Il diario di MaZZeL

[mazzel]

ahahahahahah avrei solo qualche problema ad impostare la metabolica

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Giorno A

Squat rec 120'' @ 44 kg max/75/50/50... 8 6 4 4 ...bio, che ne dici? ho interpretato meglio la sculata? la sensazione che ho avuto in allenamento era ok, quindi sono rimasto abbastanza soddisfatto.. ovvio ancora devo lavorarci perchè mi fa fatica, però credo che il movimento l'ho imbeccato

Panca rec 120'' @ 46 kg max/75/50/50... 9 7 5 5 ... ho fatto attenzione alla presa oggi, purtroppo però qualcosa non andava ma non capivo cosa... ripensandoci ho capito che non ho contratto il dorso a dovere, ero troppo concentrato su gomiti e impugnatura e soprattutto sull'orizzontalità del bilancere che ho trascurato di indurire bene il dorso... per il bilancere me ne sono accorto subito alla seconda serie (la prima con ripresa frontale) e quindi poi le ultime due sono andate meglio, solo che ho capito una cosa: per salire orizzontalmente devo sentire di essere sbilanciato verso destra, altrimenti se come sensazione vado bene in realtà sto salendo obliqui, con sbilanciamento verso sinistra, e non ne capisco il motivo....

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo...

Croci manubri rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome

[bio33]

lo stacco è buono...cerca però di non strappare il bilanciere...cerco di spiegarti
se il bilanciere pesa 50kg, tu devi spingere 45kg...quindi, hai i muscoli contratti e pronti a partire ma il bilanciere non si solleva...solo dopo 1" puoi sollevare il bilanciere
ok?

per lo squat scendi con il busto più verticale e le ginocchia più in avanti...se vuoi fare uno squat con culo a terra devi far scendere il culo più in basso possibile!

panca, direi che senza il dorso l'esecuzione ne ha risentito molto...la questione gomiti è peggiorata un pò
quindi la prossima volta, cerca di fare tutto meglio

una cosa...di dove sei?

[mazzel]

stacco: ok, credo di aver capito cosa intendi, in pratica devo prima "staccare" con il corpo e di conseguenza il bilanciere mi deve venire appresso...

squat: scusa ma l'altra volta dicevi che dovevo tenere le ginocchia più arretrate, ora mi dici le ginocchia devo tenerle più avanti... nn capisco... il busto era inclinato perchè, per avere il culo in posizione di sculata, mi veniva naturale stare così, però venerdì cercherò di scendere più verticale e di sculare successivamente... per il fatto di scendere il più possibile credo di averlo fatto, altrimenti misà visti tutti questi punti critici che mi conviene ri-abbassare il carico e ripartire da zero...

panca: pure quà ti do ragione, il dorso mi ha fatto perdere completamente tutti gli altri settaggi... devo stare più concentrato e rifarla bene...

ah, sono ciociaro, di Veroli (FR)

lafay

dip rec 25'' 6x6 .... io 5x6 1x4

25'' di riposo

piegamenti con petto contro 3 step rec 25'' 6x7 .... fatti

25'' riposo

piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x3 .... fatto ...

3' riposo

2/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x4 .... ho eseguito un 4x4 + 1x3 + 1x2 come nell'allenamento precedente...

3' riposo

squat a una gamba rec 25'' 6x3 rec 2' tra le gambe....

3' riposo

balzi rec 25'' 4x9 ... fatto

1'30'' riposo

crunch a terra con braccia distese oltre la testa rec 25'' 6x10 ... fatto... ho reso il crunch più duro ed in effetti il lavoro si sente abbastanza!

1' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x13 .... 2x13 e 1x12



mi sta venendo qualche dubbio sul mio allenamento, nel senso, forse sto facendo troppe cose mischiate e quindi sto facendo male tutto.... forse sarebbe meglio tornare ad allenarmi come l'anno scorso (anzi a dire il vero fino a qualche mesetto fa) 3xweek facendo allenamenti completi e fatti bene, senza avere sti giorni scarni per A B e C e poi due giorni di corpo libero... non so, il punto è che sto facendo pochi progressi nei fondamentali e sto facendo pochi progressi negli esercizi critici a corpo libero (vedi trazioni presa inversa, vedi pistol squat e vedi crunch da appeso....) ho un pò di dubbi... metteteci pure (ed ecco che adesso mi tiro addosso l'ira di tutti ahahah) che sto mettendo un pò di pancia (minima ed insignificante, lo so, però questo è) perchè ho aumentato le kcal e sta cosa mi destabilizza e mi mette un pò di, bo come definirla, nervosismo va... ovvio che ci sono anche i lati positivi: più forza, più voglia di fare ecc..., però quel rotolino che a giorni c'è e a giorni no mi urta un sacco! e credo che anche questa cosa possa essere conseguenza di un allenamento male organizzato.... che ne pensate voi? potete darmi qualche consiglio? oppure vale la pena continuare così, basta solo avere un minimo di pazienza in più?? scusatemi ma oggi è una giornata particolare e questo piccolo sfogo può aiutarmi...

[Kanzi]

stacco: ok, credo di aver capito cosa intendi, in pratica devo prima "staccare" con il corpo e di conseguenza il bilanciere mi deve venire appresso...

squat: scusa ma l'altra volta dicevi che dovevo tenere le ginocchia più arretrate, ora mi dici le ginocchia devo tenerle più avanti... nn capisco... il busto era inclinato perchè, per avere il culo in posizione di sculata, mi veniva naturale stare così, però venerdì cercherò di scendere più verticale e di sculare successivamente... per il fatto di scendere il più possibile credo di averlo fatto, altrimenti misà visti tutti questi punti critici che mi conviene ri-abbassare il carico e ripartire da zero...

panca: pure quà ti do ragione, il dorso mi ha fatto perdere completamente tutti gli altri settaggi... devo stare più concentrato e rifarla bene...

ah, sono ciociaro, di Veroli (FR)

lafay

dip rec 25'' 6x6 .... io 5x6 1x4

25'' di riposo

piegamenti con petto contro 3 step rec 25'' 6x7 .... fatti

25'' riposo

piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x3 .... fatto ...

3' riposo

2/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x4 .... ho eseguito un 4x4 + 1x3 + 1x2 come nell'allenamento precedente...

3' riposo

squat a una gamba rec 25'' 6x3 rec 2' tra le gambe....

3' riposo

balzi rec 25'' 4x9 ... fatto

1'30'' riposo

crunch a terra con braccia distese oltre la testa rec 25'' 6x10 ... fatto... ho reso il crunch più duro ed in effetti il lavoro si sente abbastanza!

1' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x13 .... 2x13 e 1x12



mi sta venendo qualche dubbio sul mio allenamento, nel senso, forse sto facendo troppe cose mischiate e quindi sto facendo male tutto.... forse sarebbe meglio tornare ad allenarmi come l'anno scorso (anzi a dire il vero fino a qualche mesetto fa) 3xweek facendo allenamenti completi e fatti bene, senza avere sti giorni scarni per A B e C e poi due giorni di corpo libero... non so, il punto è che sto facendo pochi progressi nei fondamentali e sto facendo pochi progressi negli esercizi critici a corpo libero (vedi trazioni presa inversa, vedi pistol squat e vedi crunch da appeso....) ho un pò di dubbi... metteteci pure (ed ecco che adesso mi tiro addosso l'ira di tutti ahahah) che sto mettendo un pò di pancia (minima ed insignificante, lo so, però questo è) perchè ho aumentato le kcal e sta cosa mi destabilizza e mi mette un pò di, bo come definirla, nervosismo va... ovvio che ci sono anche i lati positivi: più forza, più voglia di fare ecc..., però quel rotolino che a giorni c'è e a giorni no mi urta un sacco! e credo che anche questa cosa possa essere conseguenza di un allenamento male organizzato.... che ne pensate voi? potete darmi qualche consiglio? oppure vale la pena continuare così, basta solo avere un minimo di pazienza in più?? scusatemi ma oggi è una giornata particolare e questo piccolo sfogo può aiutarmi...

