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quale vuoi che sia?
far lavorare bene il bicipite e la spalla...
ora, non è che se abduci o alzi le spalle ti fai male, ma di sicuro il bicipite non lavora perfettamente...
poi oh, nelle serie tirate anche io alzo un pò le spalle
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
potrei benisismo dire il contrario, magari ti fai le pippe mentre guardi i miei video, come un vero ****** maniaco farebbe
stai cercando di sedurre mazzel e gli fai le schede per farlo rimanere secco perchè ti piacciono così
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
comunque mazzel, contattami su fb che sta sera sono libero
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
stai fresco allora...
cmq non è possibile che ti senti pesante 60 kg di stacco.
per me le esecuzioni su squat e stacco sono accettabili, puoi iniziare a lavorare con percentuali più alte.
poi sto cazz di good morning e stacco gt li toglierei, per rinforzare la zona lombare fai hyperextention con sovraccarico dato che sei in gym, lo stretiching lo fai a fine wo, toccare le punte dei piedi a stance stretto e largo, ce ne sono tanti tipi... per le spalle e petto la preghiera all'indietro che ti giova sopratutto se hai cifosi.
ti ringrazio dei consigli per lo stretching, però già lo faccio in questo modo sempre a ogni fine wo, quello che intendevo di fare il mercoledì era un lavoro più specifico per la zona cervicale (una sorta di posturale và...) le iperestensioni caro pump, nonostante io mi alleni in una palestra, non posso farle per il semplice motivo che non abbiamo la panca adatta
introdurrei dip parallele puntando ad aumentare le reps col bw se le senti abbastanza pesanti oppure passare direttamente al sovraccarico, stessa cosa per le trazioni supine
---------- Post added at 21:58:07 ---------- Previous post was at 21:56:59 ----------
non ho trovato l'allenamento a corpo libero, se mi linki la pagina gli do un occhiata
mi trovi ingrassato? davvero? occhio che quello che dici potrà essere usato contro di ME nelle MIE pippe mentali!!! ahahah no apparte gli scherzi, sono contento che ti ho dato questa impressione, significa che sto mangiando bene e che bio mi sta addestrando a dovere!
mazzel non sei assolutamente presuntuoso...è che capiscimi, qui da dietro uno schermo non è per niente facile consigliarti certe cose
prima tenevi la spalla sinistra molto alta, e il gomito tendeva verso l'interno...ora hai quasi il problema opposto, la spalla migliora come settaggio, ma il gomito rimane troppo aperto
se ti seguivo dal vivo, ci avrei messo 5 sec a farti capire come farti settare
ci credo, purtroppo non mi segue nessuno dal vivo e modificarmi a sensazione è difficile, nonostante il continuo controllo dei video che tra l'altro ho cominciato a farmi da poco dall'alto e non sempre è possibile farli purtroppo, non ci sono persone "addette" e comunque disposte sempre
puoi fare 2 cose
o ti prendi un amico e lo costringi a guardarti ogni serie e indicarti come tenere qel gomito sinistro sotto il bilanciere, magari spingendo spalla e gomito nella posizione giusta lo farei ma viste le ultime esperienze, in cui chiedevo di guardarmi e loro dicevano "tutto ok" quando di ok non c'era un ghezz mi ci fa pensare due volte
o, se pensi che l'occhio inesperto non sia in grado di aiutarti molto, fare una valanga di video dall'alto...come giustamente già fai riguardati l'esecuzione mentre recuperi tra una serie e l'altra, e cerca di ricordare le sensazioni giuste
purtroppo per i video dall'alto ho già risposto sopra, non sempre mi è possibile ahimè
io da qui posso dirti poco se non, "butta ancor più giù la spalla e il gomito leggermente più in basso"
