Il diario di MaZZeL

[mazzel]

in effetti dovrei limitare i caffè, ma anche lo stress in questo periodo nn perdona...

---------- Post added at 16:24:47 ---------- Previous post was at 16:23:20 ----------

oggi mi tocca la progressione 5x5 che, nn so perchè, è quella che mi incute più timore... speriamo bene

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stasera la stanchezza si faceva sentire, probabilmente non avevo recuperato perfettamente dall'allenamento di lunedi...
squat 5x5 @ 53kg con 120'' rec si sentiva eccome, anche se all'ultima serie ho aggiunto una rip per vedere se riuscivo a chiuderla.... molto a fatica ma ce l'ho fatta, infatti ho dei dubbi sul 4x6 di settimana prossima
panca piana 5x5 @ 20+20+bil, quì la prima serie sono arrivato pelo pelo, 120'' rec e ancora pelo pelo pelo pelo, allora ho aumentato il recupero per tutte le altre serie (150'') ed è andata meglio, però le ho sentite tutte tutte tutte quante ahahaha. stessa paura dello squat x la prossima settimana.......
rematore bil. 3x8 stavolta tutte le serie con 15+15+bil kg recup 60''.... bello tosto l'ho sentito bene e mi è piaciuto!
curl bilancere 3x10 7+7+bil meglio dell'altra volta, ho avuto bisogno di aiuto solo all'ultima rip dell'ultima serie, ma poi a tigna ne ho fatta un'altra ahahaha (sempre con un po' di aiuto)
addome 4x15 crunch con 5kg recup 30''... la quarta serie dopo la quinta rip ho iniziato praticamente a muovermi pochissimo ahahah ero completamente distrutto....
corsa e stretching come al solito

oggi veramente non ero proprio al top e ho paura per quando dovrò farne 4x6!!!!!!!! speriamo bene ahahahah adesso mi aspettano le trazioni e le dip di venerdi, vedremo come starò.....

[Udonis]

non spaventarti per il 4x6! ripassa la tecnica degli esercizi sia col tuo istruttore che su youtube (tutorial e video di powerlifter). leggiti il thread in nota sul riscaldamento, è importante, forse non ti riscaldi adeguatamente...

[mazzel]

io come riscaldamento faccio 5 minuti a tutta sulla cyclette (alterno difficoltà 7/6/7/6/7 un minuto per difficoltà) e poi prendo i bastoni di ferro e sciolgo le articolazioni... mi sono sempre trovato bene così...
per "paura" non intendo avere qualche infortunio o che, ma solo di non farcela a farne 6, visto che ieri alla quinta ci arrivavo pelo pelo haahahah

[Udonis]

sì certo, avevo capito cosa intendevi per paura! fidati leggi il thread: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto !

[mazzel]

grazie del link... sinceramente già lo avevo consultato però non l'ho mai messo in pratica perchè se mi metto a fare tutte quelle serie prima di iniziare l'esercizio vero e proprio la seduta in palestra nn la finisco più!! e poi anche perchè ho sempre pensato, magari sbagliandomi, ok va bene le prime serie con un carico irrisorio, ma poi avvicinandomi al carico di allenamento non vado ad affaticarmi troppo e quindi a compromettere lo svolgimento dell'esercizio vero e proprio???

in effetti anche il mio istruttore mi disse a suo tempo che quando si lavora con carichi importanti bisogna riscaldarsi in una maniera simile a quella descritta da Manxx, però dato che i miei carichi sono ridicoli ho sempre tralasciato, preferendo scaldare le articolazioni, visto che sono molto problematico di spalle....

[Udonis]

non devi fare serie progressive per forza, prima della panca ti fai l'allungamento alla sbarra per le trazioni e qualche movimento per le spalle poi ti spari una serie di piegamenti sulle braccia da 6 rep e poi una serie con 15 kg in meno della prima serie effettiva per 2 reps, per lo squat stessa cosa... fidati a me è servito tanto per alzare i carichi e non subire infortuni gravi!