La terapia come sta andando, in che cosa consiste? Insomma... Cosa è cambiato rispetto a prima?

Per l'allenamento... Kanzi a suo tempo te lo disse. Ma tu capoccione sei e capoccione rimarrai

Lavoro e situazione familiare? Ci sono aggiornamenti?

Se vuoi parlacene

[bio33]

è che qui sul web farti capire senza fraintendimenti è un casino
la cosa scura è una, non scendi al massimo...o per lo meno, per farlo sei costretto a verticalizzarti moltissimo (come i wler) cosa che tu non fai

per il fatto delle ginocchia...dicevo di tenere arretrate quando spingi, quando scendi le devi tenere in avanti altrimenti non puoi essere verticale con il busto, e se non sei verticale non puoi scendere bene con il sedere

tu dovrai sculare quando scendi con le ginocchia in avanti...se scendi con le ginocchia nella posizione "giusta", è inutile sculare, perchè sei già in spinta


sono stato più chiaro?

[mazzel]

bio, praticamente devo scendere verticale col busto e con le ginocchia avanzate, arrivare al punto più basso, sculare e tirare le ginocchia indietro. ho capito bene? credo che devo rivederlo completamente lo squat a questo punto... giovedì abbasso il carico e provo ad applicare questo metodo così vediamo un pò se ho capito... grazie cmq della spiegazione!

kanzussss! la terapia sta avendo effetto, consiste nel farmi cambiare modo di pensare e di agire in relazione a determinati eventi e/o aspetti della mia vita, in pratica si tratta di terapia cognitivo comportamentale. Rispetto a prima è cambiato che molti atteggiamenti che mi auto imponevo di tenere ora li riconosco e non li metto in atto, cosa che mi sta aiutando molto in vari ambiti... Ce ne sono altri invece nei quali mi è più duro intervenire ma cambieranno anch'essi, ne sono sicuro....
Per l'allenamento che mi dicesti? che era scriteriato o che era inutile farlo 5 x week? il mio dubbio attuale è che sia un fare tutto e farlo male.... non so se mi sono spiegato...
Per lavoro e situazione familiare purtroppo non ci sono novità positive, tutto è rimasto come era e questo mi innervosisce pure abbastanza... l'immobilità delle situazioni che permane nonostante uno faccia di tutto per smuovere qualcosa mi fa sentire davvero impotente... è frustrante... grazie dell'interessamento cmq!

[bio33]

si, però senza esagerare
guarda il video di koklov che ti avevo postato la volta scorsa...

comqune, sculata e portare indietro le ginocchia sono la stessa cosa...tu pensa solo a portare indietro il sedere, le ginocchia vanno dove devono andare da sole

[mazzel]

il video l'ho visto (peccato per la ripresa frontale) e proprio da quel video mi si è messa in testa l'idea di fare quel fermo eseguito da uno dei due atleti, per gestire meglio il movimento... l'altro atleta invece va in velocità e quindi mi sambrerebbe più complicato "vivisezionare" l'esecuzione in quel modo

[Kanzi]

Sono un po' di fretta... Dopo mi spiego meglio.

Comunque, per l'alimentazione non vuoi scendere più nel dettaglio, vero?
Avevo letto di questo approccio onestamente... E del tuo interesse verso questo. Avevo fatto un 2+2. Ora mi hai dato il risultato

Sta avendo effetti anche per quanto riguarda l'approccio all'allenamento?

Mi dispiace molto per il resto Maz... Veramente.