per gomito più in basso intendi più verso i piedi o proprio verso il pavimento? se è verso il pavimento ho qualcosa su cui lavorare domani perchè io puntavo a mandare i gomiti verso i piedi, per farli stare oltre il bilanciere
---------- Post added at 00:45:26 ---------- Previous post was at 00:37:29 ----------
ah ****** di pump
squat e stacco sono ok, ora ha bisogno di un lavoro diverso è vero, ma a dire la verità aspettavo un miglioramento nella panca che piano piano sembrava arrivare...ma purtroppo il problema è un pò più serio di quello che mi aspettavo
con la nuova scheda mi baserò sicuramente più sullo squat che sullo stacco
i GM così come lo stacco gt, sono solo dei semplici e leggeri complementari per dello stretchign attivo
si, certo, lo stretchign a fine wo (e non solo) aiuta molto...ma non è la stessa cosa di imparare a tenere un bilanciere ed eseguire un movimento molto simile alla partenza dello squat come i GM...così come tenere la lordosi in un esercizio come lo stacco gt
per il rinforzo della schiena, ancora presto per pensarci
per le dip non saprei, ha problemi con la panca, con le dip rischia solo di farsi male seriamente, sopratutto lui che ha avuto casini con la spalla
p.s
mazzel, ho chiesto la disponibilità sui 4 wo, per sapere se hai il tempo di un altro wo anche con i wo a corpo libero...dopo tutto sto tempo è normale che ti sei abituato, è ora di aumentare un pò la frequenza con i pesi e aumentare i volumi e i tonnellaggi settimanali
bio, se tu intendevi 4 con i pesi più 2 a corpo libero allora la risposta è no, non mi è possibile, posso andare in palestra solo 5 giorni a settimana perchè il sabato mattina lavoro e loro il pomeriggio sono chiusi... e poi alla fine non avrei voglia di allenarmi il sabato pomeriggio (si dai frustatemi per questo ahahahh sono uno sporco scansafatiche!)... cmq detto questo, ritieni che la scheda proposta, senza altri due giorni a corpo libero, sia troppo poco come lavoro? se è così bisogna agire sui 4 wo e rincararli un pò perchè proprio non potrei, a meno che non usassi il mercoledì a corpo libero, ma sarebbe solo un allenamento... dimmi tu, io non saprei...
---------- Post added at 01:57:53 ---------- Previous post was at 00:45:26 ----------
A
Squat 8x5@44kg
Panca 8x5@ 40kg
Leg press 4x8
GM gambe tese 5x10
B
Stacco 8x5@60kg
Panca 8x5@ 40kg
Stacco fino al ginocchio 4x4@40kg (fermo sotto tensione 3” in basso)
Rematore manubrio 5x8
C
Squat 4x5@44kg (come woA ma con 4 serie)
Panca 8x5@ 40kg
Military 5x8
Piegamenti 5x10
D
Stacco 4x5@60kg(come woB ma con 4 serie)
Panca 8x5@ 40kg
Panca stretta isocinetiche 4”4x6
Curl su panca inclinata 5x8
Non mi sembra che ci sia niente di complicato
Su stacco e squat gli 8x5 non dovrebbero essere pesanti, anzi, appena acquisti sicurezza e tutte le rip escono bene, aumenta i kg di 5kg la settimana seguente
Ovviamente, se aumenti kg nel 8x5 aumenterai anche nel 4x5
Ad esempio
Sett 1
Woa-Squat 8x5@40kg leggero
Woc-Squat 4x5@40kg leggero (ovviamente)
Sett2
Woa-Squat 8x5@45kg ok
Woc-Squat 4x5@45 ok
tieni i 45kg finche l'8x5 non è leggero e sei sicuro ti poter chiudere un 8x5@50kg abbastanza facilmente
Stessa cosa con lo stacco
La panca invece è leggera, non dovresti avere problemi…questo perché devi aggiustare spalla e gomito
Appena li metti a posto, si inizia a spingere anche qui
Lo stacco fino al ginocchio, sarebbe solo la prima parte della partenza, ti devi fermare quando il bilanciere arriva sopra la rotula
Il femro di 3” è nella partenza, sotto tensione nel senso che devi spingere con le gambe senza sollevare il bilanciere…le gambe devono cuocere prima ancora di partire!
