Il diario di MaZZeL

**mazzel** · 03-10-2013, 18:55:49

anche se più o meno ero già a conoscenza del "fattore scarpe" vi ringrazio lo stesso perché avete arricchito il diario di info molto utili!
bio, allora inizioa metterei soldi da parte per comprarmi le scarpe da squat over100 kg, tanto come traguardo è prossimo ahahah

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anche se più o meno ero già a conoscenza del "fattore scarpe" vi ringrazio lo stesso perché avete arricchito il diario di info molto utili!
bio, allora inizioa metterei soldi da parte per comprarmi le scarpe da squat over100 kg, tanto come traguardo è prossimo ahahah

**bio33** · 03-10-2013, 19:46:41

kanzi, diciamo che a volte si usano le scarpe e a volte no...anche pe rlo squat
ma l'unico modo per scoprirlo è provare...non si vede ne dalle leve ne da come si esegue un movimento

per mazzel, prima qualcuno dovrebbe comprarle a me

**mazzel** · 03-10-2013, 20:34:56

te le regalo io a Natale dai! curiosità: ma costano parecchio? non le ho mai viste nei negozi di sport che frequento (dechatlon e cisalfa...)

oggi cmq lafay, senza voglia alcuna sinceramente ma sono andato lo stesso

1/3 dip rec 25'' 6x8 .... fatto

25'' di riposo

piegamenti con petto contro panca più bassa rec 25'' 6x9 .... fatti

25'' riposo

1/3 piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x7 .... io 5x7 1x6

3' riposo

1/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x7 .... 5x7 1x6

3' riposo

1/3 squat a una gamba rec 25'' 6x4 rec 2' tra le gambe.... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3' riposo

balzi rec 25'' 4x9 ... fatto

3' riposo

crunch a terra rec 25'' 6x23 ... fatto

1'30'' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1'30'' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x13 .... 2x13 e 1x12

**bio33** · 03-10-2013, 23:37:43

si, costano un pò
anche sui 100€

**mazzel** · 04-10-2013, 18:58:41

Giorno C

Squat rec 120'' @ 44 kg max/75/50/50... ho fatto 8 6 4 4...

Panca rec 120'' @ 46kg max/75/50/50... ho fatto 10 7 5 5... ho controllato molto il rimbalzo oggi, credo di esserci riuscito... forse ho peccato un pò troppo nella traiettoria però...

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo...

Alzate laterali rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome "del guerriero"

**bio33** · 04-10-2013, 19:10:02

squat ok, ma scendi leggermente più lentamente...hai presente l'ultima rip? NON DEVI MAI fare una rip più lenta di quella...diciamo che sei al limite

panca meglio, ora concentrati sulla traettoria...ricorda, la positiva NON è verso gli occhi, ma è VERSO L'ALTO...immagina di partire verticale e solo alla fine avvicinare il bialnciere alla verticale delle spalle

ok?

**mazzel** · 04-10-2013, 22:13:00

nello squat in realtà ho cercato di scendere più lentamente (e sicuramente rispettoa lunedì è stato fatto) e la conseguenza è stata una fatica immmmmmmmm(.....)mmane ahahahahh cmq si, l'ultima rip è proprio a rallentatore, ma ero abbastanza provato...

per la panca ok, praticamente devo pensare di "spezzare" la linea retta che disegno nella risalita... tipo fare una L capovolta

cmq non capisco perchè, almeno così pare, gestisco meglio il carico nella panca che nello squat.... cioè così nello squat sono praticamente al limite, invece nella panca qualche rip ci starebbe, almeno un paio... dovrebbe essere il contrario in realtà!