[mazzel]

grazie delle dritte, lunedì sicuramente le applicherò per evitare di crollare sotto il bilancere ahahah intanto per oggi mi sto preparando psicologicamente alle trazioni e alle dip!! oddio ancora mi fanno male le spalle da lunedì quando ho fatto il lento avanti ma soprattutto la french press che mi sentivo cedere le spalle!! madonna lunedì ho lavorato come un somaro ahahahahah però è bella la sensazione di quando sei disteso sul letto magari con un braccio dietro la testa e sei costretto a cambiare posizione perchè inizia ad addormentarsi e a formicolare tutto ahahhahaah

---------- Post added at 15:32:52 ---------- Previous post was at 12:38:35 ----------

mmmm cmq sto fatto di aver perso la regolarità intestinale mi da molto molto molto fastidio... oggi particolarmente mi sento goffo, pesante....

---------- Post added at 20:44:57 ---------- Previous post was at 15:32:52 ----------

oggi, proprio come mercoledì, ho iniziato l'allenamento che già mi sentivo abbastanza "stanco" sia nelle gambe che nelle spalle... cmq ho seguito il tuo consiglio ed infatti prima di fare le trazioni, ho fatto cyclette, mobilizzazione delle articolazioni e poi qualche serie man mano sempre più pesante di lat machine... poi ho iniziato le danze
trazioni (rec 120'') 5/6/5/4 e siccome era solo una in più rispetto a lunedì c'ho buttato un'altra serie ma ero arrivato al max... infatti ne ho eseguite 3 ma per chiudere la terza c'è voluta la mano di DIO
lento avanti, mi sono scaldato con 3 serie progredendo i carichi e poi ho iniziato: finalmente ho fatto un 4x8 con tutti i crismi (90'') e l'ho concluso, ma l'ultima rip credevo che il bilancere mi cascasse addosso ahahahah ero rimasto quasi piantato... poi ho fatto uno sforzo immane ed ho tirato su pfuiii
dip (120'') 5/5/4/4 ma ancora nn soddisfatto ho atteso 150'' e a stento ne ho fatte 2 ahahahahahha ma proprio a stento!
french stasera non mi è piaciuto perchè non avevo il supporto per posare il bilancere (la panca col supporto era usata da un altro ragazzo che faceva bicipiti alla scott) e quindi mi son fatto aiutare da un amico ma mi ha fatto fare un casino.... vabbe cmq l'8x10 @ 60'' l'ho concluso... la prossima volta provo ad aumentare leggermnte la prima serie.... poi magari seconda e terza scalo un pò...
crunch inverso 3x15 @4kg alla panca inclinata 1° buco
crunch incrociati 3x15
corsa hiit

sono arrivato ad una conclusione: le dip e le trazioni mi crepano proprio ahahhahahaha e ancora le trazioni le faccio a presa stretta!! quando cavolo inizio a farle bene!!!!

[mazzel]

non riesco a capire perchè sono continuamente sottoposto ad abbassamenti di pressione, ad esempio adesso l'ho appena misurata ed è 87 max 50 min con 47 battiti....... e mi sento uno straccio, ho delle occhiaie impressionanti........

[Udonis]

non riesco a capire perchè sono continuamente sottoposto ad abbassamenti di pressione, ad esempio adesso l'ho appena misurata ed è 87 max 50 min con 47 battiti....... e mi sento uno straccio, ho delle occhiaie impressionanti........

la risposta è sempre quella: MANGIA! ora ti stai allenando davvero, ti serve il carburante!

[mazzel]

ok che ora ho cambiato l'allenamento, ma questo problema ce l'ho da parecchio tempo... infatti mesi addietro mi sono seriamente preoccupato... analisi ecc... però a quanto sembra i valori sono normali (apparte quelli del fegato per i quali il dottore mi ha prescritto una visita dall'epatologo) però altre cose normali, tipo glicemia ecc..... solo che ci sono dei momenti che mi sento proprio fiacco, nn mi va manco di respirare e la pressione infatti è sottoterra... e ho delle occhiaie da far paura ai peggio segaroli ahahah

---------- Post added at 15:14:39 ---------- Previous post was at 15:06:08 ----------

cmq hai proprio ragione, adesso mi sto allenando davvero... ho fatto petto mercoledì e ancora oggi me lo sento bello carico, bello arzillo hihihhi nn so come spiegarmi, quella bella sensazione che ti danno i muscoli quando li hai fatti lavorare... e poi un'altro gruppo muscolare che mi sta dando piacevolissime sensazioni è il dorso! ho come il sospetto che con le trazioni e la lat (gli unici esercizi che facevo per il dorso) non avesse mai lavorato e sono convinto che il merito sia delle trazioni e delle dip!! grazie a queso forum e a tutte le persone che mi hanno aiutato per questa prima scheda perchè questi due esercizi, che da come ho capito sono fondamentali, per me erano perfetti sconosciuti (come nel caso delle dip che proprio nn conoscevo) oppure dei "sogni" (come nel caso delle trazioni che nn ero mai riuscito a fare, ma restavo ammirato da chi le eseguiva in allenamento!)

