari sono d'accordissimo
la panca stretta ha lo stesso schema motorio (occhio matteo, non eseguire il fermo troppo verso lo sterno (il femro va seguito nello stesso punto in cui esegui la panca piana ne più ne meno, e non forzare i gomiti stretti, tienili naturali è normale che si allargano), la panca inclinata e lento stessa cosa ma con angolazione un pò diversa
io parlavo delle trazioni come complementare del petto...sappiamo che il petto svolge un ruolo molto importante nelle trazioni, e fa un lavoro diverso da qui è abituato
non spinge, ma traziona
ma forse è un discorso troppo da pler
a me non frega molto delle trazioni per sviluppare il dorso, a matteo magari no
non ti pare di aver faticato.. hai fatto 9 serie di squat!!
comunque l'ordine era
squat
jump
stacchi
panca
panca stretta
hai ragione ma credevo che nn cambiasse tanto a continuare la disposizione degli esercizi come ho sempre fatto e cioè i primi due fondamentali farli all'inizio in modo da poterli fare con più energie ed al top, il resto farlo dopo... se secondo te è meglio invece seguire l'ordine che mi hai detto tu x ammazzare bene le gambe e poi fare panca nn ci metto nulla la prossima volta a fare così!
quando hai fatto l'esperimento con spot a quanto sei arrivato sulla singola di panca? secondo me hai messo troppo sull'8x3 con spot la singola era 58 ultimamente... ho pensato di nn fare un lavoro proprio leggerissimo, tanto alla prima volta che intoppo mi fermo su quel carico... che dici?
il programma mi sembra buono...ma non è un vero e proprio mav?
piccola parentesi di una cosa che ho letto al volo
le trazioni max-75-50, non sono da tirare a cedimento, sono solo per fare del volume e per inserire un complementare leggero per il petto con angolazione e rip diverse da cui è abituato (panca)
tra l'altro le 2 serie finali sono abbastanza a buffer, se si sa fare va benisismo
---------- Post added at 01:51:44 ---------- Previous post was at 01:29:25 ----------
quello in cui ho dei dubbi sono: con un ramping del genere, non si fanno poche serie di squat?
in un mav per me dovrebbero essere minime 10serie e con kg alti...qui mazz finisce per fare un tonnellaggio molto più basso di quello che riuscirebbe a fare
stessa cosa per gli esercizi isometrici
ottima tecnica, ottimo modo per risolvere i problemini di mazzel...ma, i kg?
il tonnellaggio così rischia di essere troppo basso
ti ha risposto giulio a tutto... sinceramente però voglio dire che anche io all'inizio pensavo ad un 5x5 carico fisso su tutti e tre i complementari, magari ripetendoli 3xweek però poi parlandone sul forum mi è piaciuta la proposta di giulio e, lavorandoci su, siamo arrivati a questa scheda....
sul tonnellaggio non saprei dirti, in teoria con il ramping di settimana in settimana dovrebbe aumentare autonomamente.
è probabile che così inizialmente il tonnellaggio totale sia un poco diminuito, ma arriva a maneggiare carichi più alti, quindi scende il tonnellaggio ma aumenta l'intensità.
