Il diario di MaZZeL

[Strange Days]

Ciao Mazzel...io sapevo 188cm per 70. Un bel HP-18. (scusa, sono stato bastasu, ma è una bastardaggine che un giorno potrai addirittura finire per apprezzare )

Per lo specialista sono d'accordissimo, però già feci le dovute visite al tempo, medico di base più lo specialista per le immagine diagnostiche (non mi torna il nome) e mi dissero che era un pò infiammato, qualche linfonodo attivo...quindi roba che era nata per "causa non riguardante i pesi" che si era aggravata con i 100kg.
Ora se io fossi stato fermo del tutto forse sarebbe passato prima, ma comunque era passato sia chiaro, solo che poi mi è tornato di nuovo qualche settimana fa con i 72kg. Cioè erano già 4-5 settimane che mi allenavo tranquillamente cercando con molta gradualità di aumentare il carico. A 72 qualcosa non è andato secondo i piani ed è ricominciato.

Adesso finito questo faccio un pò di visite per capire che è, ma soprattutto come risolverlo, sperando che non arrivi la tranvata (che temo come non mai) "Non puoi più fare pesi pesanti che coinvolgano le gambe!"...sbam...elettroencefalogramma piatto...barabam...!

[mazzel]

oddio no, non te lo auguro e manco ci voglio pensare!! tocchiamo ferro, grattiamo palle e facciamo tutti gli scongiuri del caso! molto probabilmente se si tratta solo di infiammazioni ci sarà il modo di sfiammarlo, sono convito!

nel frattempo che nn farai la visita, visto che con l'aumento del carico è tornato il dolore, vedi di riabbassare i carichi.. mi dispiace però...

pensa solo a tartassare sti poveri polpacci allora ahaaaah sai come ti ringrazieranno quando un giorno, da vecchio, quando la civiltà sarà regredita al punto da dimenticare cosa siano gli ascensori e tu vivrai al 100esimo piano di un grattacielo di manhattan (che nel frattempo sarà diventato covo di tossici e puttane, o lo è già?? ma questa è un'altra storia caro bob) oddio mi sono perso...........

[bio33]

mazzel, penso che nella maggior parte dei casi usare solo big non è un bene
anche se dipende dalla programmazione, dal tempo a disposizione, ecc

però se hai i minuti contati, e devi scegliere tra un big e un complementare, la scelta probabilmente ricade sul big

tu ora hai bisogno di molto lavoro su squat, panca e stacco...il resto se hai tempo, lo fai

per esempio, non li ho scritti, ma polpacci e braccia li puoi fare quando ti va, magari iniziando 2 volte a week...sopratutto i bicipiti che facilmente rimangono indietro

[mazzel]

il mio pensiero era riferito più a trazioni, rematori, military, dip, affondi e addome.. in generalemulti articolari piuttosto che esercizi di isolamento...

[bio33]

si, anche io parlavo di multiarticolari
prediligi i 4 big, se hai tempo dip, lento, addome, ecc

tra i big io intendo squat, panca, stacco, trazioni/pulley/rematore

[mazzel]

allora, ho pensato di fare così dalla prossima settimana, passando a 4 allenamenti:

A
Squat 5x10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento recuperi congrui

Panca come squat

Trazioni 5x5 rec 120''

Affondi 4x6 rec 60''

Addome

B
Stacco 5x8/10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento recuperi congrui

Military 5x5 rec 120''

Squat max 75 50 rec 90''

Panca max 75 50 rec 90''

Rematore bil 4x6 rec 60''

C
Squat 5x10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento recuperi congrui

Panca come squat

Trazioni 5x5 rec 120''

Dip 5x6 rec 60''

Croci manubri 5x10 rec 60''

D
Stacco 5x8/10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento recuperi congrui

Military 5x5 rec 120''

Squat max 75 50 rec 90''

Panca max 75 50 rec 90''

Stacchi gt 5x10 rec 60''

Addome




sicuramente è un ammischiamento incredibile... se sapete darmi qualche aggiustatina ve ne sarei grato.. ah, la scelta dei 4 giorni è per spalmare gli esercizi in più giorni, quindi potendomi dedicare ai base con calma e riuscendo comunque a fare i complementari senza però dilungarmi troppo volta per volta... e poi anche per fare lo stacco almeno due volte... se vi va di aggiustarla insieme mi farete felice!

---------- Post added at 21:17:13 ---------- Previous post was at 21:12:33 ----------

a vederla così non mi sembra di aver snellito più di tanto... la mia idea di partenza era quella di: entro in palestra, mi dedico bene ai fondamentali, faccio qualcosina d'altro e via, invece misà ho esagerato con i complementari... voi che ne pensate?