---------- Post added 12-09-2011 at 12:56:09 ---------- Previous post was 11-09-2011 at 15:14:39 ----------

cavolo, ieri sera a causa della festa di fine estate ho esagerato un pochino con birra e limoncello..... stamattina sto proprio in comaa!! speriamo che dormendo un pò oggi mi riprendo un attimino senno la vedo critica! e per recuperare allo sgarro fuori programma di ieri ho pensato che invece di fare 12 minuti hiit a fine wo farò 20 minuti in fascia... anzi, a proposito di questo, fare 12 min hiit o 20 min in fascia lipolitica è più o meno simile come risultati sul grasso oppure cambia molto?
mi attende la fatidica 4x6!! proprio oggi che non sto al meglio.... speriamo di non farmi male seguendo tutti i tuoi consigli sul riscaldamento!!!! volo in palestra ciao a tutti!

---------- Post added at 21:07:05 ---------- Previous post was at 12:56:09 ----------

sinceramente pensavo mooooooooooooooooooooooooolto peggio perchè le premesse erano quelle che erano e poi la paura come dicevo nei giorni addietro c'era eccome... invece è andata decisamente meglio del previsto:

squat: riscaldamento con carichi man mano maggiori e poi via di 4x6 con 120'', anzi per quanto ero carico l'ultima serie l'ho fatta da 8 (di più proprio nn ce la facevo)
panca: dall'approccio che ho avuto col riscaldamento e ricordando come era andata l'ultima volta non credevo di farcela... ho pensato di finire il riscaldamento con 3 rip più cariche rispetto all'esercizio e là mi sono demoralizzato perchè annaspavo proprio.... allora ho aspettato 2 minuti, ho caricato normalmente ed ho iniziato l'esercizio: sono rimasto a bocca aperta perchè ho fatto il 4x6 tranquillissimamente, riposando 120'' per 3 serie e 150'' prima dell'ultima serie che però invece di farla da 6 l'ho fatta da 8!!! soddisfatto davvero!
rematore bilancere senza nessun problema 3x8 infatti ho pensato che la prossima volta metterò 2 dischi da 2 chili in più per sentirlo meglio
curl bilancere 3x10, anzi ultima serie da 11, e anche qui la prossima volta vorrei aumentare almeno di 2 chili (1+1) almeno per la prima serie perchè credo che tutte e 3 col carico maggiore nn riesco a farle....
addominali 4x12 (mi sono sbagliato invece di fare le serie da 15 le ho fatte da 12, pazienza) col sovraccarico... anche se ho fatto meno rip l'ho cmq sentito e la quarta serie faticavo davvero a sollevarmi
poi corsa.... ecco la corsa oggi è stata un pò un cinema: ero partito con l'intenzione di fare 20 minuti in fascia, però arrivato in palestra mi sono accorto di aver dimenticato il cardiofrequenzimetro.... allora ho detto :"vabbè farò il solito hiit" e comincio così, solo che verso la fine mi rendo conto che oggi ho usato come velocità degli scatti una velocità più bassa del solito.... allora invece di fare 12 min ne ho fatti 18 di cui praticamente 10 erano con scatti di 30 sec a 14kmh e 30 sec a 4 kmh, gli altri 8 invece gli scatti di 30 sec erano a 16 kmh e il rallentamento a 8kmh.... un pò incasinato ma credo che vada bene cmq... solo che nn ho idea dei battiti che ho tenuto.......
adesso per quanto riguarda l'allenamento di venerdi, durante il quale dovrei reiniziare il ciclo 8x3, come devo regolarmi per il carico?? sempre una serie da 6 rm e poi iniziare oppure semplicemente aumento qualcosina ai carichi che sto usando ora??