Mazzel ma invece sulla dieta come procede? ti sei imparato a usare il compilatore? si si, ho imparato ma non era l'uso che mi dava noie quanto più il fatto che con gli alimenti che inserivo mi uscivano totali calorici altissimi e a me nn tornava come cosa... ora sto provando a seguire quello che dice mxbody ma se vedo che tra una settimana avrò perso peso o nn mi sentirò in forma man mano aumenterò i grammi
non ho visto i video, ieri sera mi diceva privato. da lavoro non me li apre, stasera ci guardo. ora sistemo sul tubo
io penso che non devi guardare solo le serie, ma la qualità e sorpatutto l'intensità tenendo conto dei kg
se io ora come ora facessi un mav5, probabilmente fare 7serie raggiugnendo i 95kg, che è circa il 75%, ma dopo 2-3 sett utilizzerei già 100-105kg...intensità allenante e volume allenanti
se mazzel fa 7 serie@52 l'intensità mi sembra troppo bassa, anche se è un suo 70%(ma non penso)...per questo io non preferisco mai far fare dei ramping a un neofita, fa volume di qualità, si, ma con kg troppo bassi
ad esempio, le 10serie x2...se lo faccio io muoio, se lo fa mazzel userà kg troppo bassi
non perchè lui è debole...ma perchè non è capace di imprimere forza sul bilanciere per farci le doppie
io al posto del ramping avrei messo un lavoro a carico fisso, senza scendere sotto le 5rip
nei gironi leggeri un 8x2-3 con fermo in basso allo stesso carico del lavoro precedente...ma anche qui, ha poco senso mettere dei giorni leggeri visto i kg che si usano
anzi, avrei messo solo il woD di recupero, o leggero come è stato scritto
e ancora, ho una piccola idea di rendere fruttuosi i ramping anche per un neofita
ovvero, eseguire 2 onde...la prima a salire, un vero e proprio mav, un eventuale 3x3 (da segliere a seconda del numero delle serie e dei kg) e poi la seconda onda al contrario della prima
un piccolo esempio: 5 rip @ 28/32/36/40/44/48+3x3@48kg+ 44/.../28 soluzione davvero interessante ma per metterla in atto dovrei litigare con tutti gli altri clienti della palestra che già mi guardano storto così quando mi avvicino alla postazione squat/panca (che vi ricordo è una sola!!!!)
il tonnellaggio raddoppia assieme al volume e quindi alla legna...se lo faccio io, muoio all'inizio della seconda onda dato che i kg che uso io sono nettamente superiori...ma mazzel no, e questo non è del tutto negativo...anzi, bisogna sfruttarla
però non vorrei smuovere inutilmente le acque, anzi sono curioso di sapere come si comporterà mazzel nn mettetemi ste ansie addosso mo ahahahha
per i complementari sono d'accordissimo
la panca stretta ha lo stesso schema motorio (occhio matteo, non eseguire il fermo troppo verso lo sterno (il femro va seguito nello stesso punto in cui esegui la panca piana ne più ne meno, e non forzare i gomiti stretti, tienili naturali è normale che si allargano), la panca inclinata e lento stessa cosa ma con angolazione un pò diversa
io parlavo delle trazioni come complementare del petto...sappiamo che il petto svolge un ruolo molto importante nelle trazioni, e fa un lavoro diverso da qui è abituato
non spinge, ma traziona
ma forse è un discorso troppo da pler
a me non frega molto delle trazioni per sviluppare il dorso, a matteo magari no le faccio perchè le ritengo un esercizio di fondamentale importanza per la forza, poi se cresce il dorso tanto meglio!
no, un 5x5 troppo poco
la mia proposta del ramping, dal mio punto di vista, è sicuramente migliore di un ramping singolo al tuo livello con i tuoi carichi...ma non so se la consiglierei
probabilmente farei uno schema a carico fisso..per questo sono curioso di sapere che succede
se gli altri ti rompono convincili ad alternarsi con te...o cambia pale. una sola panca è ridicola
ho visto i video, mi sembra buono
sullo squat scendi anche troppo, probabilmente scendendo meno (sempre sotto al parallelo) potresti caricare qualcosa in più.
la panca buona, le ultime serie un po' più lente ma ci può stare. resto dell'idea che se partivi da 40kg era meglio, così non so se riesci ad aumentare tutte le settimane.
magari la settimana prossima fai +2kg e 10x2, quella dopo stesso peso 8x3, poi ancora +2kg e 10x2 e così via.
no, un 5x5 troppo poco
la mia proposta del ramping, dal mio punto di vista, è sicuramente migliore di un ramping singolo al tuo livello con i tuoi carichi...ma non so se la consiglierei
probabilmente farei uno schema a carico fisso..per questo sono curioso di sapere che succede
se gli altri ti rompono convincili ad alternarsi con te...o cambia pale. una sola panca è ridicola
secondo me il ramping gli può dare molto, impara ad autogestirsi sui carichi ed a gestire la fatica.
sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
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