Il diario di MaZZeL

[mazzel]

dacci dentro Fabio che sei in gamba!


Panca piana 4x5 @ 48kg 3'' fermo al petto
12/10 @ 46kg
8/8 @ 48kg

Squat atg 6x6 @ 64kg
6x4 @ 68kg
3x1 @ 70kg

Trazioni 4xmax @ bw... 6/6/4/4

Croci manubri su piana 4x15 @ 10kg

Piegamenti 4x6 @ bw 3'' fermo in basso

Affondi manubri 3x6 @ 16kg

Addome e stretching

[mazzel]

GIOVEDI

Stacco sumo 3x5 @ 80kg
6x2 @ 86kg
6x1 @ 90kg
1x1 @ 95kg
1x1 @ 106kg
1x1 @ 116kg

Panca piana 5x5 @ 52kg 3'' fermo al petto

Lento avanti manubri 4x15 @ 10kg

Rematore manubrio 4x6 @ 20kg

Goodmorning 4x6 @ 38kg

Addome e stretching




OGGI


Squat atg 5x5 @ 70kg
6x3 @ 75kg
3x1 @ 80kg

Squat box 6x1 @ 78kg
6x1 @ 82kg
3x1 @ 88kg

Squat atg 1x5 @ 48kg 5'' fermo
1x3 @ 52kg 5'' fermo
1x1 @ 58kg 5'' fermo

Affondi manubri 4x6 @ 16kg

Panca stretta inclinata bilanciere 4x8 @ 38kg ss
Dip tra panche 4xmax @ bw

Alzate laterali 4x15 @ 4kg

Addome e stretching



con lo stacco credo di essere arrivato veramente al capolinea per il momento ma por*****zzaaaaa 116!

[Rossella00]

con lo stacco credo di essere arrivato veramente al capolinea per il momento ma por*****zzaaaaa 116!

E bravo Matteo

[mazzel]

grazie ross! XD

[mazzel]

Stacco sumo 5x5 @ 80kg 3'' fermo in basso + 2'' fermo al ginocchio
6x3 @ 90kg
4x2 @ 95kg
3x1 @ 100kg

Lento avanti bilanciere, tutte con 1'' fermo al petto, 1x12 @ 28kg
1x7 @ 32kg
1x2 @ 38kg ss 1x5 @ 28kg

Croci cavi 4x13/10/8/6 @ 20kg
1x20 @ 10kg

Rematore bilanciere 4x6 @ 56kg ss
curl bilanciere ez 4xmax @ 18kg

Goodmorning 4x6 @ 36kg

Addome e stretching


ko tecnico

[mazzel]

Squat atg 5x5 @ 68kg 3'' fermo in basso
6x3 @ 74kg
3x1 @ 78kg

Trazioni 8x3 @ 5kg

Croci manubri su piana 4x15 @ 10kg ss
Chest press stretta 4xmax @ 40kg

Affondi manubri 3x6 @ 16kg

Alzate laterali inclinato ai cavi 4xmax @ 10kg

Addome e stretching

[mazzel]

Panca piana 4x5 @ 50kg 3'' fermo al petto
12/10 @ 48kg
8/8 @ 50kg

Squat atg 6x6 @ 66kg
6x4 @ 70kg
3x1 @ 72kg

Trazioni 4xmax @ bw... 6/6/4/4

Croci manubri su piana 1x6 @ 14kg
1x8 @ 12kg
1x6 @ 14kg
1x8 @ 12kg

Piegamenti 4x8 @ bw 3'' fermo in basso

Affondi manubri 3x6 @ 16kg

Addome e stretching

[mazzel]

Dopo che la settimana scorsa ho saltato due allenamenti per vari motivi (dolore al tendine rotuleo dx, stanchezza eccessiva, giramenti di testa) oggi sono tornato in palestra.... ancora non ho risolto il fastidio al ginocchio, cazzarola ci mancava pure quello....