[mazzel]

work out di ieri è andato bene, diciamo nella norma! ripeto la mia soddisfazione per questo tipo di lavoro!
trazioni: 6-6-5-4-4
lento avanti 4x8 anche stavolta completato con grande sforzo hihihi, piano piano arriverò bene dai!
dip 5-6-5-4-4, nn capisco come mai nella seconda serie faccio una ripetizione in più... anche l'altra volta.... booo
french sagomato ho provato ad aumentare ed ho fatto la prima serie con 1+1kg, poi la seconda e la terza serie (tutte da 10 rip) sono tornato al vecchio carico....
crunch inversi ed obliqui (ma perchè quando faccio i crunch obliqui mi fa male il collo?? sta cosa l'ho notata ultimamente, può essere dovuto al fatto che faccio spalle??)
cardio hiit

in pratica ho chiuso il primo ciclo di progressioni anche con l'allenamento b... mentre per l'allenamento a adesso tocca aumentare i carichi, con il b che mi conviene fare? aspettare ancora per fare almeno 4x8 di trazioni e 4x6 di dip oppure provare a fare le trazioni variando la presa??

[mazzel]

finalmente ho aumentato i carichi per la prima volta!! è stata abbastanza dura però ne sono uscito vivo ahahhah forse ho anche esagerato un pò però conto di abituarmi anche perchè se uno non soffre un pò che ci va a fare sotto i pesi???? ma veniamo all'allenamento:
ho iniziato scaldandomi come al solito, poi ho fatto qualche serie di avvicinamento allo squat... siccome non avevo idea di quanto potessi aumentare ho caricato fino a fare 5rm e sono partito da qui per la serie:
squat 8x3 @ 60 kg con 120'' di recupero... bè alla fine ero morto, le ultime due spinte proprio me le sono sudate! (ho aumentato di 6 kg)
per la panca ho fatto sempre qualche serie di avvicinamento e poi ho provato un carico per farne 5rm.... ma ho visto che ancora un pochino forse ne avevo e quindi ho iniziato la serie aggiungendo altri due chili:
panca piana 8x3 @ 54 kg con 120''... sinceramente credo che quì ho esagerato a mettere gli altri 2 kg perchè alla fine proprio non ce la facevo e infatti l'ultima spinta delle ultime due serie mi hanno sostenuto un pò... e poi mentre facevo l'esercizio accusavo un dolorino al pettorale sinistro... cmq in totale alla panca ho aumentato 6 kg
rematore bilancere 3x9 @ 40 kg con 90'' recupero... sinceramente doveva essere un 3x8 ma nonostante abbia aumentato il carico sono riuscito a fare una rip in più ogni serie... adesso non so se aumentare ancora il carico (credo sia troppo dopo) o continuare con 3x9
curl bilancere 3x10 @ 22 kg con 60''.... ecco qui ho aumentato il carico rispetto all'ultima volta e infatti l'ultima serie ho fatto solo 9 rip perchè non ne avevo più, trooooppoooo stanco!!!
crunch 4x15 @ 5 kg con 30'' recupero... oddio le ultime serie annaspo sempre hahahahaah
corsa stretching doccia e via!

sono molto soddisfatto del lavoro svolto, anche se magari i carichi sono ancora bassi però purtroppo è questo quello che riesco a fare e mi accontento! ho solo paura per la panca, non so se la prossima volta provare lo stesso il 6x4 cosi' o calare qualcosa oppure ripetere l'8x3 sempre con questo carico per portarlo a chiusura completamente da solo senza che nessuno mi segua... forse l'aiuto dell'ultima serie poteva starci dato che a monte avevo eseguito una serie a 5rm quindi ero abbastanza stanco... nn so... vedrò come reagirà il corpo durante la prossima sessione A...
un'altra paura è il fastidio al pettoale sinistro... adesso sinceramente non lo sento più di tanto, ma in palestra mi infastidiva abbastanza...
e poi una paura un pò più grande ce l'ho per le analisi che devo ripetere domani mattina....... speriamo bene.........

---------- Post added 17-09-2011 at 11:49:33 ---------- Previous post was 16-09-2011 at 20:58:28 ----------

stamattina sono andato a farmi le analisi... mi sono innervosito di prima mattina perchè dovevano iniziare a farle alle 8.00 invece il dottore non arrivava mai e infatti il prelievo me l'hanno fatto alle 8.55..... due coglioni aspettare!!!
cmq adesso per curiosità mi sono rimisurato la pressione: 88-48-33 battiti... ma 33 battiti è mai possiile??? sono quasi morto in pratica....