**bio33** · 04-10-2013, 22:32:33

la traiettoria leggila più come un J rovesciata

***Giulio85*** · 05-10-2013, 00:27:59

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

squat ok, ma scendi leggermente più lentamente...hai presente l'ultima rip? NON DEVI MAI fare una rip più lenta di quella...diciamo che sei al limite

panca meglio, ora concentrati sulla traettoria...ricorda, la positiva NON è verso gli occhi, ma è VERSO L'ALTO...immagina di partire verticale e solo alla fine avvicinare il bialnciere alla verticale delle spalle

ok?

sullo squat mi pare che il baricentro del piede sia spostato un po' indietro, forse è una mia impressione ma mi pare che su alcune rip si alzano le punte dei piedi

**mazzel** · 05-10-2013, 21:29:21

diciamo che più che le punte tendo ad alzare la parte interna dei piedi, cercando di appoggiarmi e spingere soprattutto con la parte esterna... probabilmente ricercando la spinta laterale a volte sollevo pure le punte

**mazzel** · 07-10-2013, 21:19:35

ieri pomeriggio giornata bellissima trascorsa al Romics, la fiera del fumetto e dei videogame di Roma.... quanta gnocca travestita (meglio dire tra-svestita) da cartoon che ci stava

a seguire cena al ristorante cinese/giapponese/italiano con buffet no limits e poi rientro a casa stanco morto ma satollo e contento (pure per la sofferta vittoria della Juveeeee)

stamattina ero un ciocco di legna, ma allenamento comunque andato bene

Giorno A

Squat rec 120'' @ 44 kg max/75/50/50... 8 6 4 4 ...

Panca rec 120'' @ 46 kg max/75/50/50... 8 6 4 4 ... stavolta la traiettoria dovrebbe essere quella giusta... e poi ho fatto molto caso a terminare il movimento ad altezza spalle, non troppo sulla faccia

Good Morning gt rec 60'' 5x10 stretching attivo...

Croci manubri rec 60'' 5x10 stretching attivo

Addome

<font color="Silver">

**mazzel** · 08-10-2013, 21:23:31

bio che dici dei video di ieri? poi volevo chiederti se secondo te potesse essere arrivto il momento di iniziare a cambiare un pò il lavoro... ormai tengo questa scheda da metà agosto. certo, potrei benissimo continuarla dato che i margini ci stanno ancora, avoglia se ci stanno, ma credo che da qui a poco mi resterà difficile andare sempre 5 volte e quindi molto probabilmente dovrei rendere più completo l'allenamento nei giorni a b c e togliere il lafay (spero di no ma misà che l'andazzo sarà questo)... vabbè sono valutazioni da fare in futuro e che scaturiranno da un pò di fattori... primo tra i quali il fatto che sia o meno il momento di variare la scheda che mi hai programmato tu...

cmq oggi lafay

1/3 dip rec 25'' 6x9 .... fatto

25'' di riposo

piegamenti con petto contro panca più bassa rec 25'' 6x10 .... fatti

25'' riposo

1/3 piegamenti su rialzo con piedi più alti delle mani rec 25'' 6x7 .... io 5x7 1x6

3' riposo

1/3 trazioni presa inversa rec 25'' 6x7 .... 5x7 1x6

3' riposo

1/3 squat a una gamba rec 25'' 6x4 rec 2' tra le gambe.... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

3' riposo

balzi rec 25'' 4x10 ... fatto

3' riposo

crunch a terra rec 25'' 6x24 ... fatto

1'30'' riposo

ginocchia al petto da appeso rec 25'' 6x6 ... fatto

1'30'' riposo

tricipiti contro la parete rec 60'' 3x13 .... fatto

**bio33** · 09-10-2013, 19:55:11

nello squat l'unica cosa che vedo che non va è la traiettoria in basso...man a mano che scendi tendi a spostare il baricentro in avanti
l'unico modo per risolvere è...non sbilanciarsi in avanti xD
per le punte dei piedi, è abbastanza normale inizialmente...poi piano piano, con kg maggiori e abitudine, si risolve strada facendo

per la panca continua così che piano piano, forse, si risolve il problema "da solo"
probabilmente non tieni la schiena abbastanza contratta

**mazzel** · 09-10-2013, 20:34:02

ah ok, quindi scendendo nello squat devo buttarmi indietro... è una cosa che non ho mai fatto e lunedì, durante un paio di ripetizioni, mi è venuto di farlo e mi pareva di cadere, specialmente mi sembra all'ultima ripetizione in del wo... quindi credevo di sbagliare e pensavo che magari ormai ero stremato ecco perchè mi ero buttato indietro..

per la panca diciamo che è la prima volta che mi ha causato dolori al dorso... da lunedì mi fa male il dorso senza aver fatto trazioni o rematore...