Come kcal e macro a quanto stai più o meno? Almeno un 2-300g a settimana dovresti metterli 
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come macro sto più o meno come qualche post fa:
- 2800 kcal
- 350/360 gr di cho
- 200/210 gr di pro
- 60/65 gr di fat
cmq magari 2/300 gr li metto pure, solo che la mia bilancia non è digitale e quindi segna solo la cifra piena...Commenta
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Allora fai 1-1.5kg al mese :PCommenta
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si ma se mangio sempre così mica aumento peso all'infinito o sbaglio?? cioè dopo i primi 3/4 kg dovrei aumentare le quote caloriche, o no?? (a causa dell'aumento del metabolismo basale)Last edited by mazzel; 07-07-2012, 17:31:52.Commenta
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Si, ma non di tantissimo. La regola empirica è: se questo mese non sono cresciuto di almeno X (dove X lo scegli tu, io direi un chiletto, ma devi vedere quale velocità di crescita ti fa mettere più muscolo e meno grasso possibile), alzo le kcal.Commenta
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trex un'info da te che ne sai: se una persona (diciamo io ahahah) su una quota di 350/360 gr di carboidrati assunti durante una giornata ne prende circa 90 gr da zuccheri (soprattutto frutta) a quali gravi disastri va incontro? no perchè oggi ho riprovato ad appuntare la giornata alimentare su mxbody e mi mette l'allarme sugli zuccheri troppo alti....Commenta
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Ti dice zuccheri troppo alti perchè sono impostati al 12% (mi pare), così come ti direbbe proteine troppo alte se le lascassi impostate al valore di default
Sarebbero da preferire gli amidi (pane, pasta, etc), ma se ti piace la frutta mangiala tranquillo! Io stesso spesso prendo carbo solo da frutta e verdura per giorni
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si anche perchè con questo caldo soprattutto la frutta fresca attira moltissimo! quindi non ci sono problemi di salute per gli zuccheri troppo alti? io credevo che influissero negativamente sulla glicemia e sul diabete... avendo casi di diabetici in casa ho un pò la paura degli zuccheri eccessivi
---------- Post added at 21:28:57 ---------- Previous post was at 21:24:16 ----------
ah scusami ma poi, secondo te, è sempre necessario aggiungere una fonte proteica agli spuntini (pur raggiungendo tranquillamente l'intake con la giornata intera) o vanno bene anche solo di carboidrati?Commenta
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Se mangi zuccheri assieme ad altro cibo la glicemia non schizza (ed ho risposto ad entrambe le domande 
)
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Continua con questo introito, prima o poi la situazione si sbloccherà!Originariamente Scritto da mazzel Visualizza Messaggio
Se fai modifiche fanne una per volta per valutare se effettivamente cambia qualcosa...--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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<mazzel_perdonami_lo_spam>
spot!
</mazzel_perdonami_lo_spam>Commenta
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spam perdonatissimo perchè riassume anche il mio pensiero!!!
approposito... BUONGIORNO è...
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spot grazie di essere passato!Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioContinua con questo introito, prima o poi la situazione si sbloccherà!
Se fai modifiche fanne una per volta per valutare se effettivamente cambia qualcosa...
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oggi prima di andare in palestra ero molto scarico... in particolare mi ha infastidito una strana sensazione che mi capita spesso: mi pare di avere gli occhi pesanti, le palpebre di piombo, fatico a tenere gli occhi aperti, mi pare di avere delle ciglia negli occhi ed ho delle occhiaie da zombie e gli occhi gonfi e lucidi... non so che cavolo sia... cmq è passato tutto dopo che ho iniziato ad allenarmi
A
squat rest 120'' 12x15kg 5x25kg 5x35kg 5x45 5x51 5x55 5x61 5x65 5x71kg x 1 serie...al contrario di quanto nelle mie intenzioni ho seguito strange (chissa' che cosa stara' combinando adesso) ed ho aumentato il carico... sono riuscito a fare solo una serie però in quanto è abbastanza duro come carico, ma credo che allenandolo vada bene... ok per l'incremento!
panca rest 120'' 12x8kg 5x18kg 5x28kg 5x34kg 5x38kg 5x44kg 5x48kg 5x54kg x1 5x50kg 2 serie... anche oggi sono arrivato ai 54kg ed ho eseguito solo una serie... non poteva essere così allora ho abbassato di 4 kg ed ho fatto altre due serie... lunedì prossimo allenerò i 50kg, per i 54 evidentemente è troppo presto....
trazioni 5x5 rest 120'' ok...
stacchi gt manubri 5x10 rest 60'' con manubri da 14 kg... i 14 si sentono
addome 5xmax con sovracc 4kg rest 30'' leg raise su panca declinata 3 altezza... 13-9-7-6-5.... anche oggi sono arrivato al cedimento negli addominali, però come lunedì scorso nel post allenamento sensazioni quasi nulle... consigliatemi un alternativa pleaseeee
30 minuti di corsa
parlando con gli amici in palestra mi sono accorto che praticamente sono l'unico che non assume nè bcaa nè whey, ma solo e soltanto vitamine (quando mi ricordo la mattina).... misà che mi sto convincendo ad acquistare i bcaa.... trex che mi dici? lo faccio?Commenta
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Bah, discutibile secondo me come integratore... in def posso capire che potrebbero apportare qualche beneficio, ma in massa non so
sugli integratori mi trovi impreparato
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perchè dici discutibile come integratore?? cmq informandomi un pò in giro ho visto che vengono usati praticamente in tutti i periodi (sia def che massa) perchè come unico obiettivo hanno quello di aiutare il recupero muscolare e fisico... che secondo me è una cosa abbastanza utile...Commenta
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Ne discutemmo qualche mese fa con Otoha, in pratica c'è il solito dibattito che c'è per ogni cosa nel campo dell'alimentazione: quelli che sono a favore (perchè sentono l'effetto, o sentono l'effetto perchè sono a favore) e quelli "scettici".
Alla fine, ho visto il prezzo e ho pensato... vabbè dai, non morirò senza però se vuoi provare prova, però attento all'effetto placebo
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