[mazzel]

bellissimo allenamento stasera in palestra, mi sento proprio bene!!!! allora oggi ho "aumentato il carico" alle trazioni, nel senso che ho cambiato presa, da larghezza spalle con palmi che si guardano a palmi rivolti in avanti, e la differenza si sente eccome, lavorano molto meno i bicipiti e molto di più il dorso in generale!!!

trazioni: 5-5-4-4-3 recupero 120'' (sono di meno rispetto all'ultima volta ma la presa è diversa e l'ho sentito bene l'esercizio)
lento avanti: 4x8 @ 31kg rec 90'' (le ultime ripetizioni sono ancora problematiche ma con grande sforzo riesco a finire)
dip: 5-6-6-5-5 rec 120'' (ancora nn capisco perchè alla prima serie faccio sempre qualcosa in meno rispetto alla seconda... l'ultima ripetizione da 5 l'ho fatta a tigna ma per tirarmi su alla quinta ci sono volute due ore ahahahah quando sono sceso ero fuxia!)
french sagomato 3x10 @ 26 kg rec 60'' (solo la prima serie con 26kg, le altre due con 24kg, ma cmq mi sentivo sempre la spalla cedere.... i muscoli erano proprio arrivati!!!)
crunch inversi
crunch incrociati
corsa


si avvicina il momento di cambiare scheda, ma cmq voglio mantenere sempre panca, squat (in progressione), trazioni e dip.... la cosa più urgente è trovare un'alternativa al french press col sagomato perchè mi da fastidio alla spalla sx!! io cambierei un pò tutti i complementari e ne aggiungerei anche un paio.... e poi vorrei cambiare anche l'allenamento dell'addome, avete consigli su altri metodi per fare addominali da darmi?
ultima cosa: il cardio in hiit lo sto facendo ormai da luglio, posso continuarlo ancora così tranquillamente oppure magari ha senso anche staccare un mesetto dall'hiit per dare diversi stimoli all'organismo e magari fare 30 minuti in fascia lipolidica, per poi successivamente tornare all'hiit??

[mazzel]

stasera ho toppato, nel senso che mi sn fatto male alla spalla mentre facevo panca...... porcoggiuda!
cmq l'allenamento è stato:
squat 6x4 @ 60 kg con 120'' di recupero....
panca piana 6x4 @ 54 kg con 120''... all'ultima rip il patatrac..... meno male che avevo l'istruttore dietro senno davvero mi spaccavo le spalle... proprio mentre posavo il bilancere.......
rematore bilancere 3x8 @ 42 kg con 90'' recupero... (aumentati 2kg rispetto alla volta scorsa)
curl bilancere 2x10 @ 22 kg con 60'' e 1x10 @ 20kg perchè veramente nn ce la facevo più.....
crunch
corsa

adesso sto mettendo del ghiaccio alla spalla, spero che nn peggiori perchè a caldo nn mi fa più male, ma nn so cm si comporterà a freddo....

---------- Post added 22-09-2011 at 13:33:46 ---------- Previous post was 21-09-2011 at 20:30:55 ----------

oggi nn va tanto meglio, ho messo anche la Voltaren ma mi da abbastanza fastidio, soprattutto nel ruotare il braccio........

[mazzel]

ultimo allenamentcon questa scheda... la spalla all'inizio non mi ha dato troppo fastidio, ma verso la fine ha abbastanza rotto le palline..... cmq nel dettaglio:
trazioni: 5-6-5-4-3 riposo 120 ''... tutto sommato ne ho fatte 2 in più, meglio di niente...
lento avanti: 4x8 stesso carico di prima e stessa storia, arrivo sempre pelo pelo all'ultima spinta!
dip: 6-6-6-5-5 riposo 120''... alla fine stavo schiattando ahahah
french sagomato: 2x10 @ 24 kg (non mi sono fidato e ho iniziato col carico più basso) e poi 1x12 @ 22kg, ma nonostante abbia abbassato il carico la spalla mi ha dato comunque fastidio....
addome
corsa

adesso devo pensare a una nuova scheda e magari con il vostro aiuto potremmo tirare fuori qualcosa di interessante.... però intervenite!!!!!!!