Il diario di MaZZeL

[mazzel]

strange, ci metto più tempo a tagliarli e caricarli che non a fare tutto il wo ahahahah è un lavoro cavolo!!

kanzi hai ragione..

stasera:
insalata mista
pasta al pomodoro
petto di pollo in padella con fiori di zucca
fagiolini
melone

per ora sto ingolfato così! vedremo più tardi che mi magno!

[potterin]

strange, ci metto più tempo a tagliarli e caricarli che non a fare tutto il wo ahahahah è un lavoro cavolo!!

kanzi hai ragione..

stasera:
insalata mista
pasta al pomodoro
petto di pollo in padella con fiori di zucca
fagiolini
melone

per ora sto ingolfato così! vedremo più tardi che mi magno!

E i quantitativi?

[Kanzi]

strange, ci metto più tempo a tagliarli e caricarli che non a fare tutto il wo ahahahah è un lavoro cavolo!!

kanzi hai ragione..

stasera:
insalata mista
pasta al pomodoro
petto di pollo in padella con fiori di zucca
fagiolini
melone

per ora sto ingolfato così! vedremo più tardi che mi magno!

Un suggerimento: lascia perdere i concetti della WD, quelli vanno bene per una ricomposizione...
Non iniziare con l'insalata, limita verdura/frutta. Ci vogliono amidi e carne... Carne non significa sempre e solo petto di pollo

Mancano GRASSI.

Vabbè Mazzel, piano piano ce la faremo

[potterin]

Un suggerimento: lascia perdere i concetti della WD, quelli vanno bene per una ricomposizione...
Non iniziare con l'insalata, limita verdura/frutta. Ci vogliono amidi e carne... Carne non significa sempre e solo petto di pollo

Mancano GRASSI.

Vabbè Mazzel, piano piano ce la faremo

Tanti anche..

[Kanzi]

E lo so... Lo sa anche lui, però.
Glielo abbiamo detto un paio di volte, già...

[mazzel]

solo un paio......
adesso, che mi è venuta di nuovo fame, invece della solita frutta, ho mangiato pane e tonno

---------- Post added 09-07-2013 at 19:07:39 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 21:17:02 ----------

GIORNO B

Squat rec 120'' max/75/50 @ 38kg .... 9/6/4 ripetizioni...

Panca rec 120'' max/75/50 @ 42 kg .... 11/8/6... cmq ancora fatico a trovarmi a mio agio

Stacco rec var 5x10 @ 46 kg .... cambiando assetto mi sono trovato completamente spaesato. ho cercato di mettere a frutto i consigli di bio ma non credo di esserci riuscito appieno, i video chiariranno meglio, ma con i piedi così stretti buttarmi indietro col sedere mi rimaneva difficile. posso dire solo che mi sono semplicemente crepato, ero esausto! infatti non ho fatto assolutamente un 5x10, bensi 10 10 8 7 6, e credo che questo non sia ottimale nell'ottica del programma, nn so...

Military bilancere rec 90'' 5x5 @ 30kg ....

Rematore bilancere rec 60'' 4x6 @ 46kg...

Addome .... sempre lo schema di ori, fatto in 10 ripetizioni per serie...

[Kanzi]

Mazzel, stasera mangia eh... Mi raccomando. Ricorda che ora ti alleni 4 volte a settimana!

[mazzel]

stasera una bella porzione di insalata di farro, coniglio in padella e melanzane... le porzioni, assicuro, sono abbondanti, soprattutto di farro.... mi ero talmente riempito che il coniglio l'ho mangiato a forza

---------- Post added at 20:54:43 ---------- Previous post was at 20:45:53 ----------

Non è una buona cosa

1) Staccavi l'allenamento almeno 5-6 gg. prima delle analisi? no, però c'è da dire che, da come ricordo, mi uscivano male anche prima che iniziassi ad allenarmi, parlo di roba come una decina d'anni fa
2) I valori dell'emocromo come erano? sinceramente nn saprei ma, riferendomi agli ultimi esami fatti (Marzo 2013, pre wd) leucociti a 3.7 contro un minimo di 4 e volume corp. medio a 98 contro un massimo di 95
3) Sono alterati solo GOT (AST) e GPT (ALT), o anche Gamma Gt, Bilirubina, LDH, Fosfatasi alcalina...?got e gpt alti, gamma gt nella media, bilirubina ok, fosfatasi alcalina ok e ldh nn c'è... gli altri valori sballati sono azotemia alta, 56 contro 50; e trigliceridi bassi, 39 contro 50

il tutto sempre riferito alle analisi di marzo

...

[Strange Days]

Ok per i video, lascio a Bio i commenti tecnici. Io oramai rimango nel ruolo di giullare di corte.

[Kanzi]

I bianchi perché sei sotto stress fisico e non mangi, suppongo. I miei si sono aggiustati con lo stop... Ma te non ne vuoi sapere.
I trigliceridi perché non mangi grassi, e pure questo lo sapevamo: ieri petto di pollo, stasera coniglio.

Anche io comunque ho i valori del fegato come te e MCV alto, con emoglobina bassa: considera che per i maschi non dovrebbe essere inferiore a 13.5/14, non 12 come è scritto.

Una porzione abbondante di farro sono 150/200 gr -> 500/700 Kcal
Due cosce intere di coniglio sono 300/400 gr., togli l'osso e siamo a 200/300 gr. -> 250/400 Kcal (ad esagerare)
Olio, 1/2 cucchiai -> 150 Kcal

900/1250 Kcal, ti rendi conto?

1) Non credo tu abbia mangiato 200 gr. di farro.
2) Non credo tu abbia mangiato 2 cosce di coniglio.

Credo che tu debba iniziare a renderti conto di cosa ti stai facendo, Mazzel. Lo dico per te...
Il tuo TDEE sarà sulle 2300/2500.

Sveglia.

[mazzel]

sicuramente più di due cosce di coniglio... era parecchio! il farro nn lo so, 200 gr no, ma forse 130/140 si, con tutti i sottaceti, le olive, l'uovo sodo, il tonno ecc.... ok, tocca mangiare ancora, e visto che ho fame vado a farmi un bello spuntino... ho una confezione di fage, la mangerò insieme ai cereali!

[Kanzi]

Ottimo, vai!

[TreXerT]

Mazzel ma perchè la wd

[bio33]

la presa nello stacco è troppo stretta
le ginocchia strisciano continuamente contro le braccia...va bene sfiorare, ma così è troppo

inoltre le sculi tutte, cerca di partire più inclinato portando le spalle più avanti, come se ti volessi affacciare oltre il bilanciere...e non alzare quel culo prima delle spalle

mangia che da bagnato pesi quanto una ragazzina anoressica premestruata, e non ti fare venire strane idee in testa come il rimanere "definito" per l'estate, perchè l'unica cosa di definito che ci sarà sono le sprangate sulla schiena

affettusoi baci ,
buona notte

[TreXerT]

mangia che da bagnato pesi quanto una ragazzina anoressica premestruata, e non ti fare venire strane idee in testa come il rimanere "definito" per l'estate, perchè l'unica cosa di definito che ci sarà sono le sprangate sulla schiena