[bio33]

il fermo lo faremo sicuramente...intanto cerca di capire che devi fare, consolida il movimento con tut normale
il fermo è un modo per aumentare la difficoltà dell'alzata, se tu non sai nemmeno che devi fare con la difficoltà "normale", è inutile

[mazzel]

capisco che rende l'alzata più difficile, ma spezzando il movimento magari mi aiuterebbe a capirlo meglio (ovviamente con meno carico) però se tu mi consigli di lasciar stare allora provo a fare il tutto per bene a velocità normale ahahah grazie bio!

kanzi, scusami, non ho capito per bene la tua risposta, spero che quando avrai più tempo sarai meno stringato!
per l'alimentazione posso dirti che sto sempre in pseudo wd, ma mangio di più, e questo ha effetti positivi (es. meno stanchezza, se prima la stanchezza cronica era a livello 80/100 ora è a 60/100) però anche negativi (rotolini e forme che aumentano e che purtroppo il mio cervello giudica male)
di che approccio parli? della cognitivo-comportamentale? e che risultato ti ho dato?
l'approccio all'allenamento non lo ho affrontato proprio, ma non credo che per ora ce ne sia necessità, nel senso che i miei dubbi non provengono da fobie strane ma da risultati che mi pare tardino troppo ad arrivare... o tu ti riferisci al fatto di "riposare con parsimonia"?? bè quello è un aspetto da vedere ma che è legato alla mia percezione del corpo, cosa sulla quale sto lavorando...
grazie x il resto....

[Kanzi]

Maz, avevo letto di questo tuo interesse verso l'approccio cognitivo comportamentale e immaginavo la tua terapia consistesse in ciò!

Sì, volevo sapere se avesse portato dei cambiamenti... E mi stai rispondendo

Bene per l'alimentazione... Prosegui e non curarti dei rotolini, perché probabilmente li vedi solo tu

Per l'allenamento, sai che ciò che ti blocca da una parte (mangiare) ti fa eccedere dall'altra (pesi e aerobica), no? Allenamento e alimentazione sono due faccia della stessa medaglia, lo sai. Per questo volevo sapere anche come andava "di qua".

Ora ho tempo comunque... Stavo preparando la cena, ecco perché andavo un po' di fretta

[mazzel]

si ' in effetti la mia percezione corporea mi fa assumere quegli atteggiamenti alimentarie di allenamento ma è un tasto sul quale stiamo lavorando. diciamo che ancora non riesco a saltare tranquillamente un allenamento, lo uso ancora come bonus x permettermi l'aumento calorico più serenamente...però altri atteggiamenti sballati legati alla palestra li ho rimossi, come il dover correre a fine wo x forza ecc

---------- Post added at 22:23:58 ---------- Previous post was at 22:22:11 ----------

altra pappa a base di zucca, salmone e zafferano? l'aspetto mi attirava ma la combinazione degli ingredienti un pò meno xD

[Kanzi]

Cosa non ti attirava? Immagino l'avena

[ACID ANGEL]

Il cognitivo comportamentale che io sappia è usato di default per il trattamento dei disturbi alimentari indipendentemente che il soggetto ne sia interessato oppure no. Praticamente il Dott. Riccardo dalle Grave (Villa Garda) ha aperto le porte del metodo che fa sì di valutare il proprio comportamento e le reazioni di fronte agli eventi, ti da' strumenti di coping validissimi se TU soggetto VUOI veramente sbloccare la situazione.

I limiti del cognitivo comportamentale, semmai, si vedono a un livello avanzato, quando ormai quel metodo ti ha dato tutto e chi ti cura può ritenerti "guarito".
Gli strumenti della terapia saranno sempre preziosi, ma purtroppo potrebbero rimanere nodi che affiorano solo dopo molto tempo. Al di là di questo, il c.c. è un valisiddimo aiuto per lo meno per uscire dallo stallo psicologico e per imparare a conoscere i propri meccanismi.

Maz, ad esempio la situazione di immobilità familiare e lavorativa che stai vivendo, data la tua indole votata al controllo, è un ottimo banco di prova per vedere come gestisci lo stress che ne deriva, in quanto proprio nei momenti/periodi in cui ci si sente impotenti/basculanti/destabilizzati ci si deve affidare al proprio terapista e permetterlgi di darci gli strumenti per sopravvivere ne momento di crisi.