[bio33]

se vuo usare lo stacco GT nel woD lo metti al posto dello stacco
altrimenti:
stacco del woB in 5x10
stacco del woD in 5x8 con gli stessi kg del woB
e ci metti il pulley in 5x10

i complementari non mi sembrano male, anzi, se vuoi metti qualcosina per le braccia

le croci con fermo in basso e ricerca lo stretching più che "sentire il petto"


qualche aggiustatina:
A
Squat 5x10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento

Panca come squat

Trazioni 5x5

Croci manubri fermo in basso 1" 5x10

Addome

B
Squat max 75 50

Panca max 75 50

Stacco 5x8/10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento

Military 5x5

Rematore bil 4x6

C
Squat 5x10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento

Panca come squat

Trazioni 5x5

Dip 5x6

addome

D
Squat max 75 50

Panca max 75 50

Stacco 5x8/10 usando un carico che mi permetta di concentrarmi sull'esecuzione, senza andare a cedimento

Military 5x5

pulley 5x8-10 fermo in contrazione 1"


in questo caso il complementare delle gambe è lo stacco, in questo modo fai 2 in 1, ovvero un big come complementare

[Strange Days]

Ciao Mazzel, due cose al volo:

1)il lavoro sulle 10 rip sarà molto diverso da quello cui sei abituato. E' una cosa su cui in passato non ci siamo quasi mai soffermati. Niente, tanto per dirlo.
2)il max 75 50 prevede di usare un dato carico (non ricordo quale percentuale...penso il 70% del massimale) e di fare appunto la prima serie fino a "cedimento"...poi il 75% delle rip nella seconda e il 50% nella terza.
Lo specifico perché il max 75 50 che abbiamo qualche volta impostato insieme era di natura diversa.

Bene, passo et chiudo

[mazzel]

strange il puntualizzatore!!!!!!! fai bene a precisare, ti ringrazio!

bio, grazie anche a te per gli aggiustamenti, solo una cosa però: il pulley vorrei sostituirlo con le alzate laterali 5x10 perchè in spalle sono carente... o c'è un motivo specifico per cui lo hai inserito?


adesso riordino un pò le idee, carico i video e parlo del wo di oggi, che vi anticipo, non mi è piaciuto proprio... anzi sono uscito piuttosto innervosito dalla palestra.

GIORNO C

Squat rec vario 5X10 @ 8 kg .... in realtà non ho fatto il 5x10 perchè avevo grandissima difficoltà a seguire i suggerimenti di bio... ho fatto comunque tante serie e tante ripetizioni, ma a volte non ruscivo ad arrivare a 10 di fila perchè perdevo l'equilibrio... cmq le 10 ripetizioni sono più stressanti da mantenere! poi oggi ho capito cosa intende bio con dolore: sentivo scricchiolarmi la parte posteriore delle ginocchia, dove ci sono quei due tendini che si sentono duri, e poi mi scricchiolava pure la caviglia e la pianta del piede in vari punti, e mi facevano molto male gli adduttori quando scendevo! insomma, una merda che più merda non si può però almeno nello squat sento di aver lavorato un pò e di aver almeno provato a mettere in pratica i consigli di bio... alle prime proprio non mi veniva, ma verso la fine le cose sentivo che andassero meglio. però anche vedendo i video noto come perdo la lordosi lombare in discesa... cazz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Panca rec vario 5x10 @ 28 kg ...la panca è stata davvero disastrosa. con i pesi sotto i piedi sto scomodissimo, ma in generale non trovavo una posizione comoda... nelle prime serie per accentuare l'arco e spingere con i piedi bene ho provato addirittura a non poggiare il sedere sulla panca... per portarmi più verso il bilancere con il corpo mi sono posizionato talmente indietro che spesso sbattevo le mani sugli appoggi del bilancere (mi sono pure fatto male) e non riuscivo a mantenere una traiettoria lineare perchè avevo quell'ostacolo... come se non bastasse la posizione così arcuata mi ha fatto far male (anzi, tutt'ora mi da molto fastidio e questa cosa non mi piace, spero derivi da un mio sbagliato posizionamento che mi aiuterete a correggere, altrimenti se è proprio così che deve essere fatta la panca la lascio perdere!!) alla schiena, la parte bassa della schiena appena sopra il sedere mi da molto fastidio... non vorrei mai avere problemi di schiena e spero non mi vengano per la panca! mi sono reso conto che non sono riuscito ad attuare nessun consiglio nella panca, e questo mi ha irritato parecchio.... poi pure il fatto di lavorare con pesi così bassi ci mette il suo ed ecco che la frittata è fatta

Dip rec 60'' 5x6 ... finalmente un pò di fatica che mi ha fatto riprendere

Alzate laterali manubri rec 60'' 5x10 @ 6 kg ..... stretching attivo

Addome mi sono sfogato poi con gli addominali, isometrie e cedimenti a più non posso, almeno ho appagato un pò la mente (come spesso mi hai detto tu strange)


no, no e no... oggi proprio non ci siamo... ah, poi la ciliegina sulla torta eccovela: da questa mattina provo un fastidio incredibile al pistolino... sembra che non mi svuoto bene quando vado in bagno, mi sento sempre la pipì lì per lì e provo una specie di pizzicolio... a vederlo è tutto apposto, nè arrossamenti nè niente... Kanzi, puoi dirmi qualcosa?? ho già chiamato il mio dottore che però non può vedermi, devo aspettare lunedì mattina... lui ha detto può essere una infiammazione dovuta a qualcosa che ho mangiato... boooooo



ecco i video di squat

e di panca

[Kanzi]

strange il puntualizzatore!!!!!!! fai bene a precisare, ti ringrazio!

bio, grazie anche a te per gli aggiustamenti, solo una cosa però: il pulley vorrei sostituirlo con le alzate laterali 5x10 perchè in spalle sono carente... o c'è un motivo specifico per cui lo hai inserito?


adesso riordino un pò le idee, carico i video e parlo del wo di oggi, che vi anticipo, non mi è piaciuto proprio... anzi sono uscito piuttosto innervosito dalla palestra.

