mammamia quanto riposo!! oddio così facendo credo che un allenamento duri una settimana! cioè nel giorno a quando faccio 8x3, con m' di riposo ci vogliono 21' più l'esecuzione per lo squat e 21' più l'esecuzione per la panca! poi mettici pure il resto, nn diventa troppo???
allora tu dici che il rematore continuo a farlo così?? perfetto, allora prima imparo bene la tecnica e la posizione e poi inizio a metterci qualcosina in più per non rischiare di farmi male alla schiena....
---------- Post added at 20:45:07 ---------- Previous post was at 07:31:25 ----------
mamma mia oggi a livello di stanchezza sto proprio al top ahahah nn ce la faccio a muovermi, e nn oso immaginare domani!
ho fatto come primo esercizio le trazioni, la teoria della scheda era 4x6@90'' ; la pratica è stata questa: 5 rip @ 90'' - 4 @ 105'' - 3 @ 105'' - 2 @ 120'' - 2 (poi sono imploso, anzi sono andato in autocombustione ahahahhaha)
per il lento avanti in teoria dovevo fare 4x8@60'' (con carico da vedere); sono riuscito a fare 1x7 con 35kg (rec 105'') 1x7 con 31kg (105'') 1x8 con 29kg (105'') 1x7 con 29kg... bè ho visto che all'inizio erano troppi chili ed ho abbassato, ma cmq nn ho completato neanche la seconda serie, quindi ho abbassato ancora e finalmente la terza serie l'ho chiusa... alla quarta serie ero morto, pensavo comunque di chiuderla con lo stesso carico ma mi sono arreso alla settima rip perchè sennò rimanevo sotto alla multipower ajhahahaha
quando ho fatto le dip è venuto veramente il bello: prima volta che le eseguivo, faccio la prima e mi sembra vada tutto bene, alla seconda insomma, alla terza cedo un pochino con la spalla sx, faccio la quarta e stop ahahhahaha riposo 120'' e stessa storia, alla 4° rip stop, ancora 120' e sempre 4 ripetizioni.... ultima serie mi dico "dai mattè ce la devi fa a farne quattro!!!" ma invece il mio fisico non mi ha ascoltato.... 3 misere ripetizioni perchè sentivo i muscoli che non mi tiravano proprio più su ahahahhaahah
french press col sagomato è l'unica che ho concluso per bene (sempre arrivando a sfinimento cmq) 3x10 con 8+8+sagomato (quindi presumo tot 26kg) @ 60''
addominali crunch inversi alla panca prima inclinazione con 4kg 3x15 e crunch x obliqui a terra 3x15
soliti 12 min hiit (ma stavolta ho aumentato la velocità delloscatto)
ed eccomi qua, stanco, stanchissimo, sfinito ma pienamente soddisfatto del lavoro, anche se sono consapevole che nn ho concluso nè le trazioni (che ricordo faccio a larghezza spalle e palmi che si guardano) nè le dip e che il lento avanti la prox volta è da calibrare meglio come pesi, però sono veramente soddisfatto!
allora tu dici che il rematore continuo a farlo così?? perfetto, allora prima imparo bene la tecnica e la posizione e poi inizio a metterci qualcosina in più per non rischiare di farmi male alla schiena....
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mamma mia oggi a livello di stanchezza sto proprio al top ahahah nn ce la faccio a muovermi, e nn oso immaginare domani!
ho fatto come primo esercizio le trazioni, la teoria della scheda era 4x6@90'' ; la pratica è stata questa: 5 rip @ 90'' - 4 @ 105'' - 3 @ 105'' - 2 @ 120'' - 2 (poi sono imploso, anzi sono andato in autocombustione ahahahhaha)
per il lento avanti in teoria dovevo fare 4x8@60'' (con carico da vedere); sono riuscito a fare 1x7 con 35kg (rec 105'') 1x7 con 31kg (105'') 1x8 con 29kg (105'') 1x7 con 29kg... bè ho visto che all'inizio erano troppi chili ed ho abbassato, ma cmq nn ho completato neanche la seconda serie, quindi ho abbassato ancora e finalmente la terza serie l'ho chiusa... alla quarta serie ero morto, pensavo comunque di chiuderla con lo stesso carico ma mi sono arreso alla settima rip perchè sennò rimanevo sotto alla multipower ajhahahaha
quando ho fatto le dip è venuto veramente il bello: prima volta che le eseguivo, faccio la prima e mi sembra vada tutto bene, alla seconda insomma, alla terza cedo un pochino con la spalla sx, faccio la quarta e stop ahahhahaha riposo 120'' e stessa storia, alla 4° rip stop, ancora 120' e sempre 4 ripetizioni.... ultima serie mi dico "dai mattè ce la devi fa a farne quattro!!!" ma invece il mio fisico non mi ha ascoltato.... 3 misere ripetizioni perchè sentivo i muscoli che non mi tiravano proprio più su ahahahhaahah
french press col sagomato è l'unica che ho concluso per bene (sempre arrivando a sfinimento cmq) 3x10 con 8+8+sagomato (quindi presumo tot 26kg) @ 60''
addominali crunch inversi alla panca prima inclinazione con 4kg 3x15 e crunch x obliqui a terra 3x15
soliti 12 min hiit (ma stavolta ho aumentato la velocità delloscatto)
ed eccomi qua, stanco, stanchissimo, sfinito ma pienamente soddisfatto del lavoro, anche se sono consapevole che nn ho concluso nè le trazioni (che ricordo faccio a larghezza spalle e palmi che si guardano) nè le dip e che il lento avanti la prox volta è da calibrare meglio come pesi, però sono veramente soddisfatto!
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