Stacco sumo 6x3 @ 95kg
4x2 @ 100kg
6x1 @ 105kg

Squat atg 4x6+10''+max @ 68kg

Leg extension 4x12 @ 15kg

Lento avanti bilanciere 4x10/8/6/4 @ 32kg

Alzate laterali manubri 4x6+10''+max @ 8kg

Alzate posteriori 4x12 @ 2kg

Addome e stretching

[mazzel]

ieri:

Squat atg 3x2 @ 80kg
3x1 @ 82kg
3x1 @ 84kg
3x1 @ 86kg

Panca piana 4x9-9-7-6 @ 54kg

Croci cavi 4x6+10''+max @ 20kg

Croci manubri panca inclinata 1x12 @ 10kg
3x12 @ 8kg

Curl cavi 2x12-10 @ 30kg
2x5-7 @ 35kg

Curl manubri 4x6+10''+max @ 8kg

Curl manubri panca incl 4x12 @ 5kg

Addome e stretching

oggi


Panca piana 6x3 @ 58kg
4x2 @ 64kg
6x1 @ 66kg

Lat machine avanti 4x10 @ 50kg (nn ricordo lo scalare delle ripetizioni XD)

Rowing 4x6+10''+max @40kg

Rematore manubri 4x12 @ 12kg (fatto con 14 ma esecuzione brutta... con 12 anche se più leggero ma fatto bene)

Panca stretta 4x10 @ 46kg (anche qua, nn ricordo le ripetizioni)

Push down cavi 4x6+10''+max

French cavi 4x12 @ 32kg (12-12-12-10)

Addome e stretching

[Unknown]

Forza Mazz !!

[mazzel]

si altro che forza... è un periodo di fiacca, sto tirando un pò il fiato... detto sinceramente nn vedo l'ora di fermarmi na settimana a ferragosto XD

[Unknown]

Eh beh siamo in estate ... ci sta !

[mazzel]

direi proprio di si, anche visto che stavo esagerando col volume e me ne sono accorto da un pò di cose spiacevoli tipo stanchezza cronica, dolori articolari che proprio nn ne volevano sapere di passare anzi si accentuavano... mancanza di sonno ed anche un leggero senso di "nervosismo"

[mazzel]

Stacco sumo 3x2 @ 98kg
3x1 @ 102kg
3x1 @ 106kg
3x1 @ 110kg

Squat atg 4x6+10''+max @ 68kg

Leg extension 4x12 @ 20kg

Lento avanti bilanciere 4x10/9/6/6 @ 32kg

Alzate laterali manubri 4x6+10''+max @ 8kg

Alzate posteriori 4x12 @ 2kg

Addome e stretching

[mazzel]

venerdì:

Squat atg 6x3 @ 76kg
4x2 @ 80kg
6x1 @ 84kg

Panca piana 4x10/9/8/7 @ 54kg

Croci cavi 4x6+10''+max @ 20kg

Croci manubri panca inclinata 4x12 @ 10kg

Curl cavi 4x13/10/7/7 @ 35kg

Curl manubri 4x6+10''+max @ 8kg

Curl manubri inclinata 4x12 @ 6kg

Addome e stretching



Dopodichè un weekend lungo pieno di schifo hahaahhahahhahahahaah ho esagerato un pò in tutti tutti tutti i sensi ed infatti oggi ho pensato che, per spurgarmi un pò, sarebbe stato bello fare una specie di circuito (riesumato da vecchi allenamenti tipo inizi del diario)... ecco, pensavo che sarebbe stato bello.... in realtà volevo vomitare mamma miaaaa!!!!


ecco quello che ho provato a combinare con pessimi risultati ma almeno è stato un wo veloce, denso, intenso e, a modo suo, divertente

Panca x6 @ 56kg
Leg ext x 10 @ 30kg
Crunch declinata x 20 @ 12kg
Curl manubri x 8 @ 10kg
30'' cyclette al max
30'' riposo ----- il tutto x3 giri

Trazioni x max @bw
Squat atg x 8 @ 64kg
Crunch inversi declinata x15
French cavi x 6 @ 40kg
30'' cyclette al max
30'' riposo ------ x 3 giri

Lento avanti bilanciere x 6 @ 32kg
Rematore bilanciere x 8 @ 48kg
Alzate laterali x 6 @ 8kg
Crunch obliqui x 20
30'' cyclette al max
30'' riposo ----- x 3

12' cardio finale


bè, inutile dire che avevo il cuore in gola ed i conati a na certa XD non affaticamento classico da cedimento muscolare ma da cedimento di cuore ahahahhahaahahaha
vediamo come proseguirà sta settimana