GIORNO C

Squat rec vario 5X10 @ 8 kg .... in realtà non ho fatto il 5x10 perchè avevo grandissima difficoltà a seguire i suggerimenti di bio... ho fatto comunque tante serie e tante ripetizioni, ma a volte non ruscivo ad arrivare a 10 di fila perchè perdevo l'equilibrio... cmq le 10 ripetizioni sono più stressanti da mantenere! poi oggi ho capito cosa intende bio con dolore: sentivo scricchiolarmi la parte posteriore delle ginocchia, dove ci sono quei due tendini che si sentono duri, e poi mi scricchiolava pure la caviglia e la pianta del piede in vari punti, e mi facevano molto male gli adduttori quando scendevo! insomma, una merda che più merda non si può però almeno nello squat sento di aver lavorato un pò e di aver almeno provato a mettere in pratica i consigli di bio... alle prime proprio non mi veniva, ma verso la fine le cose sentivo che andassero meglio. però anche vedendo i video noto come perdo la lordosi lombare in discesa... cazz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Panca rec vario 5x10 @ 28 kg ...la panca è stata davvero disastrosa. con i pesi sotto i piedi sto scomodissimo, ma in generale non trovavo una posizione comoda... nelle prime serie per accentuare l'arco e spingere con i piedi bene ho provato addirittura a non poggiare il sedere sulla panca... per portarmi più verso il bilancere con il corpo mi sono posizionato talmente indietro che spesso sbattevo le mani sugli appoggi del bilancere (mi sono pure fatto male) e non riuscivo a mantenere una traiettoria lineare perchè avevo quell'ostacolo... come se non bastasse la posizione così arcuata mi ha fatto far male (anzi, tutt'ora mi da molto fastidio e questa cosa non mi piace, spero derivi da un mio sbagliato posizionamento che mi aiuterete a correggere, altrimenti se è proprio così che deve essere fatta la panca la lascio perdere!!) alla schiena, la parte bassa della schiena appena sopra il sedere mi da molto fastidio... non vorrei mai avere problemi di schiena e spero non mi vengano per la panca! mi sono reso conto che non sono riuscito ad attuare nessun consiglio nella panca, e questo mi ha irritato parecchio.... poi pure il fatto di lavorare con pesi così bassi ci mette il suo ed ecco che la frittata è fatta

Dip rec 60'' 5x6 ... finalmente un pò di fatica che mi ha fatto riprendere

Alzate laterali manubri rec 60'' 5x10 @ 6 kg ..... stretching attivo

Addome mi sono sfogato poi con gli addominali, isometrie e cedimenti a più non posso, almeno ho appagato un pò la mente (come spesso mi hai detto tu strange)


no, no e no... oggi proprio non ci siamo... ah, poi la ciliegina sulla torta eccovela: da questa mattina provo un fastidio incredibile al pistolino... sembra che non mi svuoto bene quando vado in bagno, mi sento sempre la pipì lì per lì e provo una specie di pizzicolio... a vederlo è tutto apposto, nè arrossamenti nè niente... Kanzi, puoi dirmi qualcosa?? ho già chiamato il mio dottore che però non può vedermi, devo aspettare lunedì mattina... lui ha detto può essere una infiammazione dovuta a qualcosa che ho mangiato... boooooo

Ormai sono diventato l'urologo ufficiale di Bodyweb

Potrebbe essere un caso o qualche alimento... Che hai mangiato ieri sera?

[mazzel]

allora ieri sera ho mangiato insalata, pomodori, peperoni cotti alla brace, pollo in padella con i funghi, pasta al pomodoro, una fetta di melone, parecchie albicocche, 3 pesche noci e latte e cereali per due perchè dopo la prima ciotola, mi sono messo a letto ma nel giro di un'ora mi sono alzato affamato ed ho fatto il bis!

[Kanzi]

I cibi sono ok... Aspetta il parere del tuo medico. Ripeto: potrebbe essere un "caso", anche perché questi problemi non si presentano da un giorno all'altro! Quindi, tranquillo

[mazzel]

grazie kanzi! sono sollevato, ma non tranquillo però perchè sto cavolo di fastidio perdura!!spero che passi entro domani..

[Kanzi]

Sei andato più volte al bagno, rispetto al solito?

Prova a bere un po' di più, acqua e limone. Un bel po' di limone...

[mazzel]

si, decisamente sono andato più volte al bagno... oggi ho pure preso solo un caffè per timore che potesse infiammare o che... ho bevuto abbastanza... adesso berrò acqua e limone (ma solo in una volta oppure più bevute di acqua e limone?)