I piegamenti a corpo libero, qui stai leggero, pump
La panca stretta, usa una stance 2-3 dita più larga delle spalle, poi esegui come una panca piana classica…devi solo portare il bilanciere al petto nello stesso, preciso, identico punto che usi con la piana...lascia perdere quelle cazzate di tenere i gomiti aderenti, o cose del genere...pensa solo e solamente e portare il bilancere al petto
Isocinetiche 4” vuol dire esecuzione lente di negativa 4” e positiva 4”…ti cocerà moltissimo, inizia anche con solo 20kg…i secondi contali lentamente che finisci per fare esecuzioni di 3” xD
Il curl eseguilo con manubri, seduto su panca inclinata a 30°, parti con i manubri a martello poi salendo e superando le cosce ruota i manubri verso l’esterno, portano il palmo verso la spalla
Ah, muovi i gomiti in avanti per accompagnare il manubrio, senza esagerare ovviamente
ricerca lo stretching prima di partire, a braccia tese lungo i fianchi...occhio che se fai bene è un ottimo esercizio
mi raccomando, spalle basse e scapole addotte, come nella panca
innanzitutto ti ringrazio per aver perso tempo di domenica per prepararmi sto popò di scheda! ottima, chiarissima e stimolantissima!! ti ringrazio davvero! dubbi non ne ho visto che me l'hai spiegata ottimamente, ci sono cose che non ho mai fatto (stacco al ginocchio, isocinetiche, panca stretta non la faccio da anni) ma dalle spiegazioni mi è tutto chiaro. l'unico dubbio che ho è come interpretare il carico nei complementari a 8 rip... devo arrivare a cedimento in tutte le serie, quindi scalando il carico, oppure carico fisso? recupero sui 60''?
addominali non li hai messi perchè non li dovrò fare o è sottointeso che vanno fatti?
ah poi ho dimenticato di aggiungere questo: spero che mi sia possibile sempre fare tutte quelle serie di panca e stacco perchè la postazione è unica per tutti e due gli es e ne abbiamo una sola, quindi occuparla tutto sto tempo temo mi metta in difficoltà con gli altri clienti della palestra... vediamo un pò come va ---------- Post added at 21:06:42 ---------- Previous post was at 21:03:34 ----------
hai ragione Giù, questi due si stanno mettendo d'accordo per mettermelo da qualche parte haahahahaha ma sarà difficile, faranno la fine del clown di Scary Movie 2 che voleva violentarsi quello di colore.... alla fine se l'è preso lui ahahhhah
---------- Post added at 21:11:25 ---------- Previous post was at 21:09:12 ----------
Pieno non significa inGRASSato, semmai iGROSSato, irrobustito, che è diverso.
Le pippe, quindi, non avranno armi contro di te.
Grandissima Vale, stai sempre attenta quando si toccano questi tasti!! Diciamo che un pò ho scritto quella cosa proprio per darti uno spunto di intervento che immaginavo avresti colto al volo! Mi fa piacere perchè denota quanto tu sia attenta alla mia situazione ma dal canto mio posso dirti che (e di questo sono rimasto meravigliato) quel complimento di pump l'ho preso veramente come un complimento, e non ci ho rimuginato su come avrei fatto tempo fa! Di questo sono orgoglione!!!!
---------- Post added at 21:12:42 ---------- Previous post was at 21:11:25 ----------
comunque mazzel, contattami su fb che sta sera sono libero
vuoi invitarmi a uscire per abusare del mio corpo?? non ti sarà possibile perchè non ti ho tra i contatti... se ti va di aggiungermi io sono matteo iannarilli!
Ahahah mazzel volevo fare una battuta ma nn l ho fatta proprio perchè sapevo che ti saresti fatto mille pippe anche se si scherza.
Cmq si, ti trovo leggermente piu grosso ed è un bene.
Poi ad aleandro piacciono grossi ed estrogenati come pellizza, perche vuole fare il secco dominato, per cui vuole farti diventare in quel modo. L'altezza c'è pure. XD
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
comuqnue, mazzel non sapevo che i wo a corpo libero li facevi in pale...decidi tu, se vuoi rimanere sui 3 wo, si modifica qualcosina
per l'addome, lo puoi fare quando vuoi, anche ogni giorno
in realtà vale la stessa cosa per le braccia, ma c'è così tanto lavoro nuovo che penso sia solo troppo
Pata è grosso
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
Originariamente Scritto da arkon86
Cioè voglio dire, la sensazione di impotenza totale mentre ti fa il bidet è una roba che contraddistingue il molle DOC. A quel punto vorresti semplicemente metterti a dormire ma solitamente la donna si accanisce perchè pensa che nn ti eccita abbastanza e diventa una roba abbastanza imbarazzante per entrambi.
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